aha ok, hvala momci

Mislim da su i 3-4 dl u redu. Bitno da se on lepo rastvori.

Ali znaj da moras unositi dovoljno vode za vreme koriscenja kreatina. Neka to bude barem 3l dnevno.

p.s. Zombatija, pisemo u isto vreme.

Moze i manje neposredno pri uzimanju, ali dnevni unos vode ne sme biti ispod 4l optimalno oko 5l.

e imam jedno pitanje, nema veze sa temom, na kutiji od kreatina pise da mora 5gr na pola litre vode, e dali ja moram bas da pijem pola litre ili moze manje?

Ima neka tema na x3m forumu gde on prica o svom pwm. Cini mi se da je pomenuo dextrozu ali to ipak nije ni bitno sada.

E, pitaj Hansa za "grlicu"

ja mislim da pedja uzima vitargo ili maltodextrin...uzmes 120g dextroze...i sto bi rekli kenjas ko grlica

Tako je. A sto se tice kolicine, tu ima mnogo polemisanja. Ide se od min 30g pa do 120g(koliko Hans, cini mi se, pije).

No, to je neka krajnost. Cini mi se da Pedja unosi 70g dexa u pwm-u.
Ja unosi od 30 do 50g. Kad kako. Sve zavisi od toga koliko sam se istrosio na treningu. Ako mi je trening bio jako naporan unesem 50g, ako nije bio toliko strasan, idem sa 30 ak grama. Dakle, osetis svoje telo i svoje potrebe.

50grama meni odgovara

Dextrozu unosis samo posle treninga,nema tu dnevno...

dovoljno je 40-50 gr posle treninga sa whey-om, ja licno ne koristim dex koristim maltodekstrin.

Pokusao sam pronaci po forumu, ali sa obzirom na to da sam naisao na mnogo off-ovanja, odustao sam, te sam pokrecem temu. I molim, ali najiskrenije molim sve koji postuju da odgovaraju jednostavno i bez preterano filozofiranja, kako bi smo mogli na sto bolji nacin iskoristiti znanja ostalih. Takodje molim Vas da ovaj topic ne koristite za prepucavanja, dextroza ovo, dextroza ono niti slicno!!!

Pitanje je: KOLIKO JE POTREBNO UNETI DEXTROZE PO KG TELESNE MASE DNEVNO?
p.s. Ukoliko se dextroza ne unosi po kilogramu, nego nekako drugacije, molim da napisete kako je koristite.