TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398541 Teme od strane 25052 Članovi Poslednji član: Octavia

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 27, 2024, 10:50:27 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 3 [4] 5 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Bol ispod pazuha  (Pročitano 11116 puta)
SAJ
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 385
« Odgovor #22 poslato: Januar 04, 2016, 04:27:35 posle podne »
Ne pomaze ovo. Bilo je bolje u pocetku ali nikako da prodje potpuno. Morace se ic na fiziklanu...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #21 poslato: Decembar 16, 2015, 10:24:10 pre podne »
Citat: SAJ  Decembar 14, 2015, 03:10:36 posle podne
Evo odradih ove vjezbe sve po redosledu kako si naveo.
Bol se javlja pri trecoj i petoj vjezbi, boli onako po malo...
Radicu ovako kako si naveo, pa se javljma za 5,6 dana i hvala na odvojennom vremenu i detaljnim objanjenjima....

doziraj i opterećenje na vežbama da radiš ispod granice bola - probaj da smanjiš pritisak da ne boli (ako boli u svakom slučaju - probaj da prvih dana ne radiš te vežbe...
javi kako ide...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #20 poslato: Decembar 16, 2015, 10:20:45 pre podne »
ovo je druga vežba istezanja - radiš je posle uradjenih vežbi, zadržaj 2min, doziraš ispod granice bola (ne sme da boli!)
oprez sa tom vežbom , polako doziraj istezanje - pazi da ne boli (!)
« Poslednja izmena: Decembar 16, 2015, 10:25:43 pre podne od strane Ognjen Pedja Tutorov » Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #19 poslato: Decembar 16, 2015, 10:16:48 pre podne »
ovo je  prva vežba istezanja - radiš je posle uradjenih vežbi, zadržaj 2min, doziraš ispod granice bola (ne sme da boli!)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
SAJ
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 385
« Odgovor #18 poslato: Decembar 14, 2015, 03:10:36 posle podne »
Evo odradih ove vjezbe sve po redosledu kako si naveo.
Bol se javlja pri trecoj i petoj vjezbi, boli onako po malo...
Radicu ovako kako si naveo, pa se javljma za 5,6 dana i hvala na odvojennom vremenu i detaljnim objanjenjima....
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #17 poslato: Decembar 14, 2015, 02:24:21 posle podne »
radi vežbe koje si dobio
- prvo pokrete rukom bez opterećenja (izotoničke kontrakcije)
- zatim radi statičke (izometrijske) kontrakcije
- posle radi istezanja koja si dobio
- pa led+lioton gel...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #16 poslato: Decembar 14, 2015, 02:06:14 posle podne »
peta vežba statičke kontrakcije - pritisak rukom unazad, zadržaj 15ak sek, 3 serije, pritisak se dozira po subjektivnom osećaju bola (ispod granice bola...)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #15 poslato: Decembar 14, 2015, 01:55:54 posle podne »
četvrta vežba statičke kontrakcije - pritisak zida (kaoza sklek pokret) - bez pokretanja ruke, zadržaj 15ak sek, 3 serije
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #14 poslato: Decembar 14, 2015, 01:53:25 posle podne »
treća vežba statičke kontrakcije, pritisak rukom na stomak, zadržaj 15ak sek, 3 serije
« Poslednja izmena: Decembar 14, 2015, 01:59:40 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov » Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #13 poslato: Decembar 14, 2015, 01:45:07 posle podne »
druga vežba statičke kontrakcije
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #12 poslato: Decembar 14, 2015, 01:40:14 posle podne »
prva vežba statičke (izometrijske) kontrakcije
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #11 poslato: Decembar 14, 2015, 01:36:57 posle podne »
sledeće vežbe (radiš posle prethodnih)
- statičke kontrakcije - kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira
program:
- ruka u nivou ramena, savijena u laktu 90 stepeni, podlaktica prema napred, šaka na dole (potisak na dole šakom)
- ruka pored tela, savijena u laktu 90 stepeni, šaka prema telu potisak prema sredini
- pritisak šakom na stomak

(zadržaj 15-20sec, 3 serije, pritisak se dozir po osećaju...)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #10 poslato: Decembar 14, 2015, 12:42:13 posle podne »
ok, probaj sledeći program
- pokreti rukom bez opterećenja:
- na gore odručenje bočno iznad glave
- ispred sebe isto
- ruka u nivou ramena bočno od tela, pokret napred(90 stepni)-pozadi(30 stepeni)
- ruka u nivou ramena, položaj kao za benč, radiš bez opterećenja pokreta kao da radiš benč

svaka vežba 20-30 ponavljanja, 3 serije
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
SAJ
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 385
« Odgovor #9 poslato: Decembar 11, 2015, 04:02:33 posle podne »
Citat: Ognjen Pedja Tutorov  Decembar 09, 2015, 03:37:42 posle podne
Citat: SAJ  Decembar 07, 2015, 11:42:21 pre podne
Citat: Ognjen Pedja Tutorov  Decembar 07, 2015, 10:43:21 pre podne
uzrok je najverovatnije što nisi radio ovo istezanje (za mišić latisimus dorsi)
Radio sam ovo istezanje redovno...
Masiram sa ledom evo 4. dan manje boli ali nije proslo potpuno. KOliko dugo da koristim led i mast?
Da li da radim ovo istezanje dok koristim led i mast ili posle toga. I ako mozes postaviti sliku ovog istezanja nisam bas siguran da znam kako se zivodi, ide li ruka sa strane ili naprijed?

Imam konjsku mast zelenu. Moze li ona posluziti umjesto lioton gela?
lioton je mnogo bolji - duboka masaža ledom kružnim pokretima (pritisak umeren, ne sme da izaziva bol)- posle utrljaš lioton gel, ponoviš 3x na dan...

istezanje znači da privučeš ruku skroz do glave, nadlaktica da je 90 stepeni u odnosu na nivo ramena - zadražj 1minut minimum... (manje od toga je nedovoljno) - čak se pri tom istezanju trup izvije u pravcu istezanja da se pojača efekat na mišiću latisimusu dorsi...
Masiram sa ledom evo 4. dan manje boli ali nije proslo potpuno. KOliko dugo da koristim led i mast?
Da li da radim ovo istezanje dok koristim led i mast ili kad zavrsim potpuno sa tim?
Probat cu ovu terapiju sa govedjim zelatinom i vitaminom c. Nadjoh po netu da se uzima 5g zelatina svako jutro u periodu od mjesec dana pa se pravi pauza pola godine. KOliko vitamina c da uzimam?
« Poslednja izmena: Decembar 11, 2015, 05:08:30 posle podne od strane SAJ » Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #8 poslato: Decembar 09, 2015, 03:38:53 posle podne »
probaj ovu terapiju, javi kako ide - pa da ti dam program za dalje...
ako imaš pitanja - pitaj...
pozdrav  :)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Stranice: 1 2 3 [4] 5 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12166

Poruke: 398541

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25052

Poslednji član: Octavia

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.119 sekundi sa 18 upita.