Ne oslanjaj se na "integrisane pulsmetre" na "kardio spravama"...

Koliko unosis proteina i masti na dnevnom nivou?

Inace koliko si visok? Tezak? Da li ti je "fat-burn" realno potreban?

P.S. a koliko dugo vezbas? Koliko dugo si na rotacijama?

Evo nekih malih saveta po pitanju treninga.

Ubaci kontra kose potiske ili propadanja za grudi.

Fale ti uski hvatovi za ledja, sve ce otici u sirinu pa ce izostati punoca.

Premalo vezbi za prednju lozu, nece ti takav nacin treniranja ispratiti gornji dep tela.

I da li pogodis zadnje rame sajlama ?

Serije 3 ponavljanja 12 10 8
Svaki dan radim posebno misice
Grudi
Benc
Pek dek
Na kosoj klupi sa bucicama
i sajle
Ledja
Veslanje u pretkolen
lat
zgibovi
Dvorucno veslanje
Hiperekstenzija
Biceps triceps
Pregib
kriva sipka pregib
Skotova klupa
Na dajlama za biceps
Potisak sa cela
Bucicama
konopac
Noge
cucanj
Zadnja loza
prednji deo butine (nzm kako se zove)
Listovi
Iskorak
Ramena
vojnicki potisak
Letenje
Za zadnje rame na sajlama
I dizamje tegova ispred glave

Puls sam merio ima nesto stabis ruke dok trcis i ono meri na traci
Pre treninga pa trcao sam 12 km h
50 100 150 50 100 300 (nedelja)
Bavio sam se fudbalom pre 4 5 godine
Na sistematskom je sve bilo uvek ok

Kako si merio puls? Pulsmetrom? "Pipao si puls"( ručno, na vratnoj arteriji ili na zglobu ruke) ?

Kada radiš kardio? Posle treninga sa opterećenjem? Vezano za ovo "trčanje na traci"...to je bilo više džogiranje(  lagano trčanje )?

Kako radiš rotacije? Kako ti ide unos hidrata po danima? Unos proteina? Zdravih masti?

Bavio si se ranije nekim sportom? Sve je bilo ok na redovnim sistematskim pregledima?

Kad smo kod pomena EKG - Elektrokardiogram je crtež koji proizvodi elektrokardiograf, ureĂ°aj koji beleži električnu aktivnost srca u vremenu - zapis električne aktivnosti našeg srca na površini kože...

Na osnovu karakterističnih promena u obliku talasa i dužini intervala izmeĂ°u njih, analizom EKG zapisa mogu da se otkriju razni poremećaji u stvaranju ili sprovoĂ°enju srčanih impulsa, promene u veličini srčanih šupljina i funkciji srčanih zalistaka, smanjenje protoka krvi kroz krvne sudove srca, promene na srčanoj kesi...dakle, u ordinaciji izbaranog lekara ga možeš odraditi...

Kako ti izgleda trening sa opterećenjem? Nedeljni plan treninga po mišićnim partijama? Koliko mišićnih partija odradiš po treningu? Koje vežbe radiš za svaku mišićnu partiju? Koliko serija po vežbi? Koliko ponavljanja radiš po serijama? Povećavaš opterećenje u svakoj narednoj seriji? Pauze izmeĂ°u serija? Dužina treninga?

Koliki je to dečiji pritisak? Merio si?

Bolje sprečiti, nego lečiti...odradi predloženo...zdravlje na prvom mestu...

Izvinjavam se zbog kasnog odgovora imao sam problem sa internetom.
Redovno treniram 5 puta nedeljno
Danas sam poceo da radim kardio
Pratio sam puls danas i bio mi je tokom trcanja na traci oko 120 130
Krenuo sam sa rotacijom UH
Odlicno sam zdravstveno
Pijem Power Protein
Labaratorijski pregled nisam radio
Ne pijem nikakve lekove
Krvni pritisak mi je skolski(DECIJI),imam 16 godine
Stvarno ne znam koji mi je EKG u miru

Moj kardio trening trcanje na traci 1 min sprint onda lagano hodanje 1 min
Preskakanje vijace 1000 puta
Cucanj skok TABATA
I Trbusnjaci

Zdravo momci
Moze neki plan za kardio trening

Da li redovno treniraš? Radiš već kardio? Sprintevi? Ili sad onako "kampanjski" kad ima problema sa masnim naslaga odlučuješ da to odradiš?

Ako radiš kardio, pratiš li puls?

U fazi si redukcije masnih naslaga?

Nadam se da je ishrana korigovana...rotacije, low-carb, keto?

Trening sa opterećenjem je na zavidnom nivou?

Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove? Suplementi?

- Da li je u skorije vreme odraĂ°en lab. pregled krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina...)

- vrednost krvnog pritiska?

- ekg u miru?

- spirometrija?

- poželjno odraditi i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja...

Uopštena preporuka oko kardio treninga...

Kardio trening niskog intenziteta oko 65-70% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min( idealan za početnike), a druga opcija je HIIT, visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65-70% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

Za naprednije početnike preporuka za 2 treninga nedeljno HIIT + 2 puta nedeljno kardio trening niskog intenziteta.
Kardio trening najbolje raditi posle treninga sa opterećenjem, ili možete i ujutru na prazan želudac, a popodne teretana...ili možete da se odlučte da jedan dan bude samo dan za kardio, drugi dan samo teretana, to ostavljamo vama, naravno, u skladu sa obavezama, tj. dnevnim aktivnostima...mogućnostima, željama...

Zdravo momci
Moze neki plan za kardio trening

Grudi : Kosi bench, kosa klupa potisak, ravna klupa razvlacenje, razvlacenje na sajlama, sklekovi ili propadanja, biceps ( ne nzma imena vezbi pa cu ti napisati jednostavno ) sa bucicama vise varijacija, na kosoj klupi, sa sipkom, na sajlama. Ledja- zgibovi, povlacanje na latu ispred, veslanje sa sipkom, sa bucicama znas na sta mislim, triceps isto sa bucicama , sajle, noge : cucanj, iskorak, nozna ekstenzija, leg prees , listovi, ramena potisak iznad I iza glave, letenje sa strane I napred, arnoldov potisak sa bucicama, uglavnom standardne vezbe, nemoj zameriti sto ovako pisem ne znam pravi naziv, pisem svojim recima, znaces o cemu je rec..

Ovako trening izgleda ok, kada bi napisao i koje vežbe konkretno i kojim redosledom ih radiš na treningu mogao bih nešto više da ti kažem i dam neki savet ako je potrebno da nesto promeniš

Molim za malo više truda...predlažem da na osnovu datih preporuka sam formulišeš neki "pilot" plan ishrane po obrocima koji ćemo zajedno modifikovati...za takvu vrste korekcije i detaljnih pojašnjenja stojim na raspolaganju, ali izvini, "lenjost" i sistem "sve na gotovo" ne praštam!

Ono što mi upada u oči je premalo zdravih masti( bar 0,6 gr po kg)...nedovoljno ( složenih)ugljenih hidrata...čak iako si tokom nedelje na ovako niskom unosu hidrata( ispod 100 g dnevno), bar jednom nedeljno unos istih "digni" na 3-4 gr po kg...

Cilj nam je da nešto naučimo, ovladamo logikom svih ovih procesa, a ne da nam to neko drugi onako "sažvaće", a da mi bez imalo ličnog truda i zalaganja "usvojimo" sve to...

Da, naravno.. jednom godisnje cu da je proveram .. Hvala na svim savetima , procitacu sve detaljno I primeniti program.. samo bi hteo jos da te pitam , mozes li mi ti prepisati neki program ishrane , kako bi to trebalo od prilike da izgleda?

Ok...pretpostavljam da je posle sprovedene terapije izvršeno "ponovno" testiranje na H. Pylori, da se vidi koliko je bila uspešna terapija?

Inače, preporuka za kricifere...tj. grupa japanskih i američkih naučnika dokazala je da brokoli sadrži supstancu sulfofran, koja se pokazala vrlo efikasnom u ubijanju bakterije Helicobacter pylori koja je glavni uzročnik čira. U laboratorijskim uslovima ova supstanca pokazala je efikasnost čak i protiv bakterija koje su bile otporne na dejstvo antibiotika.

Kao i fermentisani mlečni proizvodi...

Nikav problem shvatio si pogresno to sto sam napisao, samo sam napisao da se ne bavim time I da znas da o cemu se radi.. postujem to sve sto pises , razumes se u te stvari to ti je posao.. radim tako ponekad skuvam I ponesem ujutru.. sto se tice ribe jedem svu vrstu ribe, a najvise pastrmku, oslic, sardinu, tunjevinu.. uradicu nalaze , helicobakterija je u pitanju.. lecio sam se dugo I stanje sad oke, vec 6 meseci nemam problema.

Molim bez nepotrebnog uopštavanja...osnove zdrave i kvalitetne ishrane i treninga prilagoĂ°ene cilju tj. povećavanju mišićne mase ili skidanju masnih naslaga su iste za sve, i za rekreativce, vrhunske amatere i profesionalne bb( kao i druge sportove)...ili to prihvati ili ne napreduj...izbor je samo na tebi...manje tvrdoglavosti...

"Ko želi taj naĂ°e način, ko ne želi taj naĂ°e izvor"...a rešenja uvek ima...blagovremeno pripremiti obroke, npr. skuvati jaja, ako se već plašiš jaja, tj. žumanaca...akcentuj belanca...tu je frižider i problem rešen...nešto hrane možeš poneti i u odgovarajućoj ambalaži...

O žumancima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/umance-na-optuenikoj-klupi.html

Najbolje uradi lab. pregled - glikemiju, ukupni holesterol, HDL, LDL, trigliceride, pa ćemo ti reći ima li razloga za opravdan strah...  

Nećeš da budeš "profi", a čak piješ "whey", 3 puta dnevno?  

Šalu na stranu...svi mi treniramo zbog zdravlja i dobrog izgleda...za "binu" je potrebno još mnogo odricanja...

Kakav si problem imao sa želucem? Gastritis? Kandida?

Od voća, bananu ubaci posle treninga sa proteinskim suplementom...a u toku dana bih akcentovao na citruse - limun, kivi, grejp...bobičasto voće - jagode, kupine, maline( i zamrznute varijante su ok), jabuke, breskve, kasije...porcija voća, ne veća od onoga što može da stane u šaku...

Inače koja je to sveža/zamrznuta riba koju imaš ne meniju? Skuša, pastrmka, losos? Sardine?

Bez svakodnevne upotrebe konzervi...preporuka za suplementaciju omega-3...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html