Ne bih da otvaram novu temu, pitanje...na kraju treninga, kada krenem da radim trbušnjake, često mi se dešava da dok pokušavam da uglavim stopala u klupu za pregib ili sl. u stopalima me hvataju grčevi...tačnije imam osećaj u tabanima...da li je to nedostatak nekog minerala, vitamina??

Hm...ima istine...

Uopsteno, iznenadni i ostri bolovi/grcevi u stopalima ili prstima na stopalima najčešće su znak umora ili preterane fizičke aktivnosti.  Takvi grčevi mogu da budu simptomi nedostatka magnezijuma, kalijuma, kalcijuma i vitamina D, kao i znak dehidratacije i vrlo slabe cirkulacije.

Da li si dobro/dovoljno hidriran? Hladni ekstremiteti?

Suplementi magnezijuma? Izvori kalijuma?

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kalijum-kralj-minerala.html

Moj savet je da sistem koji radi ne treba menjati...isti vazi i za rotacije...za pocetak bih ubacio jednu nulu umesto 50 gr...

Ubaci reaktor, ako ti bas treba pred-trening boost...

Ja sam mislio da mi ti kazes da li da ubacim jednu ili dve ili nule ili da ne menjam nista i kako bi trebao da mi izgleda unos UH u ostalim danima ukoliko ubacujem 0?! Ok, pauziracu tri nedelje sa sagorevacem. Da li bih za vreme ove tri nedelje mogao da ubacim neki no rektor, voleo bih da probam, do sad nikad nisam koristio ni jedan?! Mada sam sad na pauzi sa kreatinom posto sam popio pakovanje kre-alkalyn.

Ne bih da otvaram novu temu, pitanje...na kraju treninga, kada krenem da radim trbušnjake, često mi se dešava da dok pokušavam da uglavim stopala u klupu za pregib ili sl. u stopalima me hvataju grčevi...tačnije imam osećaj u tabanima...da li je to nedostatak nekog minerala, vitamina??

Ako bi ubacio nule, kako bi izgledao unos hidrata po danima...?

Ja bih napravio malo dužu pauzu sa ACuts, bar 3 nedelje...

Pa naravno 

Treniraš po onom principu koji sam ti ja predložio ?

Pozdrav ljudi! Treninzi mi odgovaraju, stizem da se odmorim, nije mi previse naporno a opet lepo pogodim svaku grupu kad je radim i zadovoljan sam. Danas sam zavrsio sa kutijom animal cats, mislim da sam procitao na forumu da kad popijem kutiju treba da odmaram nedelju dana pa opet da krenem? Kilaza 93kg, u principu sam zadovoljan, smanjuje mi se bf. U nedelju ce mi biti cetiri nedelje na rotacijama, da li bih trebao da ubacim 0 UH od ponedeljka?

Utorak i petak
Ciljani unos.  UH 100, Proteini 200, Masti 60-80
Animal cats 05:50h
Obrok 1. 6:20h
Jogurt 0% 125ml.       
Ovsene 50g.               
Whey.                           
Jaja 2 bel. + 2 cela.             
Puter od kiki 30g.         
Vitamini  2 kapsule
Omega 3, 3 kapsule                 UH.  Prot.  Masti.
                                              =. 40.    58.    15.     Suplementacija 9:30
Bcaa 15g
Glutamin 15g

Obrok 2. 12h.         
B. Meso. 200g
Povrce kuvano
Salata sa maslinovim uljem.        Prot.  Masti.
                                                      43.    6,5.       
Suplementacija 15h
Whey merica.         =.  2.    24

Animal cats 17h

Obrok 3. 18h.             
Biftek. 200g.                       
Pirinac 50g.                 
Salata sa maslinovim uljem
Badem 30g.                     
Vitamini  2 kapsule
Omega 3, 3 kapsule.               UH.  Prot.  Masti.
                                                 46.  50.     25.           
Suplementacija pre treninga 18:30h
Bcaa. 15g
2 kapsule kre-alkalyn

Obrok 4 pwm
Whey.                    =     2.   24.                     110
Glutamin 10g   
2 kapsule kre-alkalyn                     

Obrok 5.
Jogurt 0%. 125ml.       
Riba.   150g.                       UH.  Prot.  Masti.
                                            6.   25,5.   10.     
Suplementacija 23h.                   UH.  Prot.
Casein merica       =                   3      20.                 
Zmb6 dve kapsule
             UH-99, Proteini- 245, Masti- 56

Ma ne opterecujem se, gledam nedeljni skor! Pazim na ishranu i na trening i to je to. Evo npr plana ishrane, sta bih ovde trebao da menjam? Mozda mi fali jos jedan obrok meso?
Ciljani unos, uh 50, proteini oko 2g, masti od 06-08g.
Ponedeljak, cetvrtak
Animal cats 05:50h

Obrok 1. Blender 06:20h     
Whey.                       
Badem 15g.             
Put.  kikiriki 30g.     
Belanci 2+2 Cela                 
Vitamini.  2 kapsule
Omega 3  3 kapsule
                                      Uh.     Prot.     Masti
                                     =8.        60        25.     
9:30h Bcaa 15g, Glutamine 15g
 
Obrok 2. 12h.     
B. Meso 200g.                     
Salata zelena sa maslinovim uljem               
Kuvano povrce
                                             Prot      Masti
                                              43.         6,5.     

Suplementacija 15h.     Uh      Prot.   
Whey.                             2         24.                 

Animal cats 17h

Obrok 4 18h.       
Biftek  200g.                         
Ovsene 40g
Salata sa maslinovim uljem
Vitamini  kapsule
Omega 3. 2 kapsule
                                      Uh.   Prot.      Masti
                                   = 26.    46.          13.   
Suplementacija pre treninga 18:30-19h
Bcaa. 15g
2kapsule kre-alkalyn

Obrok 5. pwm
Whey.                        =  2.      24.                  110
Glutamine 10g
2kapsule kre-alkalyn

Obrok 6.    22h
Jogurt 0%. 125ml.     
Riba.   150g.                         
Orasi.   20g.                 Uh.   Prot.       Masti
                                 =.  8        29          23.     

Suplementacija 23h
Casein merica       =    3         20.                   110
Zmb6 dve kapsule
                       
UH- 49.   Prot.- 245. Masti- oko 70. 





 

Ne idi tako u opsesivno u merenje...

Naravno da je pozeljno pratiti neke parametre ali neka to ne bude na dnevnom nivou...vec bar na 2-3 nedelje...ovako sebi samo nepotrebno nabijas tenziju...

Posveti se ishrani, tj. pre svega ciljanom unosu makrosa i pusti telo da istraje u "fat burn" modu...

Druga nedelja dijete zavrsena, poslednja nedelja na vagi nije bilo promena ali mi se cini da bf ide na dole. Nisam merio obim struka ali primecujem da se salo smanjuje. U nedelju sam radio punjenje, imao sam jedan cheat meal (pizza i coca cola), u ponedeljak ujutru 94,400kg, ponedeljak na niskom unosu uh, kardio uvece i jutros 93,900kg.

Ispalo mi je nesto neplanirano danas i nisam mogao da odem na trening, trebao sam kardio da odradim. Za sutra sam planirao da odmaram posto sam na visokom unosu UH ali posto danas nisam stigao da li bih mogao ujutru da ga odradim ili bih ipak trebao da odmaram?

Pizza hut i jedna limenka coca cole . Kupio sam danas casein, jos mi je to falilo.

1 cheat meal, 1 nedeljno sasvim sigurno neće biti problem...

A kako bi izgledao taj obrok?