Da li je tacno da se od limunade mrsavi? Ja volim da pijem, da li moze da smeta ako pokusavam da dobijem na misicnoj masi. Cuo sam za tu teoriju pa da proverim ako nako zna nesto vise o tome?

Mršavi se od "povećane potrošnje energije"...razumna restrikcija ishrane + trening( trening sa opterećenjem i kardio trening)...dakle, "sagorimo" više energije( kroz trening i "korekciju" ishrane) od unosa...

Ispoštuj navedeno i sa ili bez limunade će doći do gubitka kilograma 

Da li je tacno da se od limunade mrsavi? Ja volim da pijem, da li moze da smeta ako pokusavam da dobijem na misicnoj masi. Cuo sam za tu teoriju pa da proverim ako nako zna nesto vise o tome?

Sledece nedelje.
kasno procitaoda snimim, juce radio grudi.
Ma nije bp u pitanju, vec kako da podesavam tezinu da podjednako polako napredujem?
Sada trenutno probam npr jedan mesec radim jedne vezbe, drugi mesec preskocim te vezbe, i treci mesec se vratim na te vezbe i probacu bar 2kg da napredujem.


Iz nedelje (zadnje 3) u nedelju dizem iste tezine.
Juce i proslu nedelju,
12kg 15kg 17kg.
razvlacenje grudi na klupi.

Najteze idu ruke, bjceps i triceps
biceps mogu jedva 15kg i to nepravilno sa bucicama.
Triceps sa kablom jedva 14kg!

Ajde snimi izvoĂ°enje bench press-a pa da vidimo u cemu je problem

Nisam napisao u temi vas grening za danas nista, jer vise ne pisem odnosno ne zapisujem za teretanu nista.
Nadao sam se da cu stim sto zapisujem da poboljsam trening bar malo, ali toliko sam dizao i pre.
probacu za dva meseca povecavam bar 5kg, da mogu 8 puta pravilno da uradim, ovako nista.

danas sam radio sa 9kg 12kg i 15kg, 15x8 jedva, mozda bi bilo bolje da sam radio 10kg 15kg i 17kg?

jos mi je ova nedelja ostala da se vratim na vezbe  koje sam radio zadnje cetri nedelje gde sam zapisivao sve.
napredovacu bar za dva kg.
ali opet sporo.

Neko je rekao da bilo ko ide u teretanu godinu i nesto, moze iz bp da digne 60kg.
ja nemogu ni 20 pravilno!
Ne znam kako da mi pomognete u vezi kilaze dizanja, ali sporo napredujem!
mislim da u mesec dana oko 2kg napredujem!

Radim po 4-5 vezbi za grupu po 8 ponavljanja, 3 serije, jednom nedeljno!
to vam je oko sat-satipo u teretani! 5-6 dana nedeljno!
godinu i 4 meseca treniram sa oktobrom!

Da li mozda prvo trebam npr da pocnem sa 4kg i polako doguram do 15kg? ili?

Tesko da ce moci da radi kao ja ali moze da proba da pocne sa nekom kilazom gde moze da odradi 15 pon i da svaki trening dodaje po 2.5kg i da ide do otkaza sve dok poale par treninga ne dodje do 4-5 ponavljanja.

a brate to je dugo vremena da dve nedelje na istoj tezini budem, a za tri nedelje samo povecam za 1kg opterecenje

evo za mesec dana necu sve vezbe da pisem ako ne moram ali evo za bp gore
1 nedelja
12x10 (5kg)
10x14 (5kg+2.5kg)
8x20 (10kg+10kg)

druga nedelja:
8x12.5 (5kg+1.25kg)
8x15 (5kg+2.5kg)
8x17.5 (5kg+2.5kg+1.25kg)

treca nedelja
8x15 (5kg+2.5kg)
8x17.5 (5kg+2.5kg+1.25kg)
8x20 (10kg)

i cetvrta nedelja
8x17
8x20
4x22.5 (10kg+1.25kg)


kod ostalh bp isto.


i sada nakon 4 nedelje menjam vezbe a te koje sam radio ne radim do ovih tj dok ove ne uradim.
Tada cu probati 10kg+2.5kg+1.25kg. to je cilj. ako ne i vise za mesec dana. tj za dva meseca da napredujem.

Na koj sablon ciljas?

Ne mozes bas da svake nedelje povecavas kilazu. Samo budi strpljiv i doci ce i vece kilaze.

da li mozete da mi date savet kako mogu da napredujem u podizanju sto vise kilaze, vec mesec ipo dana sve lepo vodim zapisnik koliko ponavljanja i serija koja kilaza sve lepo, ali ne mogu, prosle nedelje i ove isto nisammogao makar ni onih 1.25kg +


radim na tome da svaku nedelju barem jedan kg vise podignem,  ne vredi



ne znam napamet ali
bp  zaproslu nedelju

15kgx8
17.5kgx8
20kgx8

za ovu nedelju
17.5kgx8
20kgx6
22.5kgx4



uvek unapred odredim koliko treba da podignem

tako za sledecu nedelju ne znam kako cu da uspem
20kgx8
22.5x8
25kgx8?

Svaka krajnost može ostaviti posledice, zato oprezno...

Ne zaboraviti da kalcijum, magnezijum i kalijum pružaju podršku funkcionisanju mišića. Gubitak ovih nutrijenata može dovesti do spazma, grča...

Tu su i izotonični napici kao prva linija odbrane od dehidratacije( nadoknada vode i elektrolite), pogotovu u nepovoljnim vremenskim uslovima( obratimo pažnju na dovoljno dobru hidrataciju pre, u toku i nakon fizičke aktivnost, pogotovo ako se bavimo nekim od sportova izdržljivosti, ako se puno znojimo, ili ako je vreme vlažno i/ ili vruće)...

Probaj i sa suplementima magnezijuma...( visokoapsorptivni oblici - magnezijum citrat, bisglicinat)...

Pojava grčeva?

Trebalo bi razmišljati u više pravaca kada je pomenuti problem u pitanju...

- preterana upotreba jednog mišiča (veliki broj serija ili velike težine)
- dehidratacija (nedostatk vode i elektrolita)
- istegnuće mišića
- održavanje istog položaja duži period (izdržaji)

Da li se istežeš posle treninga?

Istezem se, naravno.. Verovatno je u pitanju bila preterana upotreba misica (prvi trening sa ovim planom).

Juce sam odradio drugi, nije bilo problema.

Probaj i sa suplementima magnezijuma...( visokoapsorptivni oblici - magnezijum citrat, bisglicinat)...

Pojava grčeva?

Trebalo bi razmišljati u više pravaca kada je pomenuti problem u pitanju...

- preterana upotreba jednog mišiča (veliki broj serija ili velike težine)
- dehidratacija (nedostatk vode i elektrolita)
- istegnuće mišića
- održavanje istog položaja duži period (izdržaji)

Da li se istežeš posle treninga?

Jeste, drzalo me par dana pa proslo...

Radio sam biceps na proslom treningu, ruke mi se skupile, ne mogu da ih ispravim skroz boli. Jel vam se desilo to nekad?

Jel se sad popravila situacija sa tom povredom na treningu ?