Cest razlog zasto ljudi imaju los prednji cucanj i sto se jako povijaju unapred, jesto sto im je skocni zglob  nefleksibilan. Krutost ovog zgloba utice da se i ahilova tetiva skrati i onda kada na red dodje cucanj....telo se povija unapred, ledja trpe a opterecenje na noge, neadekvatno. Ovde u ovom kratkom videu su par korisnih vezbi koje se mogu raditi svaki drugi dan po par minuta.
https://www.youtube.com/watch?v=OTO3s9k_GJ8

Evo neceg bitno za sve one i koji treniraju i koji ne treniraju, jer kicma je u pitanju
https://www.youtube.com/watch?v=ZoAjmTCvOVE&t=22s

Mobilnost- mogu reci jedna od sposobnosti koja je vrlo tesno povezana sa zdravljem, posebno kako godine odmicu.
Generalno i mladi i stari bi trebalo da vode racuna o svojoj mobilnosti, jer je ona temelj za mnoge sposobnosti. Nju bi definisali kao dinamicku pokretljivost u zglobovima sa sto sirom amplitudom, onu koju fizioloski sam zglob moze da izvede.
Kukovi, ramena i kicma su najbitnije regije za odrzavanje mobilnosti. Dovoljno je odvojiti 10min od treninga svaki dan da bi odrzali svoju "naviku dobre pokretljivosti"
Kukovi su VRLO bitna recija, jer kicma cesto strada kad su kukovi "zakljucani".
U ovom kracem videu, je prime rpar vezbica za mobilnost kukova.
https://www.youtube.com/watch?v=iXHVupHrKoE

Jedna popularna vezba za stomak kod rekreativaca, ali i kod  crossfitera je "toes to bar". Ili dodirnuti nogama (prstima) vratilo. Prvo, ova vezba najvise pogadja flaksore kuka, a najmanje "pravi" trbusni misic. Stoga je ona napredna verzija vezbe za jacanje pregibaca kuka, a ne trbusnjaka.
S druge strane, poteskoca u podizanju nogu do gore, moze biti kako u slabosti fleksora s jedne strane, a sa druge strane je NERAZGIBANA zadnje loza.
Prosto, skracena zadnja loza daje pojacan OTPOR prilikom fleksije trupa, sto otezava pokret i brzo umara pregibace.
Za one koji bi da apsolviraju ovu vezbu, istezanje zadnje loze, prevashodno dela blizih gluteusima je vrlo bitno.
https://www.youtube.com/watch?v=_03pCKOv4l4

Ako biti FIT znaci biti spreman, pripremljen, skladan...sta bi tu onda bilo funkcionalno? Najblaze definisano postati fit u okvirima neke discipline. Fitness je u svojim korenima fokus imao na estetiku tela i simetrican izgled. S obzirom da je potreba trzista diktirala i zadovoljenje drugih aspekata tela, vremenom su ljudi uveli dodatne metode i rekvizite i "prosirili" asortiman fitnessa.
Najvise od ove grane fitness bi trebalo da imaju sportisti, jer u teoriji funkcionalni fitness ima za cilj primarno da stimulise i razvija svaku motoricku sposobnost na razlicite nacine. I da na taj nacin da sveobuhvatniju pripremu.
Rekreativcima bi ova vrsta fitnessa donala razlicite treninge, koji nisu monotoni i koja im kombinovano razvija razlicite spektre sposobnosti.
Tako je nastao i CrossFit i drugi imenovani i "neimenovani" aspekti funk. fitnessa.
E sad u teoriji sve je jedno, a u praksi (kao i sve ostalo) sasvim drugo.
Era interneta je ucinila da je sve dostupno, stoga mnogi razgledaju klipove sa vezbama, "raspaljuju" sebi mastu i stvaraju nove oblike vezbi, misleci da su "uboli" sustinu price.
Istina je da, dobar trening treba osveziti povremeno s nekom novom varijacijom. ALI samo ako ona i dalje doprinosti razvoju neke funkcije koja je u skladu sa CILJEM dodticnog pojednica ili grupe.
Otuda, vracam se na pocetak, ideja samog ovog fitnessa je i bila: da sluzi fizickoj pripremi u skladu s necijim ciljem, a ne samo da bude "raznolik".
Ako "nabacamo" vezbe na gomilu, uvedemo intervale, glasno vicemo na vezbace uz muziku, sa sto vecim brojem rekvizita, to nije funkcionalni fitness, to je "corsokak".
Vecina novih trenera se danas opredeli da vodi ovakve treninge jer im izgledju lako da organizuju ovko nesto, prosto mogu da rade "sta im je volja".
Stoga (nazalost) vecina ovih treninga nema:

- nema kontrolisane pokrete za vezbaca (jer je trener na "bini" i nema puno vremena ili prilike da se bavi vezbacem), i time efikasnost vezbe pada, a mogucnost povrede se povecava
- nema strukturu, jer najblaze receno, sam pojedinacni trening ne moze se svrstati niti u trening izdrzljivosti, ili snage, sto je presudno sta ce se razvijati kod osobe. Vise je uvek neki "mix"
-ne postoje nivoi u skladu sa trenutnom kondicijom pojedinca vec "svi rade sve"
- zbog cilja da se bude razlicit, propustaju se fundamentalne vezbe koje nesumnjivo daju najveci napredak

Ovo su samo neki primeri "mana" nekih programa danasnjice.
Dok dobro koncipiran program funkcionalnog fitnessa sadrzi:
- trenera koji seta medju vezbacima, ispravlja ih, nakon sto je pokazao vezbu
-vezbe imaju nekoliko verzija izvodjenja od lakse ka tezoj, radi razlictih nivoa spremnosti osoba u grupi na treningu
-treninzi imaju nedeljni plan, gde se na jednom treningu stavlja akcenat na recimo, snagu, pa na izdrzljivost ili mobilnost itd.
-70% vremena treninga se sprovodi sa vezbama koje imaju smisla,visezglobni osnovni pokreti, a 30% su vezbe vise u sluzbi "igre" ili dopune onoga sto je uradjeno

Ovo je moje vidjenje situacije kad je u pitanju funkcionalni fitness, s obzirom da godinama se bavim ovom oblascu.
Ja sam eto, "naceo" temu, a vi nastavite...dajte svoja misljenja, stavove, ideje