Ako vezbam napolju onda je to rano ujutru ili kasno popodne i vodim računa oko hidratacije.
Mada sto se tice sam trke sto su gori uslovi to je zanimljivija trka. Prosle godine na svetskom prvenstvu smenila su se 3 godina dobar, leto, jesen i zima. Dakle bilo je sunca kiše i snega. Spartan trkač morati biti spremam na sve. Nimalo lagan sport zahteva ogromnu volju i mentalnu snagu.

Koliko ove vrućine utiču na ovakve sportove?
Verovatno nije baš lako napolju vežbti kada je sparno.

Moze, moze ja sam za.

Radim otprilike na 80 do 90% od maximuma. Mogli bi i nekad zajedno istrenirati Mare.😉

400m je meni omiljena deonica po tezini koliki tempo otprilike radis, s obzirom da imas 8 krugova?

Trening za danas
Intervali
8x400m
3min izmedju laganog trcanja

Trening za danas
Zgib 5 x Max rep
Propadanje 5 x max rep
Chin up 5 x max rep
Sklek 5 x max rep
5km trcanja

Trening za danas
Posle jucerasnjeg dugog trcanja na Fruskoj gori osecam da su mi noge umorne i da im treba odmora zato sam danas odradio  jedan lagani trening.
3x 30 sec izdrzaj u gornjoj poziciji zgiba
3x 30sec izdrzaj u donjoj poziciji zgiba
3x 1min plank sa plocom od 20kg na ledjima
3x 8pon mrtvo dizanje sa 100kg ali idem samo malo nize od linije kolena i odmah posle toga nastavljam da drzim tih 100kg u ruci koliko mogu da izdrzim
3x 40m farmerov hod sa 2x44kg bucicama (kod mene u teretani nema teze)

Danas smo probali neke nove staze na Fruskoj gori za trcanje. Bilo je i dosta pesacenja uzbrdo ali to me svakako i ceka 9. Septembra u Slovackoj jer je u pitanju skijaliste a staza duzine 21+km. Sledece nedelje nasao sam stazu od 26km koju planiram sa svojom ekipom da istrcim i koja ce mi sluziti za pripremu za samu trku. Pojacavamo treninge izdrzljivosti i bodyweight snage.

Trening za danas
  Danas odmaramo, mozemo da radimo vezbe mobilnosti ili jogu kao aktivni odmor jer nas sutra ceka trcanje na Fruskoj gori. Dok odmaramo mozemo da pogledamo video kako se u Americi spremaju za Spartan race
https://youtu.be/CfnbY6mGcOQ

Trening za danas
Čucanj
5x5pon
Iskorak sa bucicama
4x12pon
Rumunskog mrtvo
4x8pon
  5min odmora
4x50 medvedji hod
2min odmora izmedju serija
 10min intervala na steperu

Trening za danas
Militay press
4x 8 do 12 pon
Lateralno letenje bucicama
4x 10 do 12
Povlacenje kanapa ka licu
4 x12 do 15 pon
 Triceps potisak na latu
3x 6 do 8
Core
Izdrzaj sa plocom od 20kg na ledjima u tabata varijanti
5min odmora
Kondicija
21-15-9
400m
Swing iznad glave
Box jump

Trening za danas
5x100m farmerov hod 2x50% bw bucice
2min rest izmedju svake serije
5 km laganog trcanja

Trening za danas
 Mrtvo dizanje 4x 6 do 8 pon
Zgib sa opterecenjem 4x max rep
5min odmor
Kondicija
4 kruga
3mrtva dizanja
3 nabacaja
3 prednja cucnja
3 izbacaja(vezbe raditi jednu za drugom)
5min pauza
20min hodanja na traci pod najvecim nagibom sa vrecom od 20kg na ramenima(moze i dodatna varijanta sa plocom u ruci)
https://www.instagram.com/p/BQnNocQDWLh/

Trening za danas
Bench press 4s x 10 do 12 pon
Propadanje 4s x max rep
Biceps pregib ez sipkom 4s x 6 do 8 pon
5min odmor
 Kondicija
21-15-9
Burpi
Box jump
5min odmor
20min na steperu intervali