|
|
|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #72 poslato: Jul 01, 2017, 09:14:03 pre podne » |
|
Trening za danas
Zgib sa opterecenjem
5s x max rep
Propadanje sa opterecenjem
5s x max rep
Vezbe za centralni deo tela ( core )
Finiser
30 burpi
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #71 poslato: Jun 30, 2017, 06:49:08 pre podne » |
|
Trening za danas
Intervalno trcanje
8x 100m sprint -300m dzoging ili setanje
4km laganog futinga
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #70 poslato: Jun 28, 2017, 07:22:37 pre podne » |
|
Trening za danas
400m trcanja
Tabata
1. Kb swing
2. Burpi
400m
Tabata
1. Military press
2.sit up trbusnjaci
400m
Tabata
1. Skok zgib
2. Medvedji hod
400m
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #69 poslato: Jun 27, 2017, 09:06:31 pre podne » |
|
Trening za danas
3x 10 do 12 cucnjeva sa opterecenjem
3x 50 iskorakasa opterecenjem
3x 10 mrtvo dizanje sa ispruzenim nogama
1min preskakanje vijace
1min trbusnjaci
1min box jump
1min rest....ponoviti sve 4 kruga
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #68 poslato: Jun 26, 2017, 08:17:01 pre podne » |
|
2x 1min izdrzaj u gornjoj pozicija chin up(1 min je maximalno vreme pa ko koliko izdrzi)
2×1min izdrzaja dok visite na vratilu.
2×30sec L-sit izdrzaj
21-15-9
Burpi
Zgib
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #67 poslato: Jun 25, 2017, 07:24:29 pre podne » |
|
Trening za danas
Trčanje na duge staze
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #66 poslato: Jun 23, 2017, 10:25:09 pre podne » |
|
Trening za danas
Cucanj sa opterecenjem 4s x 20 pon
Iskorak 4s x 50pon
Box jump 4s x 20 pon
Finiser 50 burpi
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #65 poslato: Jun 22, 2017, 06:52:02 pre podne » |
|
Trening za danas
5serija propadanje sa opterecenjem max broj ponavljanja
5min odmora
100 pon b.presa...na svaku pauzu duzu od 2sec trci se 400m na traci.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #64 poslato: Jun 21, 2017, 03:42:45 posle podne » |
|
Trening za danas
Lagano trcanje 8km
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #63 poslato: Jun 21, 2017, 04:58:46 pre podne » |
|
Jedna od obaveznih prepreka na Spartan race trci je i bacanje koplja. Deluje lagano ali to je prepreka na kojoj trkaci najcesce grese tako sto ili bace koplje previse jako misleci da je tako bolje pa promase celu metu ili ga bace suvise slabo pa se koplje ne zabode u metu ili se i zabode ali jedan kraj koplja dodirne tlo pa se pogodak ne racuna kao vazeci. U svakom od ova tri slucaja sledi vam 30 burpija. Evo tehnike pravilnog bacanja koplja https://youtu.be/D0CBSbjkvHU |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #62 poslato: Jun 20, 2017, 10:40:15 pre podne » |
|
Trening za danas
Mrtvo dizanje 4s x 10 do 12 pon
Zgib 4s x max rep
Veslanje u pretklonu sipkom 4s x 8 do 10 pon
Biceps pregib 4s x 8 do 10 pon
10min intervala na steperu
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #61 poslato: Jun 19, 2017, 05:41:16 pre podne » |
|
Trening za danas
Malo cemo da odmorimo noge od jučerašnjeg dugog trcanja
5 serija propadanja max rep
4 serije B. Presa 10 do 12 pon
4 serije kosi potisak 10 do 12 pon
4 serije biceps pregib sipkom 6 do 8 pon
Finiser
30 burpija
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #59 poslato: Jun 18, 2017, 02:18:35 posle podne » |
|
Trening za danas
17km trcanja na fruskoj gori.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor