|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #43 poslato: Jun 04, 2017, 03:36:44 posle podne » |
|
Ova medalja je za Spartan race super trku od 13 km I 25 prepreka
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #42 poslato: Jun 04, 2017, 03:33:21 posle podne » |
|
Evo kako izgleda medalja za Spartan race sprint trku od 7km I 20 prepreka
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #41 poslato: Jun 04, 2017, 07:09:36 pre podne » |
|
Trening za danas
-trcanje 19 do 20km po Fruskoj gori
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #40 poslato: Jun 03, 2017, 10:17:46 pre podne » |
|
Oko 400 grama danas unosim tj.4g po kg telesne tezine. Inace unosim oko 2.5g po kilogramu telesne tezine, unosim oko 150 masti i oko 250g proteina. Toliko mi je dovoljno da odrzavam telesnu tezinu. S'obzirom da sam visok 2 metra i 103kg i da sutra planiram da istrcim oko 19-20kg potrosicu samo na trcanje oko 1500 do 1700 kalorija.
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Jun 03, 2017, 10:19:32 pre podne od strane Stamen Randjelovic »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Vlajic
|
|
« Odgovor #39 poslato: Jun 03, 2017, 09:03:58 pre podne » |
|
S obzirom na vrstu treninga koliko grama UH koristis za punjenje?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #38 poslato: Jun 03, 2017, 06:50:22 pre podne » |
|
Danas odmaramo,mozemo raditi vežbe mobilnosti i istezanja. Punimo se hidratima i pripremamo se za sutrasnje dugo trčanje. Prosle nedelje sam trcao 17 km na Fruskoj gori a ove cu malo produziti rutu.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #37 poslato: Jun 02, 2017, 06:05:12 pre podne » |
|
Trening za danas
Danas ćemo raditi samo bodyweight vezba snage za gornji deo tela.
Zgib 5 x Max rep
Obrnuto veslanje sa zadrskom od 1 sec u kontrakciji. (radi se ispod šipke na smitu ili nekoj niskoj sipci)
Propadanja 5 x max rep
Sklek 5 x max rep
Pike push up 5 x Max rep
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #36 poslato: Jun 01, 2017, 02:19:43 posle podne » |
|
Ponekad samo sprinteve bez opterećenja. Dobra je varijanta samo sad sam preopterecen sa poslom tako da idem 2xnedeljno na trčanje a ostalim danima odradim trening u teretani.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Vlajic
|
|
« Odgovor #35 poslato: Jun 01, 2017, 02:13:36 posle podne » |
|
Jel koristis nekada sprinteve uzbrdo ciljano za pripreme za trku? Recimo da ceo trening odvojis da trcis uzbrdo (noseci teret ili bez) ?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #33 poslato: Jun 01, 2017, 05:37:30 pre podne » |
|
Evo video snimak svetskog prvenstva za 2016g. koje se odrzava u Americi. Trka je bila 21km duzine i 30 prepreka. https://youtu.be/hx3wUZoDIo8Trening za danas 5 serija zgibova sa peskirom(prebaciti peskir preko sipke vratila) 1200m trcanja Tabata-naskok na kutiju 1min odmora Tabata -izdrzaj sa 10 ili 20kg plocom na ledjima 1min odmora Tabata -burpi 1min odmora Tabata -izdrzaj visiti na vratilu 1min odmora Tabata -traster(cucanj izbacaj sipke 20kg) 1200m trcanja |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #32 poslato: Maj 31, 2017, 01:02:29 posle podne » |
|
Trening za danas:
60 min trcanja-na svakih 2 min uraditi 10 burpija
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Vlajic
|
|
« Odgovor #31 poslato: Maj 30, 2017, 01:19:34 posle podne » |
|
Samo hard core  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #30 poslato: Maj 30, 2017, 01:15:42 posle podne » |
|
Sto krace😊... radim ga vcrs
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Vlajic
|
|
« Odgovor #29 poslato: Maj 30, 2017, 01:01:42 posle podne » |
|
Odlican trening za koje vreme? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12164
Autor