Zoltan Kozma

E markoni moram da te pitam...sad radim 3 fazu gvt 3 nedelja gde se rade po 3 ponavljanja...Problem je sto bukvalno imam do jaja ostar bol u misicu dok ih radim...kao da do kosti prodje noz...znaci tek na ovim malim ponavljanjima sa velikim tezinama,pa reko da li mi je pametno da nastavim da ih radim po 3?

ne znam , meni bas fino legne 

evo ja  sam drugi dan odradio , noge , e sada ce mo da vidumo kako ce moje koleno da se ponasa kada se ohladi

kako kolence?I bre sta ti radis za listove markoni ogromni su ti,il je to od fucibala?

pa kada smo se videli prosli put sat vremena pre toga sam radio noge i bilo je OK , sutra opet radim noge i povecavam tezinu i valjda ce biti OK

to je od fudbala , tkzv. visoko frekventni treninzi takodje izazivaju hipertrofiju pa tako fudbaleri imaju razvijene listove , klizaci butine , drvosece ledja 

Extra,ja sam danas posle nogu umalo povratio od onog vitarga...mnogo 70 grama bre

HAHAHAH ... DRVOSECHE ... sjajan sport

evo ja  sam drugi dan odradio , noge , e sada ce mo da vidumo kako ce moje koleno da se ponasa kada se ohladi

kako kolence?I bre sta ti radis za listove markoni ogromni su ti,il je to od fucibala?

pa kada smo se videli prosli put sat vremena pre toga sam radio noge i bilo je OK , sutra opet radim noge i povecavam tezinu i valjda ce biti OK

to je od fudbala , tkzv. visoko frekventni treninzi takodje izazivaju hipertrofiju pa tako fudbaleri imaju razvijene listove , klizaci butine , drvosece ledja 

evo ja  sam drugi dan odradio , noge , e sada ce mo da vidumo kako ce moje koleno da se ponasa kada se ohladi

kako kolence?I bre sta ti radis za listove markoni ogromni su ti,il je to od fucibala?

Danas sam poceo sa GVT-om i to treningom nogu...Uspeo sam da uradim 5 serija cucnja i zadnje loze ,s tim sto je sprava za zadnju lozu bila u kvaru pa sam radio mrtvo dizanje sa pravim nogama umesto nje.Slosilo mi se totalno ,valjda zato sto sam jeo sat pre traninga i zamalo se nisam ispovracao.Bas mi je bilo krivo sto nisam uspeo da ispostujem trening do kraja ,ali zato sledeci put ima da ga odradim makar se i 5 puta ispovracao 

Zamisli kako je tek meni kad ja sa jelom zavrsim 20 minuta pre treninga....a za gvt i noge,uvek ce biti tako,neverovatno naporno...navici ces se,a za masinu za zadnju lozu mozes kao ja,legnes na stomak na klupu i onda ti ortak stavi bucicu tako da ti je jedan kraj na tabanima i cepas...

Umesto tih 5 povraćanja, bolje je pomeriti obrok na nekih 2 ipo, 3 sata pre treninga. 

Danas sam poceo sa GVT-om i to treningom nogu...Uspeo sam da uradim 5 serija cucnja i zadnje loze ,s tim sto je sprava za zadnju lozu bila u kvaru pa sam radio mrtvo dizanje sa pravim nogama umesto nje.Slosilo mi se totalno ,valjda zato sto sam jeo sat pre traninga i zamalo se nisam ispovracao.Bas mi je bilo krivo sto nisam uspeo da ispostujem trening do kraja ,ali zato sledeci put ima da ga odradim makar se i 5 puta ispovracao 

evo ja  sam drugi dan odradio , noge , e sada ce mo da vidumo kako ce moje koleno da se ponasa kada se ohladi

Gde ste GVT momci treninra li se. Ja sam trenutno zapoceo fazu 2 i efekti su sve bolji. Tezine su vece iako mali broj ponavljanja (svega 6) tempo ( 5010) me prakticno ubija ali ononsto te ne ubije sigurno je ojaca cete!

@Benny: mislim da si nesto zeznuo oko odmora izmedju serija  ;

ma mislio sam sekundi   

@Benny: mislim da si nesto zeznuo oko odmora izmedju serija 

a ja vezbam ovako,
2+1+2+1

ponedeljak: noge i stomak

utorak: grudi i triceps

sreda: odmor

cetvrtak: ledja i stomak

petak: ramena , trapez, biceps

subota: odmor

nedelja = ponedeljak i tako redom ...

Odmor izmedju serija 30-45 sec.

...pre sam vozio bajs pre i posle vezbanja ali sada se vozikam po prirodi skoro svaki dan tako da mislim da mi ne trba jos i sobni bajs...

Ja zadnje 2 nedelje vezbam ovako :"
 Pon: Ledja+Trbusnjaci         
 Utorak: Ramena,Triceps,Trbusnjaci
 Sreda: ODMOR
 Cetvrtak: Noge(i listovi):-)
 Petak: Grudi,biceps,trbusnjaci
 Subota: ODMOR
 Nedelja: ODMOR
Za svaku vezbu radim 3 serije od 12,10,8 ponavljanja sa povecanjem tezine svaka
Trbusnjake radim svaku vezbu po 3 serije od 15-20 ponavljanja
Odmaranje izmedju serija od 60 do 90sec max
jos 2 nedelje ovako radim onda idem na intenzivnije....

Meni je jedini problem sto dobijem upalu bidze i kad radim ledja i biceps....