Zoltan Kozma

@Benny: mislim da si nesto zeznuo oko odmora izmedju serija  ;

ma mislio sam sekundi   

@Benny: mislim da si nesto zeznuo oko odmora izmedju serija 

a ja vezbam ovako,
2+1+2+1

ponedeljak: noge i stomak

utorak: grudi i triceps

sreda: odmor

cetvrtak: ledja i stomak

petak: ramena , trapez, biceps

subota: odmor

nedelja = ponedeljak i tako redom ...

Odmor izmedju serija 30-45 sec.

...pre sam vozio bajs pre i posle vezbanja ali sada se vozikam po prirodi skoro svaki dan tako da mislim da mi ne trba jos i sobni bajs...

Ja zadnje 2 nedelje vezbam ovako :"
 Pon: Ledja+Trbusnjaci         
 Utorak: Ramena,Triceps,Trbusnjaci
 Sreda: ODMOR
 Cetvrtak: Noge(i listovi):-)
 Petak: Grudi,biceps,trbusnjaci
 Subota: ODMOR
 Nedelja: ODMOR
Za svaku vezbu radim 3 serije od 12,10,8 ponavljanja sa povecanjem tezine svaka
Trbusnjake radim svaku vezbu po 3 serije od 15-20 ponavljanja
Odmaranje izmedju serija od 60 do 90sec max
jos 2 nedelje ovako radim onda idem na intenzivnije....

Meni je jedini problem sto dobijem upalu bidze i kad radim ledja i biceps....

Dobar dobar! A i danas se pojavila neka zeznuta upala 

da,  sutra dan se dobije dobra upala

Dobar dobar! A i danas se pojavila neka zeznuta upala 

To care tako valja Zar nije najbolji split realno?

Danas sam poceo gvt i crko sam sa grudi/ledja splitom 

Slicno kao ja. Kod mene je obrnut utorak i ponedeljak. i samo sto ja trbusnjake radim u slobodnim danima kad igram basket. Dalo mi je odlicne rezultate

Evo mog treninga koji mi je dao dobre rezultate

Pon - grudi + trebusnjaci
Uto - noge+listovi
Sre - off
Cet - Ledja + trbusnjaci
Pet - Ramena + trapez
Sub - Ruke + trbusnjaci
Ned - off

Svaki trening mi traje oko 45-60 min zavisno koja se misicna partija radi.Poz

i nishta od treninga za fudbal ?? 

p.s. Znam jednog lika koji trenira u zvezdi bacanje kugle,nista od aas ne uzima.Njegov trening se sastoji iz samo tri vezbe:Benc,cucnjevi i mrtva vuca.Sve ovo radi eksplozivno a ruke nikad vece i cak lepo izdefinisane,a uopste ih ne radi.Probaj tako recimo da mesec dana ne radis posebne vezbe za ruke uopste vec se koncentrisi na grudi,ledja pa vidi dali ima napretka u obimu ruku.

Tacno cu ovo da probam, jer mi ruke nekako vise ne reaguju na trening (u opste ne dobijam upalu sutradan a hocu da umrem na treningu kolko se mucim, a i odavno mi se obim ruke nije povecao), menjao sam i vreme pauze i broj ponavljanja i tempo i redosled vezbi i siguran sam da mi je pravilan nacin izvodjena vezbi ali nista od upale  I mene zanima ovo sto je pitao roolee 

pa svaka promena je dobrodosla u smislu soka na misic 

Da li ima neko da je u potpunosti zadovoljan nekim novim, procitanim treningom bicepsa i tricepsa? Da je pored svoje ishrane i suplementacije do tada bio ne zadovoljan i posle promena treninga da je krenuo napredak

E i posto me nema na forumu da se raspisem o gvtu Nemam reci,sjajan trening sad zavrsavam prvu medjufazu pa cu vidim sta ce bude posle druge.Posto nemogu da radim prednje cucnjeve na smit masini strasno mi je nezgodno,pa pretpostavljam da mogu i obicne?

moze