Zoltan Kozma

tako je , ja belezim svaku seriju , imam  tabelu napravljenu  i tu su svi parametri i prazna polja u kojim belezim svaku seriju , koliko sam ponavljanja u radio i sa kojom tezinom sam  radio , mislim da mi je na kompu ako nekom treba uploadovacu je

GVT trazi da mu se posvetis neko odredjeno vreme kako je koncepcija ovog nacina vezbanja bazirana na vise nedeljnom pa i mesecnom radu. Tek nakon zavrsetka svake od vise pojedinacnih faza koje cine oaj progrma u celini mozes ocekivati i konkretne rezultate a zatim sve to mozes i analizirati. Vodjenje dnevnika treninga sa ovim sistemom treninga je veoma vazno i gotovo da je bez toga nemoguce u celosti sagledati svoj napredak.

Apsolutno,kontra kosi najbolja vezba

Pazi one su vec dovoljno velike partije kod mene nego kazem ti da mi grudi i ledja bas ne raguju toliko dobro na mali broj ponavljanja u smislu hipertrofije i to na samom treningu ako uporedim sa 10x10 kada su znale da explodiraju u bukvalnom smislu. Ono sto sam primetio da sa ovim odabirom vezbi kao sto je programom predvidjeno grudi su dobile novu dimeziju u pogledu oblika a to je uvecanje donjeg spoljnjeg dela pektoralisa tako da deluju vizuelno vece-EXTRA!

Cudno,grudi i ledja mi bas pucaju od rasta,bukvalno neznam sta cu sa strijama....

KOd mene obratno. Noge mi extra reaguju a ruke prosecno kao i grudi i ledja? No kako bih drugacije otkrio svoje potencijale u mojim ranim 40!

Obavezno
A sto se hipertrofije tice,mislim da mi na ruke mnogo bolje deluju ova mala ponavljanja.Verovatno imam vise brzih vlakana u rukama

Zeznut trening zeznut.
Ono sto sam otrkrio da bar kod mene vazi je da mi noge ne reaguju narocito na ova mala ponavljanja(Snaga se povecava ali nema upale),dok mi ruke naprosto pucaju od ta tri ponavljanja.

Ako se uzmu u obzir cinjenice da hipertrofija ima smisla tek sa 6 i vise ponavljanja onda je logicno da ovaj sadasnji deo GVT u kome se nalazimo dati na misicnom volumenu, barem ne znacajnije kao sto sam zano da se napucam sa 10x10!

Sa druge strane ideja ovog dvomesecnog ciklusa je da izadjes iz njega znacajno jaci i da sa novim raspolozivim arsenalom krenes u novu seriju 10x10 i naprosto eksplodiras. To je ono sto ja ocekujem. U medjuvremenu sam smanjio svoju tezinu na jedva 95kg i suv sam kao nekada iako nacin ishrane nisam znacajnije menjao. Da pomenem da Cardio uopste ne radim naprosto 10 serija me drzi u dobrom ritmu a povecani nivoi HGH i Testosterona kao posledice oovog nacina vezbanja naprosto "jedu" moju mast!

U nedelju je emisija na TV most mozes proceniti moju formu  gledajuci TV i uveriti se u ono o cemu ti govorim...

Zeznut trening zeznut.
Ono sto sam otrkrio da bar kod mene vazi je da mi noge ne reaguju narocito na ova mala ponavljanja(Snaga se povecava ali nema upale),dok mi ruke naprosto pucaju od ta tri ponavljanja.

Vidim Hans da si malo ispred mene. Ja sam danas zvanicno zvarsio T1 fazu sa 10x5 i od nedelje ulazim u fazu T2 sa 10x4 i povecanjem od 7% u odnosu na inicijalne tezine. Ono sto ja mogu da primetim je da moras uci dobro zagrejan u ovaj tip treninga jer tezine sa kojima radis su takoreci submaximalne!?

Koji bi mi preporucili program za masu? Jel ima neki koji se zaista pokazao odlicno? Hocu da kada krenem sa masom od septembra da izmenim svoj licni program koji je solidan.

Svaki program radi posao,sve se svodi na ishranu.

German volume training

pa boli te kada radis cucanj na smith masini , zato te boli , moze radi 10x5

Ne,bol iskljucivo od cucnjeva,ruke i ledja mi super reaguju na ovakav trening.Nego bih cisto mogao samo noge da radim u fazonu 10x5 pa jel mi valja tako?

E markoni moram da te pitam...sad radim 3 fazu gvt 3 nedelja gde se rade po 3 ponavljanja...Problem je sto bukvalno imam do jaja ostar bol u misicu dok ih radim...kao da do kosti prodje noz...znaci tek na ovim malim ponavljanjima sa velikim tezinama,pa reko da li mi je pametno da nastavim da ih radim po 3?

ako te boli nemoj , bolje nego da se povredis , kreni ponovo 10x10 , promeni vezbe samo a i nemoras da menjas vezbe