TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 07:02:24 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Kako da ti sedenje na poslu ne “ubije” leđa?  (Pročitano 4545 puta)
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #37 poslato: Novembar 15, 2017, 12:59:23 pre podne »

Evo i jedan set osnovnih vežbi:
https://www.youtube.com/watch?v=m2yewkYW54A
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #36 poslato: Novembar 15, 2017, 12:59:02 pre podne »

Kao dodatak u treningu snage za zdraviju kičmu treba uvrstiti jačanje mišića kuka. Privodioci, odvodioci, fleksori i ekstenyori. Praktično sve četiri strane treba raditi. Problemi i leđima kod sportista se nekada jave usled disbalansa u snazi između mišićakukova i drugih partije stomaka ili leđa. Slabi pregibači, priliko recimo, trčanja se brže zamaraju što dovodi do jače aktivacije drugih mišića karlice koji povlače lumbalni deo više nego što je potrebno. Ovo, i drugi niz slabih mišića kuka može loše da utiče na sama leđa.
Zato 2x nedeljno uvrstiti i ovu vrstu treninga.
Sačuvana
Aleksandra Aranitovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1140


« Odgovor #35 poslato: Oktobar 28, 2017, 10:14:29 posle podne »

Mnogi takodje izbegavaju da rade bilo kakve vezbe vezane za ledjima jer su im slaba i bole ih...Uglavnom oni koji dugo sede ili stoje...a ne shvataju da bas zato trebaju da ojacaju misice ledja :o
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #34 poslato: Oktobar 28, 2017, 07:50:04 posle podne »

Mnogi su u zabludi da će im joga ili pilates pomoći, uglavnom pilates bi kao i trebao malo da radi na jačanju tih mišića ali to je jako smesno.Koliko sam ja imao prilike da vidim kako izgleda većina pilatesa danas to skoro da nema veze sa klasicnim pilatesom vec tu dodaju razne gluposti kako bi trening ucinili zabavnim ali isto tako ukljucuju i dosta rizičnih vezbi. Joga isto, ima 1000 varijacija danas i svako to drži " na svoj " način tako da sam i time uzasnut ali kao što si ti  napisao kod povreda treba ojačati misiće, istezanje tu neće pomoći.
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #33 poslato: Oktobar 28, 2017, 07:37:03 posle podne »

JOGA ZA KIČMU-NAJBOLJE REŠENJE?
Često čujem ljude koji imaju problem s leđima,da hoće da krenu na jogu jer veruju da će im ona pomoci da se razgibaju, jer osećaju da su im leđa "kratka". Vraćam se na poznatu priču o tome da su mišići uvek u spazmu ako postoji problem s kičmom, stoga skraćenost nije uzrok već reakcja nervnog sistema u službi zaštite. Druga, opasnija stavka kod čoveka sa povređenom kičmom mogu bita joga "asane", položaji tela u jogi.
Često su to pozicije, rotacije, velikih fleksija kičme,kukova itd. Još na sve to dodajemo zadržavanje u tim pozicijama, što vremenom može da pogorša stvar. Dakle, iskrivljena kiča, plus zadržavanje u toj poziciji, nije dobro.
Ovde nije reč o tome da joga nije dobra, već o tome da treba prepoznati momenat kada je vreme za nju. Osnova oporavka povređenih leđa kada su mišići u pitanju, jeste IZDRŽLJIVOST. Veća izdržljivost, znači duži otpor mišića da zadrže određen položaj. Sledeća stavka je snaga. Veća snaga,  znači moć podnošenja većeg opterećenja na kičmu, a ona se stiče isključivo vežbama snage. Treća stavka jeste fleksibilnost. Izdržljivi, jaki mišići su kompletni tek kada su i fleksibilni. Fleksibilnost daje veću amplitudu pokreta i time smanjuje rizik od istegnuća i povrede.
Stoga redosled jeste izdržljivost, snaga, fleksibilnost. Dakle, joga je odlična za kičmu,ali kad na nju dođe vreme.
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #32 poslato: Oktobar 12, 2017, 01:45:34 posle podne »

ZAŠTO LEĐA NAJVIŠE BOLE UJUTRU?
Oni koji maju neki problem sa leđima, najmanji manjak pokretljivosti imaju ujutru. Neki kažu na ne mogu ni da da se sagnu da se umiju na lavabo. Razlog za ovo se krije u bubrenju, odnosno hidrataciji diskova tokom sna. Dok spavamo, diskovi se pune tečnošću koju gube u toku dana usled kretanja. Čak smo zato ujutru oko 1cm višlji. Bubrenje diskova je nihova prirodna funkcija kroz koju se oni "hrane". Dok ležimo bubrenje smanjuje prostor u kičmi, čineći kičmu stegnutijom i manje fleksibilnom. Stoga oni koji imaju problem sa diskom, ujutru je taj problem još veći, prosto jer je disk nabubrio. Čim ustanemo i uspravimo se u vertikalan položaj, tečnost iz diskova se polako gubi i pritisak u njiima polako pada. Stoga za pola sata,sat sve je u normali.
Stoga spavanje treba ograničiti do 8h i izbegavati duga ležanja u toku dana.
Sačuvana
Aleksandra Aranitovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1140


« Odgovor #31 poslato: Oktobar 01, 2017, 04:40:34 posle podne »

Ako uspes, javi  ;D
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #30 poslato: Oktobar 01, 2017, 10:06:20 pre podne »

Moramo probati varijantu kada su nam i stopala na pilates lopti 😂😂😂
Sačuvana
Aleksandra Aranitovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1140


« Odgovor #29 poslato: Oktobar 01, 2017, 09:25:41 pre podne »

Probacu  :D
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #28 poslato: Septembar 30, 2017, 08:02:03 posle podne »

Moze i varijanta kada laktovima pravimo krugove
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #27 poslato: Septembar 30, 2017, 01:20:19 posle podne »

I to je odlicna varijanta, slicna ab rolleru, ali sa vise destabilizacije u pokretu.
Sačuvana
Aleksandra Aranitovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1140


« Odgovor #26 poslato: Septembar 30, 2017, 07:58:35 pre podne »

Praktikujem je cesto jer me je stvarno smorio obican  ;D takodje je radim tako sto polako pruzam laktove pa savijam...znaci rukama idem napred nazad. Za one sa malo jacim core-om. 8)
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #25 poslato: Septembar 29, 2017, 10:56:16 posle podne »

Jedna vrlo korisna vezba s loptom je plank na pilates lopti. Izaziva pojacanu stabilizaciju core-a zbog nestabilnosti u hvatanju ravnoteze. Korisna vezba, kada nas smori obican plank.
No, ako je neko imao problem s ledjima, vrlo je bitno da ruke na lopti ne drzi ka nazad i time ima oslonac na laktovima samo. Na taj nacim bi brze gubio ravnotezu i "cimao" sa vise, sto nije dobro ako postoji problem s prsljenovima. Za te osobe je bolje da drze ruke malo napred na lopti, da bi imali bolju stabilnost.

Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #24 poslato: Septembar 28, 2017, 09:44:44 posle podne »

Naravno, takodje jedan praktican rekvizit.
Sačuvana
Aleksandra Aranitovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1140


« Odgovor #23 poslato: Septembar 28, 2017, 06:17:17 posle podne »

Kada dugo sedim na poslu, tu mi je pilates lopta...i prija mi dok sedim na njoj. Meni pomaze ;D
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.1 sekundi sa 18 upita.