Zasto ne radis svaki drugi dan snaga- kruzni- borilacki?
Izmedju tih visokointenzivnih lagani kardio, istezanja...dajes telu vreme da se oporravi

Plan +slusanje tela.

Osnovni savet je ako si dao maksimum na kondicionom, ne smeš dati maksimum sutradan na borilačkom treningu ili obrnuto. Stoga odrediš jedno 2 meseca gde staviš akcenat na snagu i kondiciju, a manji intenziten na borilačkom treningu, pa posle obrneš i u krug.
Telo nema kapacitet da se za 24h oporavi na 100% od jakog treninga, stoga balansiraj u prioritetima. Dan jačeg, dan slabijeg treninga.
Vežbe za neku opštu pripremu su ti ok, stim da bih ja izbacio nabačaj, jer ukoliko ne radiš olimpijko dizanje, ne koristi ti. Fokusira je na skokove, sprinteve, skipove za noge .

Vidis, ja krecem prvo sa treningom snage pa kruzni i onda treci dan dzak i sparinzi. Tu vec osecam da sam blago ili mnogo umoran, zavisi od raspolozenja i pravim dan pauze. Pokusavam da pratim svoje telo pa ako osecam da mogu a to vidim vec na zagrevanju, onda dignem 160 na cucnju. Ako osetim da mogu onda uradim dodatnu rundu na dzaku ili krug na kruznom, imam neku svoju "normu" koju moram da odradim a ako se osecam mnogo dobro onda uradim bonus runde. Pokusavam da slusam svoje telo ali izgleda ono ne slusa mene...

Osnovni savet je ako si dao maksimum na kondicionom, ne smeš dati maksimum sutradan na borilačkom treningu ili obrnuto. Stoga odrediš jedno 2 meseca gde staviš akcenat na snagu i kondiciju, a manji intenziten na borilačkom treningu, pa posle obrneš i u krug.
Telo nema kapacitet da se za 24h oporavi na 100% od jakog treninga, stoga balansiraj u prioritetima. Dan jačeg, dan slabijeg treninga.
Vežbe za neku opštu pripremu su ti ok, stim da bih ja izbacio nabačaj, jer ukoliko ne radiš olimpijko dizanje, ne koristi ti. Fokusira je na skokove, sprinteve, skipove za noge .

Na radi se ovde o stonom tenisu, vec o tome kako si ranije trenirao i sta je dovodilo do povreda. Preko 16 godina sam u borilackim vestinama, i apsolutno su mi poznate greske koje borci prave, a najveca je odsustvo plana i programa. I jos bitnija stvar slusanje tela.
Mora postojati:
- periodizacija treninga, kada se sta radi, koliko nedelja, kada se prelazi dalje
- mikrociklus na nedeljnom nivou, gde se programira razlicit intenzitet za svak idan pojedinacno
- povremena promena rutine treniranja, rad na pokretima i vezbama koji visu standardni, zarad prevencije povreda
- izbegavanje suvisnog trosenja energije na treningde opste izdrzljivosti (duga trcanja, voznje bicikla)
- promena plana treninga kada se oseti umor od prethodnog treninga, bez obzira sta je bilo u planu da se radi
- izbegavati konstantno isti nacin treninga sa velikim brojem ponavljanja viskokog intenziteta

Ovo su samo neki faktori, koji postoje a koje navodim s ciljem da ti pomognem da nadjes najkorisniji vid rada za svoje telo sa manje povreda.

Uh mnogo stavki a malo toga mogu da primenim 
Evo ukratko opis treninga - snagu radim najprostije podeljeno gornji i donji deo. Glavna vezba plus par pomocnih, ponekad uradim kontrast, tj. posle serije glavnih radim plio vezbe. Ponekad prvo odradim i neku WL vezbu, recimo nabacaj. To je to ne cimam se tu mnogo da jednim, dva treninga nedeljno, pratim i pokusavam da dignem RM ali nista preterano. Glavne vezbe menjam recimo prednji umesto zadnjeg cucnja.
Kruzni trening je u nekom crossfit fazonu i tu idem sa BW najvise.
Borilacki treninzi su uglavnom standup a ponekad malo poluga jer nemamo trenera za parter. Ti treninzi su po sat i po i naporni su ali nista ubitacno.
Sta bih tu mogao da promenim?

Nemoj da nas pogresno shvatis. Mi ti mozemo ici " uz dlaku" i bodriti, ali to ne radimo jer ti to ne koristi.

Ma kakvi, znam da si 1000% u pravu, problem je sto ne znam drugacije i ne mogu drugacije zbog raznoraznih okolnosti u zivotu a opet je tu nagon koji se moze nazvati mazohizmom za hardcore treningom, ja drugacije ne umem ili hardcore ili nikako a nikako ne dolazi u obzir...
Mislim, nisam ja ludak koji kida misice tetive i ligamente... dobro znam sta je pretreniranost i sta znaci zagrevanje, istezanje, itd

Rame je dosta bolje. Manje boli i pokretljivost se povećala. Lediram 3xdnevno i uveče pred spavanje utrljam diklofenak gel.

Na radi se ovde o stonom tenisu, vec o tome kako si ranije trenirao i sta je dovodilo do povreda. Preko 16 godina sam u borilackim vestinama, i apsolutno su mi poznate greske koje borci prave, a najveca je odsustvo plana i programa. I jos bitnija stvar slusanje tela.
Mora postojati:
- periodizacija treninga, kada se sta radi, koliko nedelja, kada se prelazi dalje
- mikrociklus na nedeljnom nivou, gde se programira razlicit intenzitet za svak idan pojedinacno
- povremena promena rutine treniranja, rad na pokretima i vezbama koji visu standardni, zarad prevencije povreda
- izbegavanje suvisnog trosenja energije na treningde opste izdrzljivosti (duga trcanja, voznje bicikla)
- promena plana treninga kada se oseti umor od prethodnog treninga, bez obzira sta je bilo u planu da se radi
- izbegavati konstantno isti nacin treninga sa velikim brojem ponavljanja viskokog intenziteta

Ovo su samo neki faktori, koji postoje a koje navodim s ciljem da ti pomognem da nadjes najkorisniji vid rada za svoje telo sa manje povreda.

Ponavljane traume samo jos vise ostecuju tetive, ligamente itd...potrebno je vreme da se organizam oporavi. Treninzi ne moraju biti visokointenzivni da bi nastao problem...dovoljne su i ponavljani pokreti, a vazna i pripremljenost za trening, zagrevanje, istezanje....pa ishrana, (de)hidriranost...

Nemoj da nas pogresno shvatis. Mi ti mozemo ici " uz dlaku" i bodriti, ali to ne radimo jer ti to ne koristi.

Super je biti zavisan od treninga bolje nego od nekih drugih stvari...ali je jos bolje pametno trenirati, je l?
Na tebi je odluka svakako, ali mislim da je bolje resiti problem ne zaleciti...nece definicija "propasti" za to vreme, a dobijas puno- svoje zdravlje

Iz svega navednog mislim da je vreme da promenis sistem treninga i nadjes bolji sistem rada, kako ne bi zadobijao konstantno povrede.

Nije mi trening sad neki ubistven (iz moje perspektive). Dan ili dva dana nedeljno snaga+eksplozivnost, jedan dan kruzni i tri dana borilacki treninzi. Jedino da predjem na stoni tenis...

Iz svega navednog mislim da je vreme da promenis sistem treninga i nadjes bolji sistem rada, kako ne bi zadobijao konstantno povrede.

Hvala dr. Aleksandra na savetima i odvojenom vremenu  :-)
Nije problem otici na snimanje ramena i kod privatnika da ne bih cekao u drzavnoj ali to je stara prica -posto sam pun povreda-, savet za koleno, pukla oba meniskusa i hrskavica naceta, posle MR bio je kolagen, zatim glukozamin pa sve to ponoviti i naravno mirovanje. Dok ne bude bolje... ja to bolje ne mogu da cekam jer sam ovisnik o treningu.

Sto se tice vezbi dosta saveta ovde mozes dobiti, ali mislim da je potreban i dodatni tretman