Do koliko stepeni odižeš trup od podloge pri istezanju trbušnjaka?
do koliko stepeni saviješ kolena i raširiš noge pri istezanju prepona?

Jesam. Radio sam onako kako ste mi rekli. Poslije vjezbi, radio sam isteznanja i to na ona dva nacina. Legnem na ledja povucem malo noge i sirim koljena i tako drzim 45 sec ili minut a zatim istegnem jos koji centimetar. Poslije toga radio sam istezanja na nacin da legnem na stomak i podignem trup dok su ruke kao za sklek. Sada mogu istegnuti prepone vise nego na pocetku a da me ne zabole trbusni ili prepone. Poslije toga sam nanosio led i gel.

Radio si vežbe istezanja redovno?

Pozz. Evo da se javim za nastavak rehabilitacije Danas ce biti 5 dana kako sam radio vjezbe(kako smo se dogovorili) koje ste mi preporucili, te koristio led i gel tri puta dnevno. Sto se tice donjeg dijela trbusnjaka oni me ne bole prilikom izvodjenja vjezbi koje ste mi zadali. takodje me ne bole pri podizanju nogu i normalnom hodanju. Jedino osjetim malu bol u trbusnjacima kod nekih naglih pokreta. Sto se tice prepona i one su mnogo bolje. Dosta manje me boli kod stiskanja koljena i izvodjenja vjezbe kada ispruzenom nogom, unutrasnjom stranom guram neki nepomicni predmet. Mogu jace gurniti i duze izvoditi vjezbu.Molio bih Vas da mi kazete da li mogu ici dalje sa oporavkom i sta trebam raditi. Pozz

Ok hvala. Nastavljam ovako, pa se javim pocetkom sledece sedmice. pozz

Ok, dobro je 
samo polako, budi strpljiv, nastavi ovako još pet dana.
Javi se, pa da idemo dalje...
Pozdrav

Ej pozdrav za Vas htio sam sacekati jos jedan dan pa da Vam se javim. Super prezadovoljan sam malo sam pazivljije radio istezanje tako da nema bola u trbusnim misicima. Sto se tice vjezbe podizanje glave i ramena u tom polozaju mogu ostati i 5 minuta ne osjecam nikakvu bol. Takodjer sada kada sam u sjedecem polozaju i ako guram koljena jedno prema drugom a izmedju njih stavim jastuk, skoro da mogu gurnuti punom snagom a da ne osjetim bol u preponama. ( ovo 5 minuta i guranje max snagom nisam pokusavao ali osjetim da mogu, drzim se vasih instrukcija ) Jedino jos malu bol osjetim u preponama kod one vjezbe  kada guram nepomicni predmet ispruzenom nogogom. Ostalih bolova za sada nema, pa ne znam dali je  vrijeme za trecu fazu rehabilitacije Pozz

Ok. svakako da nastavljam sa vjezbama javim kako ide... Pozz

aledo, kako prepona?

Ok. svakako da nastavljam sa vjezbama javim kako ide... Pozz

Treba da znaš da se ne leči sindrom prepone lako, ali treba biti uporan...  nemoj da se opterećuješ nego radi polako, sa napredovanjem u istezanju će doći rezultati 
Primenjuj led i lioton gel tri puta dnevno, smanji intenzitet vežbi. Trbušne mišiće radi samo glavu naredna 3-4 dana, bez ramena. Istezanje obavezno.
Budi strpljiv i postepen.....   
javi kako ide

Ne radim kompletan trbusnjak, samo onako kako ste mi rekli i to me ne boli. Jutros je isto,  boli me donji dio trbusnjaka. Bas sam upao u depresiju nikako da ovo izljecim,  vec dugo traje. Napredak je bio dok sam radio sa ledom i gelom cim sam poceo raditi ove vjezbice stanje se pogorsalo odnosno vratilo na pocetak

Kako je danas?

Ne smeš raditi kopletan trbušnjak za sada, to će pogoršati stanje. Samo statičke podigneš glavu i ostaneš u tom položaju 45sec. ako boli podizanj glave i ramena ti radi za sada podizanj glave samo....
Javi kako ide.

Da li da prestanem sa vjezbama i opet radim samo sa ledom i gelom kao na pocetku terepije.Pozz

Znaci u prvoj fazi rehabilitacije dok sam koristio led i gel onih sedam dana uspio sam da me prodju trbusnjaci tako da su problemi ponovo nastupili kad smo zapoceli ovu drugu fazu oporavka. Danas sam ponovo odradio vjezbe i istezanje i tri puta cu nanositi led i gel kako ste mi i rekli. Pozz