Pozdrav. Radim program 5-6 dana, zasad ne vidim promjene. I dalje isto boli pri naglim iskoracima (trcanje naravno ni ne pokusavam), i kad moram saviti nogu prema trbuhu (kad navlačim čarape ili hlače).
Hodanje i dodir ne boli. Trbusnjake iz programa mogu raditi bez problema, nema nikakve boli.
Kod istezanja (širenje nogu obaranjem kolena u stranu, kao i sklek dizanje trupa do karlice) - nema niti je bilo bolova, čini mi se da mogu istezati skoro do poda a da zatezanje skoro ne osjetim. Da li radim nešto krivo?

Poceo sam s programom 6 sedmica nakon pojave prvih simptoma, ima li šanse da se vratim u normalno stanje u roku od 2 mjeseca?

PS
Radim redom ovako:
trbusnjaci glava i ramena od poda 3x20 (prva 3 dana x15, pa sam povecao) - ne boli niti zateže nikako
statički zadržaj u sklek položaju 1 min - pazim da ne boli, smanjim pritisak u donjim trbusnima
lopta izmedju koljena 3x20 sec (noge savijene)
lopta izmedju stopala 3x20 sec (noge ravne) - na ovo dvoje pazim da ne boli
kvadriceps 3x15 sec (sjedeci, noga ravno paralelno s podom) - pogaĂ°a kvadriceps, ne boli niti zateže
zadnja loža 3 x15 sec (sjedeci, noga paralelno s podom, guranje pete o podlogu)
pa Istezanje: - ovo ne boli u trbusnima niti zateže u preponama nikako
obaranje kolena u stranu 1 min + 45 sec , x2 , pa pauza 1 min
sklek dizanje trupa do karlice 1 min
(Nakon svega led oko 15 min, pa lioton gel.)

Veliki pozdrav!

ok marco. Nastavi kako radiš. Izbegavaj sve nagle pokrete i bilo kakva opterećenja, osim vežbi koje radiš. Hladiš ledom 3x dnevno, pa gel.

Druze kako ti ja mogu reci meni je posle 7 dana tih vezbi bilo potpuno ok. msm hodanje bez problema i boli, budi uporan svaki dan radi vezbe, istezanje i nemas problema nisam nesto strucan u sportskoj medicini ali sam isto prosao kao i ti, samo polako...

Pozdrav. Radim program 5-6 dana, zasad ne vidim promjene. I dalje isto boli pri naglim iskoracima (trcanje naravno ni ne pokusavam), i kad moram saviti nogu prema trbuhu (kad navlačim čarape ili hlače).
Hodanje i dodir ne boli. Trbusnjake iz programa mogu raditi bez problema, nema nikakve boli.
Kod istezanja (širenje nogu obaranjem kolena u stranu, kao i sklek dizanje trupa do karlice) - nema niti je bilo bolova, čini mi se da mogu istezati skoro do poda a da zatezanje skoro ne osjetim. Da li radim nešto krivo?

Poceo sam s programom 6 sedmica nakon pojave prvih simptoma, ima li šanse da se vratim u normalno stanje u roku od 2 mjeseca?

PS
Radim redom ovako:
trbusnjaci glava i ramena od poda 3x20 (prva 3 dana x15, pa sam povecao) - ne boli niti zateže nikako
statički zadržaj u sklek položaju 1 min - pazim da ne boli, smanjim pritisak u donjim trbusnima
lopta izmedju koljena 3x20 sec (noge savijene)
lopta izmedju stopala 3x20 sec (noge ravne) - na ovo dvoje pazim da ne boli
kvadriceps 3x15 sec (sjedeci, noga ravno paralelno s podom) - pogaĂ°a kvadriceps, ne boli niti zateže
zadnja loža 3 x15 sec (sjedeci, noga paralelno s podom, guranje pete o podlogu)
pa Istezanje: - ovo ne boli u trbusnima niti zateže u preponama nikako
obaranje kolena u stranu 1 min + 45 sec , x2 , pa pauza 1 min
sklek dizanje trupa do karlice 1 min
(Nakon svega led oko 15 min, pa lioton gel.)

Veliki pozdrav!

aha... sad mi je jasno, nisam lepo shvatio, sad mi je jasno... hvala

Skokovi i šutevi dosta opterećuju preponu, ako rano kreneš rizikuješ da obnoviš povredu...

'' prvi treninzi lagano kreni'' na koje treninge mislite, ja ocigledno nisam dobro shvatio...

Ok, stefane. Možeš krenuti sa dužim deonicaa trčanja, vežbanjem trbušnjaka (pravih i kosih), noge u teretani i primicače. Polučučanj zadržaj, poskoci levo-desno. Dobro se zagreješ i prvi treninzi lagano kreni, polako dohiraj opterećenje kako napreduješ u treningu. Ne kreći naglo da ne bi vratio povredu. Obavezno istezanje na kraju svakog treninga za trbušnjak i primicače!
javi kako ide...
Pozdrav

treninzi koje sam ti napisao. Radiš to 7 dana, pa javi kako ide. Ako bude ok, krećeš polako fudbal...

'' prvi treninzi lagano kreni'' na koje treninge mislite, ja ocigledno nisam dobro shvatio...

Stefane, radiš program koji si dobio. Ne razumem kakvo šutiranje i skok, to još ne smeš da radiš...

Jedino sto me brine jeste to zatezanje ostalo je sve normalno, nije bilo bola ima mesec dana. Ja cu poceti sa laganim treninzima primer 30-45 min sutiranje to je uglavnom skok.

Ok, stefane. Možeš krenuti sa dužim deonicaa trčanja, vežbanjem trbušnjaka (pravih i kosih), noge u teretani i primicače. Polučučanj zadržaj, poskoci levo-desno. Dobro se zagreješ i prvi treninzi lagano kreni, polako dohiraj opterećenje kako napreduješ u treningu. Ne kreći naglo da ne bi vratio povredu. Obavezno istezanje na kraju svakog treninga za trbušnjak i primicače!
javi kako ide...
Pozdrav

Evo ga, zavrsio sam ovu nedelju kao sto sam i napisao, bez ikakvih problema... sve po protokolu

Marco, nastavi tako, javi s kad bude 7 dana, ili pp ranije 
lep pozdrav 

@marco Najvažnije je da sprovodiš program terapije kako si dobio. Javi kako ide

zadnja 4 dana radim te vježbe (bez druge fizicke aktivnosti), a led i lioton gel 1x nakon vježbi i još 2x tokom dana
- Lopta izmedju stopala - koliko god jako stiskao, kod ovog ne osjećam skoro ništa u preponama i trbušnima, jedino u koljenima. To je dobro ili nešto krivo radim?
Trbušnjaci (samo glava i ramena od podloge, ne idem glavom do koljena)  -  isto tako ne izazivaju bol ni zatezanje.

- Lopta izmedju kolena - tu mi je dosta teško procijeniti u kom trenu počinje zatezanje / bol; kod istezanja (širenje nogu - koljena u stranu) isto tako.

PS
Led - ide po 10 min na trbusne i po 10 min na preponu?

@marco
ne treba nsail tbl, takodje rendg i ulatrazvuk pregledi nisu neophodni. Najvažnije je da sprovodiš program terapije kako si dobio. Nema nikakve druge fizič aktivnosti za sada, samo lagana šetnja...
Javi kako ide

Ja se iskreno nadam, da ce zatezanje desne noge kada iskoracim prestati, ni malo ne boli nista ali zatezanje ne mogu da podnesem, nije da je jako ali iritira i traje 2 meseca... ne znam vise kada ce zatezanje prestati.