Marco, odakle si?

iz rovinja.
Je li razlog sto jos nema nikakvog poboljsanja (10 dana vjezbi) mozda to sto radim prejako trbusne? Kad ih radim ne osjetim onu bol od prepone u donjim trb., ali osjetim jako "normalno" naprezanje, koje bih osjetio i inace kad bih radio trbusne u zdravom stanju.
( radim ih 3x15-20 ovako, ne skroz do koljena http://www.centarzdravlja.rs/files/tinymce/Image/trbusnjaci.jpg )
Pazim da nema bola u donjim trbusnim kod vjezbi i istezanja, ali mozda je opterecenje ipak veliko?

Da li da napravim pauzu bez vjezbi 2-3 dana samo s ledom 3x (ili 5x) da se smanji upala, ili da nastavim vjezbe samo slabo...Ili je normalno da nakon 10 dana jos nema pomaka nabolje i da nastavim sve isto?

Hvala, pozdrav.

na UZ vidi i upala rectus abdominis. 
Inače već 10-tak dana radim vježbe, ali ne osjećam još nikakvo poboljšanje, a sad je manja bol povremeno i kod hodanja, posebno dužeg.
Kod naprezanja ili slučajnih brzih pokreta - zaboli mjesto na lijevoj strani donjih trbušnih, a kod hodanja malo boli samo mjesto na desnoj strani.
Led sam više držao na trbušnima (oko 10 min) nego na vrhu unutrašnjeg bedra, (oko 5 min), da radim obratno? Neke nove vježbe?

marco, trbušnjake radiš statički to znači u zadržaju. Podigneš glavu ili glavu i ramena od podloge sa zadržajem 15-20sec pa spustiš. Pauza 1min, tri ponavljanja. Sl vežba - klečeći uvučeš  stomak kao da izduvaš vazduh i ostaneš tako koliko možeš (statički zadržaj),  ps ovo ti je dobro i za apne jer u Rovigno možeš roniti i ići u ribu 
malo odmori, smanji opterećenje par dana, radi vežbe ostalo što radiš koriguj vežbe za trbušne, isteži se  i led+lioton gel. Javi za par dana kako ide....
adio 

Marco, odakle si?

iz rovinja.
Je li razlog sto jos nema nikakvog poboljsanja (10 dana vjezbi) mozda to sto radim prejako trbusne? Kad ih radim ne osjetim onu bol od prepone u donjim trb., ali osjetim jako "normalno" naprezanje, koje bih osjetio i inace kad bih radio trbusne u zdravom stanju.
( radim ih 3x15-20 ovako, ne skroz do koljena http://www.centarzdravlja.rs/files/tinymce/Image/trbusnjaci.jpg )
Pazim da nema bola u donjim trbusnim kod vjezbi i istezanja, ali mozda je opterecenje ipak veliko?

Da li da napravim pauzu bez vjezbi 2-3 dana samo s ledom 3x (ili 5x) da se smanji upala, ili da nastavim vjezbe samo slabo...Ili je normalno da nakon 10 dana jos nema pomaka nabolje i da nastavim sve isto?

Hvala, pozdrav.

na UZ vidi i upala rectus abdominis.  
Inače već 10-tak dana radim vježbe, ali ne osjećam još nikakvo poboljšanje, a sad je manja bol povremeno i kod hodanja, posebno dužeg.
Kod naprezanja ili slučajnih brzih pokreta - zaboli mjesto na lijevoj strani donjih trbušnih, a kod hodanja malo boli samo mjesto na desnoj strani.
Led sam više držao na trbušnima (oko 10 min) nego na vrhu unutrašnjeg bedra, (oko 5 min), da radim obratno? Neke nove vježbe?

Nema nikakvih bolova... Mene interesuje kada bi mogao da pocnem da kardio vezbama, jedine kardio vezbe koje ja mogu da imam su trcanje uz stepenice ali to je veliko opterecenje tako da mi javite kada bi mogao da pocnem.

Stefane, da li ima bolova?

Evo ja sam zavrsio tih 7 dana sto ste rekli, teratana vezbenje trbusnjaka, nogu sve sto ste rekli sta ide dalje?

kako si marco? nastavi vežbe koje radiš još nekoliko dana.

Update:
dr.specijalist danas nakon detaljnog manualnog pregleda kaže da je izvor problema kraća desna noga za 2 cm što je dovelo do disbalansa muskulature, a da se na UZ vidi i upala rectus abdominis.  (terapija - ulošci s povišenjem + vježbe za kose i ravne trbušne, i statičke za aduktornu muskulaturu).

Inače već 10-tak dana radim vježbe, ali ne osjećam još nikakvo poboljšanje, a sad je manja bol povremeno i kod hodanja, posebno dužeg.
Kod naprezanja ili slučajnih brzih pokreta - zaboli mjesto na lijevoj strani donjih trbušnih, a kod hodanja malo boli samo mjesto na desnoj strani.
Led sam više držao na trbušnima (oko 10 min) nego na vrhu unutrašnjeg bedra, (oko 5 min), da radim obratno? Neke nove vježbe?

Pozdrav!

Marco, odakle si?

kako si marco? nastavi vežbe koje radiš još nekoliko dana.

Update:
dr.specijalist danas nakon detaljnog manualnog pregleda kaže da je izvor problema kraća desna noga za 2 cm što je dovelo do disbalansa muskulature, a da se na UZ vidi i upala rectus abdominis.  (terapija - ulošci s povišenjem + vježbe za kose i ravne trbušne, i statičke za aduktornu muskulaturu).

Inače već 10-tak dana radim vježbe, ali ne osjećam još nikakvo poboljšanje, a sad je manja bol povremeno i kod hodanja, posebno dužeg.
Kod naprezanja ili slučajnih brzih pokreta - zaboli mjesto na lijevoj strani donjih trbušnih, a kod hodanja malo boli samo mjesto na desnoj strani.
Led sam više držao na trbušnima (oko 10 min) nego na vrhu unutrašnjeg bedra, (oko 5 min), da radim obratno? Neke nove vježbe?

Pozdrav!

U Kovinu jos uvek vetar neverovatan pokusao sam da trcim malo duze u hali, mogu ja bez bolova ali vucem nogu kada raskoracim u nazad sa desnom nogom zategne me pa izgleda kao da sepam, to mi se isto dogadjalo kada sam se vracao 1 put pa mi se vratilo... sad ne znam ja, uglavnom vecu bol nisam dugo,dugo osetio

Pozdrav. Evo da se i ja javim nakon duzeg vremena. Zahvaljujuci Vama moj oporavak je skoro pa potpun. Sto se tice lijeve prepone i trbusnog zida nemam vise nikakvi problema( odradim vjezbe za trbusnjake, 10 vjezbi po 30 sekundi X 2, dakle 10 min bez prestanka, nema nikakvog bola niti smetnji prilikom izvodjenja vjezbi). Jos uvjek osjecam malu bol u desnoj preponi samo ako duze trcim dok prilikom istezanja nema boli. Takodjer radim vjezbe za jacnje prepona, trbusnog zida, primicaca itd. Interesuje me s obzirom da osjetim malu bol u desnoj preponi da li mi se moze obnoviti povreda donjeg djela trbusnih misica i lijeve prepone zbog ovog malog bola u desnoj preponi,  jer ne znam sta bih onda,  s obzirom da je oporavak trajao preko 4 mjeseca. Pozz

nastavi vežbe koje radiš, obrati pažnju na kose trbušnjake. Kad osetiš da zaboli smanji gas, led po potrebi. Budi pažljiv treniraj postepeno......

Ok. Mogu li bar teretanu za gornji dio? leptir masina , kosi bench , bicepsi i tricepsi?  to mi ne opterecuje abs, a na poslu sam za kompjuterom po 9 sati, ubija me kad ne mogu iza toga nista raditi

Update: prije par dana sam poslije kiše vani nezgodno proklizao, primjetio sam da me od onda malo boli i kad duže hodam (10 min + ). Da li da par dana mirujem ili smanjim vježbe?

Da dodam neke nove vježbe osim navedenih?

kako si marco? nastavi vežbe koje radiš još nekoliko dana. U teretani možeš raditi sve što ne opterećuje trbušnjake i prepone. Nemoj raditi sa naprezanjima zbog napinjanja trbušnih mišića...

Evo ja moram da napomenem posto su se pojavili prvi problemi posle duzeg vremena, posto je kod nas (Kovin) neverovatan vetar trenutno, nemam uslove da trcim, pa uglavnom setam malo cisto da odrzim te vezbe ali posle setnje ili ako je duza (1.6 km) dogodi se, ne uvek ali se dogodi da mi se desna prepona tj. noga ''umori'' postane teska ne boli ali je naporno, primer kao da sam trcao non stop, premori se. Sad ne znam da li je to znak da smanjim setnju ili sta god.I da ne zaboravim da mi se dogodi posle ili tokom setnje da voli da zaboli trbusni zid, dole desno kada ga stegnem, nekad... nesto nije kako treba, ne znam sta da radim...

kako kovinska prepona?  da li se vetar smirio?

Ok. Mogu li bar teretanu za gornji dio? leptir masina , kosi bench , bicepsi i tricepsi?  to mi ne opterecuje abs, a na poslu sam za kompjuterom po 9 sati, ubija me kad ne mogu iza toga nista raditi

Update: prije par dana sam poslije kiše vani nezgodno proklizao, primjetio sam da me od onda malo boli i kad duže hodam (10 min + ). Da li da par dana mirujem ili smanjim vježbe?

Da dodam neke nove vježbe osim navedenih?

Pozdrav. Evo da se i ja javim nakon duzeg vremena. Zahvaljujuci Vama moj oporavak je skoro pa potpun. Sto se tice lijeve prepone i trbusnog zida nemam vise nikakvi problema( odradim vjezbe za trbusnjake, 10 vjezbi po 30 sekundi X 2, dakle 10 min bez prestanka, nema nikakvog bola niti smetnji prilikom izvodjenja vjezbi). Jos uvjek osjecam malu bol u desnoj preponi samo ako duze trcim dok prilikom istezanja nema boli. Takodjer radim vjezbe za jacnje prepona, trbusnog zida, primicaca itd. Interesuje me s obzirom da osjetim malu bol u desnoj preponi da li mi se moze obnoviti povreda donjeg djela trbusnih misica i lijeve prepone zbog ovog malog bola u desnoj preponi,  jer ne znam sta bih onda,  s obzirom da je oporavak trajao preko 4 mjeseca. Pozz

Evo ja moram da napomenem posto su se pojavili prvi problemi posle duzeg vremena, posto je kod nas (Kovin) neverovatan vetar trenutno, nemam uslove da trcim, pa uglavnom setam malo cisto da odrzim te vezbe ali posle setnje ili ako je duza (1.6 km) dogodi se, ne uvek ali se dogodi da mi se desna prepona tj. noga ''umori'' postane teska ne boli ali je naporno, primer kao da sam trcao non stop, premori se. Sad ne znam da li je to znak da smanjim setnju ili sta god.I da ne zaboravim da mi se dogodi posle ili tokom setnje da voli da zaboli trbusni zid, dole desno kada ga stegnem, nekad... nesto nije kako treba, ne znam sta da radim...

Budi strpljiv i uporan. Ukoliko sve bude ok, trebalo bi za dva meseca da budeš u pogonu....
Take it easy. Ciao