Evo i mene nakon duzeg vremena. Sa treningom sam prestao davno jer sam lose osjecao, hodanje i sjedenje je bilo nemoguce a kamoli nesto teze.
Nedavno sam na jednom forumu naisao na sajt DR. Muschaweck koja ima kliniku u Minhenu i bavi se samo problemima sa preponama. Kod nje dolaze sportisti iz cijelog svijeta. Posto mi nista ovo nije pomoglo odlucio sam da je posjetim.
Poslije raznih pregleda i svih urednih dijagnoza tokom nekoliko godina evo i njene dijagnoze.. Na desnoj strani hernija velicine ljesnjaka. Na lijevoj strani hernija velicine oraha i dva upaljena nerva. Ovo je sve vidjela na ultrazvuku.
Danas je 8. dan od operacije i osjecam se dobro. Juce sam pjesacio 2 x 1 km, danas 3 x 1 km. Bol osjetim ali sasvim malo, cini mi se da vise osjecam umor zbog dugo neaktivnih misica.

Nalaz i otpusnu listu mi je rekla poslati mailom pa cu tad moci vidjeti sta mi je tacno radjeno. Poslije operacije je rekla da je vrsta operacije bila Minimal-Repair i da je odsjekla dva nerva koja su bila urasla u ranu od prethodne operacije, jedan od njih je bio ostecen.

Jedino sto me sad brine je ponekad blaga bol u kukovima poslije duzeg hodanja. Nadam se da je i to od neaktivnosti jer skoro godinu dana sam lezao pa su vjerovatno ti misici malo zaribali?

kako ide sa trčanjem?

Trčanje nema problema, kako je zadnji put opisano
Probao sam tokom trčanja i malo brže, kao i mijenjati smjer, nema pojačanja boli - ovako je već mjesec dana

EDIT: čudno, zadnjih par dana zna nekad boliti kod hodanja (desni dio donjih trbušnih)
a trčanje ne boli ??

kako ide sa trčanjem?

marco, kakav ti je plan u vezi nogometa u narednom periodu?

Ovisi šta ti kažeš, nema plana. Volio bih ponovo početi igrati (1x sedmično, kao i prije), samo se malo bojim može li dovesti do problema - ne znam ima li osnove za strah. (iako na ovom aikido treningu nemam bol ni probleme ni sa kakvim tipom pokreta - praktično treniram sve isto kao i prije povrede već 6 sedmica).

UPDATE - 20.10. (ned.)
danas ujutro prvo pogoršanje nakon više od mjesec dana - desni dio donjih trbušnih boli kod napinjanja i opterecenja.
ne znam, mozda sam prejako radio trbusne na kosoj klupi nakon propriocepcijskih vježbi - ili sam se previše ohladio pa je ujutro ukočeno (sinoc se malo smrznuo vani, zagrijan pa ostao u kratke rukave) - nadam se da je samo to, ali reagira na dosta podražaja (samo taj dio - donji trbušni desno... najviše boli na dizanje ravne lijeve noge u lezećem položaju, i kad su koljena savijena i spojena i onda ih tako obaram u stranu do poda, onda isto boli. )

još nisam izlazio van pa ne znam kako je s hodanjem, javim kasnije
UPDATE 2:
par sati kasnije - hodanje vani 10-15 min sve ok. Nakon toga navedeni simptomi puno slabiji ili ih nema - valjda je bilo do zagrijavanja
UPDATE 3:
evo ujutro bez promjena, sve kao i prije, bol nula - dakle problem je praktično rješen jučer sa 10 min zagrijavanja hodanjem, sve super

marco, kakav ti je plan u vezi nogometa u narednom periodu?

Pozdrav PeĂ°a. Ovako, odradio sam dosad 4 propriocepcijska treninga, nema boli. Imam par pitanja:

1.) Kako da ubuduće organiziram vježbe, jer mi je već dosta teško sve uklopiti i zbog napora i vremenski?
(trening, teretana, propriocepcija, kucne vjezbe, trcanje - u ovoj fazi, šta je važnije od nabrojenoga - koliko čega, i kojim redom?)

( Zasad radim ovako:
- trening dan (3x sedmicno) = nakon treninga pauza 90 min, pa kući vježbe (dizanje donje noge za primicače, pa trbušnjaci i istezanje = cca 30 min sve skupa)
- ostali dani teretana (4x) = bicikl 10 min, 3 vježbe na spravama (zadnja loža, kvadricepsi i primicači), trbušni 6x na kosoj klupi, pa istezanja - ovo uvijek, i plus na ovo dodam ili propriocepcijske, ili druge teretana vjezbe (prsa, ruke i sl.)= cca 90 min - dosta naporno sve skupa
* nogomet još nisam pokušavao.

2.) Kolike su u mom slučaju (dugo trajanje i jako spor oporavak) šanse za recidivom ili ponovnim pogoršanjem?
S jedne strane, okolna muskulatura je valjda dosta ojačana (s obzirom na 6 mj svakodnevnog vježbanja), a s druge strane - svugdje piše da je ovo tip ozljede koji se često može ponoviti.

3.) Za održavanje postojećeg stanja i prevenciju - koliko vježbi i kojih ću ubuduće u životu morati raditi?
Samo trbušnjaci 6x + istezanje ili to nije dosta? Svaki dan, više ili manje?


Znam da je puno pitanja, ali sve ovo mi je važno s obzirom da sam se dosta namučio ove godine
Hvala puno i pozdrav!

ako nije puno marco, možeš tako...
važno je da nema boli...

lp

Jučer sam probao ove vježbe - malo je teško balansirati na pilates lopti kad nisi navikao., posebno vježba privlačenja noge grudima, ali napravim nekako. Na nekima vježbama kod balansiranja osjećam veći pritisak na trbušne (opterećenje) ali ni kod jedne nema boli.

Pitanje: ne radim samo ove nove vježbe nego ih dodam postojećima - znači prvo 10 min bicikl, pa 3 vježbe na spravama za noge i primicače, pa onda ove propriocepcijske - točno?

(Inače sam u teretani 3x sedmično, a 3x na treningu pa iza njega kućne vježbe)

posle ovog treninga dobro istezanje naravno!

marco, probaj ovako:

Trening propriocepcije:
- sedeći na pilates lopti, kolena 90st, ledja prava, rolaš se na lopti napred/nazad
- sedeći na pilates lopti, radiš trbušnjake
- sedeći na pilates lopti, ledja prava, medicinku držiš u ruci ispred sebe, rotiraš se u levo/desno (ovo može stojeći sa medicinkom)
- sedeći na pilates lopti, ledja prava, podižeš jednu nogu do grudi (koleno 90st), zadržaj 5-10sec, pa drugu nogu. Uradiš 15-20 izmena.
- sedeći na pilates lopti, ledja prava, podižeš jednu nogu do grudi (koleno skoro 180st, koliko može), zadržaj 5-10sec, pa drugu nogu. Uradiš 15-20 izmena.
-stopala na podlozi, gornji deo ledja na pilates lopti, podižeš se u most (telo paralelno sa podlogom) – zadržaj tj statički.
- ležeći na ledjima stopala na pilates lopti, podižeš telo od podloge (tačke oslonca na stopalima na lopti i na ramenima/lopatice.
- ruke položaj za sklek, stopala na lopti statika u tom položaju 15-20sec.
- ruke na podu, stopala na podlozi, noge ražirene, položaj za sklek, statika 15-20sec.
- ležeći na ledjima nogama uhvatiš pilates loptu, podižeš do 60st (ako nije bolno)
- na kolenima osloniš se laktovima na pilates loptu, polako rolaš loptu napred/nazad.
- stojeći, kolena blago savijena, ruke u gard, podižeš nogu savijenu u kolenu do grudi, zadržaj 5-10sec ponoviš više puta.
- stojeći pilates loptu držiš pravim rukama iznad glave, čučnjevi do 120st kolena, ledja prava, polako radiš.

probaj da odradiš ovaj program (2-3x nedeljno), vežbe koje izazivaju bol ne radi.
odradi jedan trening pa javi kako ide...

sad je malo hladnije posebno navečer, pa sam smanjio trčanje - koliko je ono sad bitno u ovoj fazi?

Našao sam o propriocepciji :  http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/ta-je-propriocepcija.html    - to je samo 10 min dnevno?
Nažalost nemam te balansere na raspolaganju - postoji li nešto s čim bi se tu vježbu (nestabilna podloga) moglo improvizirati?

Trenutno uglavnom naizmjenično radim ovo (trčanje manje, bio sam 3x u zadnjih 2 sedmice):
1.) teretana dan: 3x sedmično
- od ta 3x - 1 dan bicikl (10 min na početku i kraju treninga), a izmeĂ°u one 3 vježbe na spravama (2 za noge i 1 za primicače), pa nakon toga trbušni i istezanja
- a ostala 2 dana isto to, plus istovremeno standardna teretana izmeĂ°u tih vježbi (1 dan leĂ°a/ramena i bicepsi, a 1 dan prsa i tricepsi - uk. 4 vježbe, svaka 3 serije)

2.) "kućni" dan: trening aikido i iza njega kućne vježbe (1 za primicače, a onda trbušne 6 serija - 3 obični, 3 kosi)


Pozdrav i hvala!

Ok, radi aikido, razumem tehnike - poluge, blokade, padovi. Imam u bujinkan- u 9. kju 
danas ću ti postaviti novi program treninga...
Da li je lep dan u Rovigno 

Marco, treba da radimo zadnju fazu - propriocepciju. Kad to odradimo, mogao bi da se vratiš u nogomet.
na koji trening misliš, koji sport?

aikido. tu su od opterećenja:
- opširno istezanje i zagrijavanje 10tak min na početku
- pri asistiranju padovi (na leĂ°a s amortizacijom udarcem rukama o pod, i koluti naprijed),
- kod tehnika - iskoraci (ne široki, nego s privlačenjem zadnje noge nakon iskoraka) s prednjom (= "slide") ili zadnjom nogom,
kao i iskorak i okret za 180

Ništa od ovoga mi ne izaziva bol, čak sam prošle 7ice oprezno odradio dva treninga i nije bilo problema ni boli
(nema nepredviĂ°enog otpora od partnera, oni samo asistiraju - jer to nije natjecateljski sport, samo se kontrolirano uvježbavaju tehnike).

Spremam ti trening program za narednu fazu...

Marco, treba da radimo zadnju fazu - propriocepciju. Kad to odradimo, mogao bi da se vratiš u nogomet.
na koji trening misliš, koji sport?