Evo kod mene bas ovde jedan se ukocio od ove vezbe i sada je na pauzi ko zna koliko jer se jedva pomera.
Mora se uvek biti jako pazljiv prilikom izvodjenja vezbe.

Čula, ali nažalost nemam povratnu info. koja bi tebi u ovom trenutku značila...

Javi svakako kako napreduješ sa oporavkom...

Svakako od sutra cu probati neki novi slucaj fizikalne terapije Tekar ili Tecar nez bas ime dobro navodno je vrh u lijecenju bas ovakvih problema nemam bas sto izgubiti probacu svakako.Malo je zafrkano jer je tesko naci iskustva ovo jene navodno bas trend.

Taj pokret izbegavaj.
Zagrevanje pre treninga i istezanje posle (uključujući i mišiće nogu i glutealne)
Sve drugo može...kao što si i radio...izdržaji, trbušnjaci, čučanj, iskorak, mrtvo....i varijacije, sa izbegavanjem hiperekstenzije

Treba vreme...a kada se ojačaju da se održi na tom nivou

Hiperekstenzija samo

Sada pri kojim pokretima osećaš bol?

Pozdrav aleksandra i dalje radim vjezbe za stabilizatore i mislim da mi diskovi vise ne stvaraju problem nego zglobovi faset kako fizijatar rece hiperekstenzija je zglobni pokret i bol prilikom pokreta je vjerovatno od spondiloze tj faset sindrom valjda.Navodno radiologinja kada je citala i vidjela godiste nije obracala paznju na zglobove nego disk.iskreno mi nista nije rekao oko toga i sta  da radim ipak je to zglob i neznam kako da to rijesim osjetim lagano prebacivanje preko tog dijela ali neznam kako da to tretiram nazalost

Pozdrav.
Kakva je trenutna situacija?
Da li se pridržavaš saveta/ vežbi?

Uči na tuđim greškama ( mada, nekad moraš i na svojim ?)

Ispiti će proći, zdravlje ti je najbitnije...

Da naravno da cu paziti ne pusim uopste a marko sto se tice psihe potpuno si u pravu ovo vrijeme ispitnih rokova i bolova uu ledima me ubilo.gledam druge piju puse a ja vjezbam zdravo zivim i bole me leda nesto sto ubija psihu i najjaceg covjeka i odma me sve boli kada sam uzrujan
 

Treniraj, i takodje izbegavaj stres. Tj, radi redovono vezbe opustanja, disanja poput joga nidre. Dokazano je da napetost i stres utice na somatsku napetost u iliopsoasu i drugim misicima jezgra, sto moze uticati na bol u ledjima. Ukratko, jacanje i opustanje.

MR je rađena relativno skoro...tako da je to sadašnje stanje. Ne bi bilo loše za godinu dana (pod uslovom da sve bude ok) da je ponovo odradiš....

Iskreno se nadam da neće biti dalje progresije

Aleksandra ja kad tebe vidim dodje mi da se namerno povredim da me lecis

Ne treba zanemariti i opšte mere:
-korekcija ishrane (gojaznost? kvalitetan izbor namirnica)
-redovno vežbanje
-pušenje ex
-u sedećem položaju gledaj da imaš "potporu" donjeg dela leđa (jastuk ili urolan peškir između stolice i leđa)
-podloga na kojoj spavaš... jastuk između kolena u toku spavanja....

Naravno tvoje misljenje aleksandra mi mnogo znaci sigurno da cu ovaj put pametnije lagane vjezbe za jacanje kompletnog cora gluteusa itd bez cimanja i glupih pokreta u stilu mlad sam nemogu se ozlijedit