Hvala, nije mi izgled bitan ali eto po slikama mozes videti kako je telo "propalo" za godinu dana i srazmerno sa tim meni se stanje sa ledjima  pogoršavalo.

Odlican izgled i genetika s obzirom da vjerovatno ne ganjas izgled nego kilaze

Upravo sam u ovoj temi postavio slike kako sam ja izgledao pre povrede, u toku oporavka i kasnije kada sam se vratio treningu.
https://forum.pansport.rs/index.php?topic=229227.0

Meni je fizijatar na poliklinici u Novom Sadu u kliničkom centru na pitanje za uput za magnetnu rekao sledeće " daj momak sta sad da te snimam kad ćeš na kraju dobiti istu terapiju jer vidiš da mozes da hodaš i da funkcionišeš, a kad padnes i kada bude bilo lošije stanje onda te lepo snimimo i operisemo".

Nazalost tako je kada mi je fizijatar reko radi trbusnjake da ojacaj sve mi je bilo jasno.Kako rece jedan kvalitetan strucnjak u fizikalnu se najmanje ulaze u ulaganje i napredak i nije ih briga ako vide da dodes na svojim nogama

Ja sam snimao i jurio doktore ali nikada nisam dobio nista konkretno od njih ni od dijagnoze ni od terapije, osim standarnih sablonskih stvari dikofenak+mydocal+fastum gel zatim struja,magnet,ultrazvuk, lampa i na kraju neke smesne vezbice i nista od toga nije dalo rezultate osim lekova koji su smanjivali bolove. Prvih nedelju dana nisam mogao da ustanem iz kreveta bez pomoci, bukvalno je bilo nemoguce. Kasnije sam se jedva kretao, trnula mi noga pa kako je vreme prolazilo i ja nisam trenirao a misici slabili pojavio se bol i u torakalnom delu koji se sirio na grudni koš. Nakon daljih poseta fizioterapeutima i njihovim terapijama i vratni deo gde su počele i ruke da mi trnu od čega nisam mogao da spavam. I kad je došlo do tog stadijuma shvatio sam da vise ne vredi posećivati lekare jer su nezainteresovani, zamisli zove se sportski lekar a u redu ispred mene 20 baba. Sportska krema a na TV-u je reklamiraju 2 babe. Polako trenirao bol se smanjivao i evo danas treniram i funkcionisem normalno. Eto na primer juče čučnuo 2x190kg, mrtvo vukao preko 200kg a imam 65kg. Naravno problem i dalje postoji ali sam stvorio naviku kada su u pitanju zastitnički pokreti. Uvek se laktom oslanjam na jedno koleno kada se saginjem i slicno uvek ujutru kada sam hladan pazim na sve pokrete i tako dalje.

Dusane jesi li ikada snimao jeli u tebe bila uopce povreda diska koliko si to vukao i jesi li imao bol u hiperekstenziji ili samo fleksiji u mene jeje ispocetka bio jak spazam kada dirnem donja leda ne diram misic nego direkt samo kicmu i kosti sada je bolje kako sam ojacao stabilizatore trupa

Uvek mozes snimiti izvodjenje mrtvog i postaviti snimak ovde ili poslati meni u poruci da vidim kako to izgleda i da li je potrebno nesto menjati.

Veliki broj ljudi sa kojima sam radio fizicki ne mogu uraditi dobar pokret sa poda jer i zbog dugogodišnje  neaktivnosti i drugih stvari imaju "skracenu" zadnju ložu. Zadrzavanje tega u nekoj poziciji iznad zemlje ja i ne preporucujem kada su vece tezine u pitanju  tako da je za početak pored rumunskog mrtvog dobro raditi i mrtvo dizanje sa blokova.

Slazem se u potpunosti radim gotovo sve vjezbe za sada hip thrust iskoraci su ok ali ona navala testosterona kao poslije DL se tesko postize izometrijom ali me bas strah raditi kada gledam lika kako radi vidim jeli ok ili nije al u mene  nije to to ali za pocetak moze i na povisenju nemora valjda teg skroz do poda

Iskreno nemaš puno ljudi koji stvarno mogu da te nauče mrtvom dizanju, 99% trenera koje poznajem a znam ih jako puno teoretski odlično znaju o mrtvom dizanju ali u praksi to izgleda uzasno. Čak sam  primetio da veliki broj njih izbegava mrtvo u radu sa klijentima jer ni sami nisu sigurni da mogu nekoga bezbedno naučiti mrtvom dizanju. Budi oprezan pri odabiru trenera, postoje i druge vezbe za jačanje tih mišićnih grupa ali čučanj i DL ne moze u potpunosti zameniti ni jedna od zamenskih vezbi.

Postavlja se pitanje da li moras da radis DL? Ili neku slicniju vezbu. Skroz je tacno da ti treba dobar trener da ti popravi tehniku. Jer problem je sto ljudi krivih ledja podizu sa zemlje, a nemaju "dubinu" pocetnog stava za DL. Uvek savetujem da se sa stalka pocinje podizanje i da se radi rumunsko dizanje i vremenom da se povecava luk, odnosno ugao pravilne pozicije ledja. I postoji naravno niz vezbi za kukove, donja ledja itd, kako bi se stekli uslovi za povlacenje DL sa zemlje.

U mene je malo specificna situacija i potreban je dobar trener ili neko ko ima taj pokret jer na visinu od 206 cm taj je pokret  dosta teze napravit.Fizioterapeut mi je rekao da sam dobro prosao s obzirom na moju tehniku i da moram naci nekoga iskusnog da me dobro ojaca za DL

I ako dodamo još nedovoljnu pripremljenost mišićnih grupa za trening...zagrevanje i istezanje kao sastavni deo treninga, uglavnom se zanemaruju...

Najveca greska je sto rekreativci koji nisu sportisti i kojima nije nuzno da dizu velike kilaze, najcesce oni tovare opterecenje, i otuda problem.