Pansport Forum
User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 23, 2017, 03:13:52 pre podne
Pretraga:     Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Statistike foruma
336990 poruka u 11047 Teme od strane 20804 Članovi
Poslednji član: Greta71150
Početna Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija
Pansport Forum  |  Trening  |  Teretana  |  Ženski kutak  |  Vezbe za gluteus!
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Vezbe za gluteus!  (Pročitano 23578 puta)
TeH FiLiP
Barbarian
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9917


The Heat-h is on!

« Odgovor #27 poslato: Januar 13, 2008, 04:58:46 posle podne »

Neki kazu da moze ja mislim ne...Ja svim devojkama kad pitaju za gluteus,pokazem na cucanj...dubok cucanj...radi jako spora ponavljanja sa malim tezinama ako vec ne radis tako...znaci duboko,dok zadnja loza ne pipne list...
Sačuvana
BRING IT ON BAYBE :D
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11529


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #26 poslato: Januar 13, 2008, 02:03:01 posle podne »

iskorak radim i sa slobodnim i sa sipkom, kad radim sa vecim tezinama uglavnom sa slobodnim tegovima jer mi je tesko na ramenima... ustvari treba imati pomagaca...
sa dve bucice od po 12kg mogu da uradim 8 ponavljanja jednom, 8 drugom nogom  (mislim na iskorak u hodu) stim sto radim dugi iskorak koji aktivira mnogo vise gluteus nego quadriceps, i radim zadrzavanje u trenutku kad mi je butina paralelna sa podom u iskoraku... i gotovo UVEK dobijem upalu...
na extenziji za kvadricpes u zadnjoj seriji uradim 6-8 ponavljanja sa 45 kg,
leg curl 6-8 ponavljanja sa 35 (i jako tesko povecavam tezine na leg curl)
na presama sam radila raznim i uvek su masine drugacije konstrukcije a samim tim i tezine sa kojima radim, menjam polozaj stopala na presi (najvise volim da postavim visoko stopala kako bi gluteus opet bio maximalno aktiviran) a za tezine nisam sigurna, oko 70-80 kila + tezina sprave, ali mogla bih tu i vise...

volim takodje jednu vezbicu (opet varijanta iskoraka) kada je jedna noga nazad oslonjena na klupu a druga je napred, staticna, i spustas se samo tom nogom dok ti butina ne bude paralelna sa podom...

interesantno ali cucanj kao vezbu nikad u zivotu nisam naucila da radim kako treba... imam jake noge ali sa tom vezbom sam jako posvadjana, uvek mi nesto fali, ili bole kolena ili ledja, nesto mi jako ne ide kako treba sa tom vezbom, a i tezine nisu neke...
a sobzirom da sam zadovoljna kako mi izgledaju noge i guza uvek pobegnem od te vezbe  :)
kakvo je misljenje profesionalaca, da li se "moze" bez te vezbe, kraljice svih vezbi za noge?


Sačuvana
M a r k o n i
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5118


« Odgovor #25 poslato: Januar 13, 2008, 01:38:14 posle podne »

za gluteues , iskorak , step up , i dobra je probajte mrtvo sa ispravljenim nogama i kada se spustite dole sipku krenite da udaljujete od nogu , koliko god mozete
Sačuvana
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6125


« Odgovor #24 poslato: Januar 12, 2008, 04:18:50 posle podne »

@ monika
Koje težine stavljaš na pres?
ustvari ako smemo da znamo koje težine koristiš za noge?
I da li iskorak u mestu radiš sa šipskom ili sa slobodnim tegovima?
Sačuvana
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6125


« Odgovor #23 poslato: Januar 12, 2008, 04:17:00 posle podne »

Iskuorak je mama svih vežbi za noge.. kladim se da se ne bi videla velika razlika u rezultatima ako bi samo tu vežbu i radile mi devojke koje se ne takmičimo.... kontam jedno 3 vrste iskoraka... fantastičan oblik nogu zagarantovan..

Inače puls tokom iskoraka , bar meni, skoro uvek u aerobnoj zoni.. naročito ako pravim male pauze ili idem onu varijantu u hodu...
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11529


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #22 poslato: Januar 12, 2008, 12:40:06 posle podne »

Noge radim jednom nedeljno,
uvek radim - leg extension & lezeci leg curl
-cucanj ili presa
-abduckija/adukcija jednom na spravama, jednom na sajli
-iskorak vise vrsta - na jednoj nozi, na steperu, classic, u hodu...

iskorak u hodu je moja najomiljenija vezba i uuuuuuuuuzasno je zamorna i mnooogo dobra  :D

ponekad radim i odizanje kukova sa tegom za guzu.

Listove radim uglavnom drugi dan, sa ramenima.

Radim sa tezin(cin)ama, a Istezanje na kraju se podrazumeva... :)
Sačuvana
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6125


« Odgovor #21 poslato: Februar 16, 2007, 06:04:39 posle podne »

da, na to sam mislila...
Uglavnom odradih ja danas Aleksandrin predlog treninga i onda 30 min kardio...
Šta da vam kažem.. umorna sam ;)
Sačuvana
mikiveliki
Gost
« Odgovor #20 poslato: Februar 15, 2007, 11:18:20 posle podne »

Čučnjeve radim ili bar sličnu vežbu na kontra presu..
Sve ostalo radim.. znači 3/4.. nije loše :)

Ta masina se zove Hak cucanj i nije losa za ljude koji imaju povrede kolena ali ako si ti ok probaj cucanj bruka vezba!

Daniela je zapravo mislila na LEG PRESS
Sačuvana
M a r k o n i
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5118


« Odgovor #19 poslato: Februar 15, 2007, 07:19:17 posle podne »

hack squat je posebna vezba , hack masina je posebna sprava
Sačuvana
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6125


« Odgovor #18 poslato: Februar 15, 2007, 06:24:43 posle podne »

Mislila sam da je hak čučanj ona mašina kada težinu nosiš na leĂ°ima i spuštaš se u čučanj iz stojećeg položaja oslonjena na mašinu...

Sutra ću probati tvoje predloge tim redom i brojem serija kako si rekla..
Sačuvana
Aleksandra Rapajic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 30

« Odgovor #17 poslato: Februar 11, 2007, 03:52:21 posle podne »

Čučnjeve radim ili bar sličnu vežbu na kontra presu..
Sve ostalo radim.. znači 3/4.. nije loše :)

Ta masina se zove Hak cucanj i nije losa za ljude koji imaju povrede kolena ali ako si ti ok probaj cucanj bruka vezba!
Sačuvana
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6125


« Odgovor #16 poslato: Februar 11, 2007, 03:22:24 posle podne »

Čučnjeve radim ili bar sličnu vežbu na kontra presu..
Sve ostalo radim.. znači 3/4.. nije loše :)
Sačuvana
Aleksandra Rapajic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 30

« Odgovor #15 poslato: Februar 11, 2007, 12:29:59 posle podne »

tako znaci,pa dobro na pete  :)

Evo jednog odlicnog treninga za noge:

1.Duboki cucanj: noge u sirini ramena prsti malo vise otvoreni i spustas se da guzom dodirnes listove takozvani dizacki cucanj.Pete se ne smeju dizati jer iskljucujes zadnju lozu i gluteus. 4 serije prve dve  zagrevanje sa klazom da uradis 10-12 ponavljhanja a onda 2 serije od 10-6 ponavljanja.
2.Iskorak sa sipkom naizmenicno svakom nogom po deset ponavljanja.Jako je bitna ravnoteza pa stopalo koje stoji malo napred mozes iskrivit na unutra kako bi imao ravnotezu.Od 10-12 ponavljanja u 2 serije.

3.Setnja u iskoraku fantasticna vezba za gluteus Roni ti radi na parkingu sa sipkom.P.s. morate biti u kondiciji.

3.Penjanje na klupu. Uzmes tegove u ruke i penjes se na visinu kao benc klupa deset puta desnom nogom i njom se prvo vracas pa levom i levo se vracas na pod.

Vazno ako mislis  dobro da radis noge pocni da se istezes jer je fleksibilnos mnogo bitna pri pravilnom izvodjenu vezbi!
Sačuvana
marijana021
Gost
« Odgovor #14 poslato: Februar 05, 2007, 11:45:53 posle podne »

tako znaci,pa dobro na pete  :)
Sačuvana
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6125


« Odgovor #13 poslato: Februar 02, 2007, 06:22:29 posle podne »

Ja sam je dobila preko čučnjeva jer uvek idem na to da naglasim zadnju loži tako što se više oslanjam na pete
Sačuvana
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.14 | SMF © 2017, Simple Machines | Theme by nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.106 sekundi sa 20 upita.