Zoltan Kozma

Ja sam mislio na prave cucnjeve,mrtve vuce nozne ekstenzije...Ili imas kuci nesto gde mozes to da radis?

I ne vidim gde su ti u tom programu noge?To ti je greska ako ne radis noge

Noge radim jednom nedeljno kod kuce.
Necu se pretrenirati ako biceps i triceps radim 2 puta nedeljno. Mislim ne bi trebalo. Lepo se odmorim u danima pauze.

@mare
Meni trening traje sat vremena. Ali ovi kod mene u teretani rade po 2 sata. Poceo sam da se plasim da samnom nesto nije u redu

I ne vidim gde su ti u tom programu noge?To ti je greska ako ne radis noge

Kako bre malo??To su ti velike grupe misica uz butine i deltoide njima treba vise odmora.Cak ti ne bih preporucio ni dva puta nedeljno bic+tric jer ces se lako pretrenirati....Znam da hoces velike ruke,al poslusaj savet od nekog ko je biceps radio triput nedeljno,krene u pocetku da raste pa onda stoji....Probaj split kao sto sam dole naveo samo radi ovako:1+2 dan radis,3 dan odmor,pa opet 4+5 radis pa odmor,pa opet 1+2.....Tako da imas dosta odmora + svaku grupu radis svaki sesti dan.Ali nemoj ovo duze od 3-4 meseca raditi jer opet postoji mogucnost da se pretreniras

Cuo sam od druga za ovaj sistem pa reci sta mislis
1)grudi+tric
2)ledja+bic
3)ramena i trapez
4)biceps+triceps
To je nedelju dana.

Mislim meni izgleda ok samo mi deluje da je malo raditi grudi i ledja jednom nedeljno. Sta ti mislis

Najpametnije ti je grudi tric,ledja bic,ramena trapez,butine poseban dan

Kako si ti podelio treninge

4x, doduse trenutno 3x, ali uskoro krecem noge ponovo, a trening je od sat do sat i petnaest.

Koliko puta nedeljno trenirate i koliko vam dugo traje trening?

Sta reci osim,JEDAN je ARNOLD!

HANS , Tacno 6 dana pa nedelja odmor. Kasnije je trenirao i pre podne i popodne u istom danu . Inace nabavio sam relativno skoro i drugu njegovu enciklopediju koja je malo modifikovana i neke greske su ispravljane u odnosu na prethodnu .
 Jedina zamerka moja na njegove 2 enciklop. je upravo taj program .Ja kada sam dobio na poklon prvu encik.nisam imao blage veze o BB . Video sam program i usvojio ga mislio sam da je to jedini nacin . Raspored misica koji se vezba sam usvojio dok broj puta kojim se trenira jedan te isti misic nisam mogao sve i da sam hteo .
Nastavak sledi ( nemam vremena sada )

ali dobro ti je i da menjas malo,cisto da se ne naviknu misici.

Da li je bolje raditi
grudi+triceps i ledja+biceps
ili
grudi+biceps i ledja+triceps?

najbolje je grudi/ledja , bic/tric ,a u ovome sto si ti dao kao izbor mozes i jedno i drugo treba voditi racuna u razmaku izmedju ta dva treninga , sto se mene tice ja sam vise za grudi tric i ledja bic

Da li je bolje raditi
grudi+triceps i ledja+biceps
ili
grudi+biceps i ledja+triceps?

Gledo sam nesto te arnoldove treninge,pa on je sest dana u nedelji radio,svaki drugi dan isto bez pauze.

pa kako je Gironda tada bio glavni mag oni su svi radili kako je on govorio samo modifikovano , a i ovi sada rade , Gironda kaze treniraj misic na svaka 72 sata