Čisto zbog poređenja sam htela da vidim, imali li veze napor na poslu uzročno-poledično...

Svakako ne treba žuriti. Slažem se za oporavak. ali možeš ubaciti neka istezanja, ili vežbe za druge partije

 Sto se tice trenutnog posla, radim (i drzim) jednu palacinkarnicu (ne bih ovde da imenujem). Naravno moje zanima je nema veze sa ovim, al' tako to obicno biva valjda.
 Mislim da ne  pamtim kad sam bio "nespremniji". Ali dovesce se i to u red. Dogovorio sam se doktorom jos jednu turu injekcija da dobijem pa tek onda da pocnem da treniram. Bitno mi je da vidim da posle napora nema bola. Bar za pocetak. Pa cu uporedo sa ovim vezbama da radim i kardio trening.
Hvala najlepse za savete. Verujem da ce sve to biti ok ( vidim da me ekipa planira vec za neki turnir krajem okrobra 😊).

https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideBridge

Istezanja
https://exrx.net/Stretches/Obliques/LyingBentLeg
https://exrx.net/Stretches/Obliques/Pretzel

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch

I istezanja:

https://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Kneeling
https://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Prone
https://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Supine

Par linkova za istezanja:

https://www.self.com/gallery/essential-stretches-slideshow
http://elitemensguide.com/stretching-an-overview/
https://www.menshealth.com/fitness/a19517523/sweet-16-stretches/

Za donji deo tela:
Br ponavljanja npr 18-16-14, 3 serije (ili 16-14-12, ili 14-12-10)
Pauza između serija 30 sek (zavisi od spremnosti, individualno)

https://www.bodybuilding.com/content/leg-workouts-for-men-7-best-workouts-for-quads-glutes-hams.html
https://www.bodybuilding.com/exercises/barbell-hack-squat

i ove
https://www.runtastic.com/blog/en/dynamic-plank-variations-exercises/

https://greatist.com/move/plank-variations-for-core-strength

Ima dosta, kombinuj one koji ti najviše odgovaraju.

https://www.womenshealthmag.com/fitness/simple-plank-variations/slide/9

https://youtu.be/BSdspgFhVQE

Krećeš sa plankovima, izabereš 5 do 6 vrsta na dan pa sl. trening druge.
Obrati  pažnju na položaj tela pri izvođenju.
Izdržaj 10 do 30 sek, minut, max 2 (dovoljno za jačanje)
Ponavljanja 3x svaku vežbu. Pauza do 10 sek.

Vežbe za jačanje mišića trupa neka ti u narednom periodu budu primarne a sve drugo ako budeš radio neka bude dopuna treningu
Vodi se subj.osećaju i pazi na opterećenja.
Br.ponavljanja, serija, pause takođe modifikuj.

Osnovno:

* PRE  treninga 15ak min ZAGREVANJE - lagano trčanje, nordijsko skijanje, potom dinamičko zagrevanje većih grupa mišića, zglobova
* POSLE  treninga OBAVEZNO ISTEZANJE 10 do 15 minuta

Što se tiče gl.dela tr. šaljem ti par linkova koji ti mogu koristiti, da znaš šta i sam da tražiš.
Pri tom, ako u bilo kom momentu osetiš neku nelagodnost, mislim prvenstveno na  BOL javi

A čime se baviš?
poslaću ti smernice za početak tvojih treninga

Osetim minimalnu bol u jednoj tacki kad ustanem ujutru. Medjutim cim se malo razmrdam bude sve ok. Naravno to je sve bez nekog teskog naprezanja (osim kad sam na poslu) tako da mislim da cu morati jos danas da odradim terapiju (2 sam imao do sada).
Pitao sam ga sta mi daje, kaze neka vrsta glukozaminskog rastvora. Ne razumem se u to tako da mogao je bilo sta da kaze, klimao bih glavom ☺
Trebalo bi da mogu od ponedeljka da pocnem da treniram, ako sve bude po planu.

Baš sam htela da pitam kako je.
Zanimalo me da l su injekcije pomogle. To su neke kortikosteroidne pretpostavljam?

Može, kada su rekli da počneš sa treningom?

Evo mene opet. Mnogo bolje od terapija (bol je 98% nestao). Ostale su mi jos jedna ili dve terapije da bi sve bolo kako treba.
Mozete li mi dati neke vezbe da krenem sa jacanjem primicaca i trbusnog zida? Posto mislim da moram to da uradim da ne bi se ponovio isti problem. Hvala