Onda cu da ispostujem. Sutra cu imati vremena pa cu da probam.

Imam neki osecaj da mi se sav bol skupio u jednoj tacki. I da nece da mrdne. Nadam se da ce se resiti uskoro.

Mozda vikend ali mala sansa. Posto sam rob posla (slobodno mogu reci). Uglavnom svoju fizicku aktivnost obavljam uvece kad sve zavrsim (cak i kad radim do ponoci, nije mi tesko da navucem patike i na trcanje ).

Svakako ispoštuj.
Ne treba da se povrediš već izazoveš reakciju organizma na fizičku aktivnost.
Možda vikend? Biće dovoljni dan-dva

Dobio sam dozvolu da u narednih nedelju dana probam da dzogiram. Hoce doktor da vidi kakva ce reakcija biti. Njegov savet je da ne preterujem, kaze 2 kilometra ce biti sasvim dovoljno. Iako mi to deluje kao zaista kratka distanca.

Mogao bih probati i plivanje. Ma da zbog posla ce biti teze to uskladiti (posto mislim da je bazen otvoren do 17h za gradjane).

Ali to nije isto 

Makar u početnim fazama povratka treningu...rasterećuje koštano-zglobni sistem a aktivira mišiće

Nisam bas ljubitelj plivanja. Nije me nikad privlacilo. Lakse mi je da trcim sat vremena nego da plivam 10 minuta :-) Tako da bih tu opciju izbacio :-)

Slažem se. Trening neće "pobeći".
To nije loša kilometraža, izbegavaj dugotrajno sedenje. Pravi češće pauze.
Plivanje?

Moracu da ispostujem. Tacno ima tacka u kojoj osetim da me bolucka kad noga dodje u odredjeni polozaj. I kad pritisnem to mesto osetim bol. Ostalo je sve proslo.
Dnevno prepesacim 10-tak kilometara, uglavnom brzim hodom. Znam da nije isto bas ali dosta hodanja od mene :-)

Ako je rečeno za vreme terapija mirovanje onda ispoštuj.
A početi možeš sa brzim hodom, nordijsko

Malo imam strah da ne krenem prerano. Osetim mali bol ponekad al nista slicno onom sto sam imao. Pokusavam da budem strpljiv ali ono polako izmice :-)

Kardio će značiti. U početku možda i dominantan, pa posle ga prilagođavaš ostatku treninga

Čisto zbog poređenja sam htela da vidim, imali li veze napor na poslu uzročno-poledično...

Svakako ne treba žuriti. Slažem se za oporavak. ali možeš ubaciti neka istezanja, ili vežbe za druge partije

 Sto se tice trenutnog posla, radim (i drzim) jednu palacinkarnicu (ne bih ovde da imenujem). Naravno moje zanima je nema veze sa ovim, al' tako to obicno biva valjda.
 Mislim da ne  pamtim kad sam bio "nespremniji". Ali dovesce se i to u red. Dogovorio sam se doktorom jos jednu turu injekcija da dobijem pa tek onda da pocnem da treniram. Bitno mi je da vidim da posle napora nema bola. Bar za pocetak. Pa cu uporedo sa ovim vezbama da radim i kardio trening.
Hvala najlepse za savete. Verujem da ce sve to biti ok ( vidim da me ekipa planira vec za neki turnir krajem okrobra 😊).

https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideBridge

Istezanja
https://exrx.net/Stretches/Obliques/LyingBentLeg
https://exrx.net/Stretches/Obliques/Pretzel

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch

I istezanja:

https://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Kneeling
https://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Prone
https://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Supine

Par linkova za istezanja:

https://www.self.com/gallery/essential-stretches-slideshow
http://elitemensguide.com/stretching-an-overview/
https://www.menshealth.com/fitness/a19517523/sweet-16-stretches/