i ovo...
https://youtu.be/ZXwZFX9R3PI
https://youtu.be/hf4lYSg1XpI
https://youtu.be/sYrIMdOBHkg
https://youtu.be/9qMOM8DrIIY

https://youtu.be/n4ySWUqK9QY
https://youtu.be/ryXRd1Jo04Y
https://youtu.be/LWuXNTbKJdU
https://youtu.be/HZAGRlvCM_k

Bol u nekom stepenu verujem da će se javljati još neko vreme.
Svakako si još u procesu oporavka. Ali ne bi trebalo dugo da budeš isključen iz treninga zbog drugih mišića.

Ako budes stigla da posaljes, bilo bi super. Pa cu odraditi i zagrevanje i taj kratki dzoging i istezanje. Pa da vidim sta ce se desiti.

P.s. Danas me boli u toj jednoj tacki pri skoro svakom pokretu. Ne znam da li je to normalno? Jer ima 2 nedelje sigurno kako nisam osecao bol u bilo kojim dnevnim aktivnostima.

Ne zaboravi na zagrevanje pre trčanja nekih 10ak min, i istezanje na kraju.

Razumem. Možda mogu koristiti i neke lagane vežbe istezanja, pokušaću do večeras da ti pošaljem...

Onda cu da ispostujem. Sutra cu imati vremena pa cu da probam.

Imam neki osecaj da mi se sav bol skupio u jednoj tacki. I da nece da mrdne. Nadam se da ce se resiti uskoro.

Mozda vikend ali mala sansa. Posto sam rob posla (slobodno mogu reci). Uglavnom svoju fizicku aktivnost obavljam uvece kad sve zavrsim (cak i kad radim do ponoci, nije mi tesko da navucem patike i na trcanje ).

Svakako ispoštuj.
Ne treba da se povrediš već izazoveš reakciju organizma na fizičku aktivnost.
Možda vikend? Biće dovoljni dan-dva

Dobio sam dozvolu da u narednih nedelju dana probam da dzogiram. Hoce doktor da vidi kakva ce reakcija biti. Njegov savet je da ne preterujem, kaze 2 kilometra ce biti sasvim dovoljno. Iako mi to deluje kao zaista kratka distanca.

Mogao bih probati i plivanje. Ma da zbog posla ce biti teze to uskladiti (posto mislim da je bazen otvoren do 17h za gradjane).

Ali to nije isto 

Makar u početnim fazama povratka treningu...rasterećuje koštano-zglobni sistem a aktivira mišiće

Nisam bas ljubitelj plivanja. Nije me nikad privlacilo. Lakse mi je da trcim sat vremena nego da plivam 10 minuta :-) Tako da bih tu opciju izbacio :-)

Slažem se. Trening neće "pobeći".
To nije loša kilometraža, izbegavaj dugotrajno sedenje. Pravi češće pauze.
Plivanje?

Moracu da ispostujem. Tacno ima tacka u kojoj osetim da me bolucka kad noga dodje u odredjeni polozaj. I kad pritisnem to mesto osetim bol. Ostalo je sve proslo.
Dnevno prepesacim 10-tak kilometara, uglavnom brzim hodom. Znam da nije isto bas ali dosta hodanja od mene :-)

Ako je rečeno za vreme terapija mirovanje onda ispoštuj.
A početi možeš sa brzim hodom, nordijsko

Malo imam strah da ne krenem prerano. Osetim mali bol ponekad al nista slicno onom sto sam imao. Pokusavam da budem strpljiv ali ono polako izmice :-)

Kardio će značiti. U početku možda i dominantan, pa posle ga prilagođavaš ostatku treninga