TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 365786 Teme od strane 24692 Članovi Poslednji član: Pex027

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 31, 2020, 12:09:58 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Plan treninga  (Pročitano 1252 puta)
Mirko S. Božić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45


« Odgovor #29 poslato: Jul 31, 2019, 01:12:00 posle podne »





Ne zaboravimo i faktor individualnosti...ali sve u svemu, neki početnici odu u krajnost sa obimom treninga, kada je u pitanju podela upper/lower trening...eto možeš sa nama podeliti i neki predlog vežbi u ovom slučaju...opterećenje - 70-85% od 1RM?

Naravno,
Gornji deo - fokus intezitet
Varijacija bench-a 5 serija 3-4 repeticije
Veslanje sa šipkom 4-5 serija 6-8 rep
Presa iznad glave/sa bucicama 3x6-8
Varijacija bencha sa bucicama 3x6-10
Zgibovi 3-4 serije 6-10
Vezba za biceps 3-4x8-12
Vezba za triceps 3-4x8-12
Face pulls 2x20

Donji deo fokus intezitet
Cucanj 5x3
Mrtvo 1x5
Vezba za kvadricepse 3x8-12
Vezba za zadnju lozu/lanac 3x8-12
 Vezba za list 2x 12-20

Gornji deo : hipertrofija
Varijacija bencha 4 serije 7-12
Veslanje sa sipkom 4 x 8-12
Sedeci rameni potisak3-4x8-12
Veslanje sa bucicom 3x7-10
Bocno podizanje iz ramena sedeci
3x7-10
Vezba za biceps 3-4x8-12
Vezba za triceps 3-4x8-12
Face pulls 2x20

Donji deo hipertrofija
Varijacija cucnja 3-4x7-10
Varijacija mrtvog 3x7-10
Sutevi 3-4x8-12
Leg curl 3-4x8-12
Iskoraci 3x10

Posle svakog treninga 2 serije po 2 minita izdrzaje na laktovima ,kada predjete 2 minuta,stavite 5 kg na ledja.
Ili 3-4 serije sa tockom za trbusnjake na kraju treninga.

Da cujem,misljenja i predloge drugih.
Sta bi dodali,oduzeli,zamenuli?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Malo sta ovdje valja da budem iskren. A i mogao sam da predpostavim da ce biti slicno navedenom.

3-4 ponavljanja na bench press? Deadlift 1 serija sa 5 ponavljanja? Cucanj 5x3…

A onda pregib za biceps 12x,koji je u odnosu na noge i ledja neuporedivo manji misic. Da si zamijenio ovo pa da ima nekog ali nekog smisla (i tad tesko da bi imalo), a ti hoces da sa 3 ponavljanja natjeras grudi na rast? Opet neko istrazivanje? :)

Vjezbe za trbusne su kruna svega. Moras da mi pokazes kako si izgradio trbusne na ovom sistemu? Posto ja ih opteretim sa po 20kg i uradim x kontrakcija da ih natjeram na rast, ovo bi mi znatno skratilo i vrijeme i trud :) Ovdje naravno se podrazumijeva da je ishrana sredjena, a siguran sam da kod tebe jeste, da dosta obraces paznju na nju. Ili ne?

Prijateljski savjet bi bio. Mani se ćorava posla, na vrijeme si, mlad si, uhvati se plana i programa koji su provjereni. Manje citaj bodybuilding.com i manje prati instagram fitness gurue, vise slusaj ljude koji su nesto napravili u ovom sportu, i onda mozda napravis nesto. Kada shvatis koliko ne znas, ima nade, sve do tad bice korak naprijed  dva unazad.

I ajde daj neku svoju sliku konacno, da vidimo kako si ti sve to upakovao ovim nacinom treninga.


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Da,tako malo ponavljanja kada se guraju vece kilaze zato posle njih dodatne vezbe idu.

Ja stvarno ne znam sta si ti radio, kako  si trenirao ali da ,sa ovakvim nacinom treniranja,tj. Serijama il repeticijama stimulises mišić da raste.

Ima čak i linkovima koje je Slavisa prosledio.


Ali ja dajem primer za natural vežbače ,možda se tu razlikujemo?

215x3 cucanj
155x3 bench
272,5x2  mrtvo dizanje
Su kilaze koje na 93 kg radim.
Da,jednom nedeljno mrtvo 5 repeticija i to sam dobio.

Dokaz da visok intezitet stimulise misic bolje da raste imas na sve strane.

Trbusnjake ne radim osim toga sto sam napisao.
Ishrana, i ne bas.
Jedem sve ispred mene.

Ne znam samo kako si ti poceo i kako tvoj trening izgleda, na osnovu cega ti donosis zakljucke kako i sta da radis?

@mirkobozic1
Idi pa vidi kako sam upakovao.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ti jedan moj trening ne bi preživjeo, morao bi da imas bar dvije reanimacije tokom mog treninga ledja ili nogu :)

 Sve je to svakako nebitno, ako naravno tebi ovo radi sto si naveo, sto ne znaci da ce da radi jos nekom.

Prva stvar je ta  sto se baziras na powerlifitngu. Sistemom treninga kakav zahtijeva powerlifting, tesko je izazvati misicnu stimulaciju, sto se vidi takodje iz tvog primjera, jer izgledas fizicki kao neko ko je tek par mjeseci u gym.

Naravno za pl to nije presudno. Gledao sam i druzim se sa likovima koji izgledaju kao da nikad nisu digli tega a vuku 300+ kg.

Problem je sto ti savetujes ovdje pocetnike kojima je za cilj stimulisati misic na rast tako sto im dajes sistem treninga po kom ti radis pl, tacnije vuces ka tome tj tom broju serija, ponavljanja, intezitetu...

To nema veze s vezom u svijetu Bodybuilding-a, a pogotovo ne u svijetu pocetnika.

Momak nije pitao za plan i program snage, vec kako da stimulise misice na rast.

Pogledao sam ti profil. Prva dva snimka. Zalosno je sto tovaris tolike kilograme na onako ocajnu tehniku. Tebi su konstantno donja ledja pod pritiskom dok gluteus skoro pa da ne aktiviras. Samo je pitanje vremena do kad ces tako moci.

Tehnika na bench press - u ocajna. Guras skoro pa sve ramenima, triceps gotovo da ne aktiviras. Obrati paznju na puno stopalo prilikom lifta. Moras da napravis vezu izmedju glave i mišića. Moras da naucis da guras na benchu i nogama i rukama u isti mah. Podizanje zadnjice je znak da ne vladas potiskom prilikom izbacaja i da sve ide na sirovu snagu, dakle tehnika je nula.

Kod mrtvog dizanja krivis ledja, mada ono je u odnosu na cucanj i bench najbolje.

Iz svega gore navedenog vidi se da snagu ne prati tehnika. A to se obicno kod mladih kao sto si ti izrazava u prevelikom egu i koriscennu anabolica. Naravno kada krenete da uzimate zabranjene supstance, snaga poleti ali tehnika ne prati istu i dodje do sloma.

I nemoj molim te da mi sada ovdje solis pamet kako ne uzimas, te price i pisanja ostavi za mamu, tatu, baku, komsije... Nemoj da vrijedas inteligenciju onih koji su dizali kada si se ti pitao "šta onaj čiko tamo radi?" :)

Prihvati savjete, ako zelis, neko placa za njih, ti ih dobijas besplatno. Angazuj trenera za pl, koji ce sa tobom da radi na tehnici ako zelis ds trajes u tom sportu. Malo ih je pravih na ex yu prostorima za pl, svega 4-5,ali znaju znanje.

Raspisali smo se i razmijenili iskustva i misljenja. Ti mozda imas mišljenje, ali iskustva ti fali godinama ispred :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Ali visok intezitet i serije pre 6 ponavljanja stimulišu rast.

Svakako bih probao “tvoj” trening.

Manje vise sto se tiče tehnike i fore je tačno.
Definitivno nisam zadovoljan.

Nadam se da nisi ozbiljan sa time da koristim “zabranjene supstance” nego pricas to samo da bi se odbranio/ zatemeljio svoju poentu.

Naravno da prihvatam sve.
Lepo i ružno.
Iskustva nikada dosta.



Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3193


« Odgovor #28 poslato: Jul 31, 2019, 12:32:45 posle podne »





Ne zaboravimo i faktor individualnosti...ali sve u svemu, neki početnici odu u krajnost sa obimom treninga, kada je u pitanju podela upper/lower trening...eto možeš sa nama podeliti i neki predlog vežbi u ovom slučaju...opterećenje - 70-85% od 1RM?

Naravno,
Gornji deo - fokus intezitet
Varijacija bench-a 5 serija 3-4 repeticije
Veslanje sa šipkom 4-5 serija 6-8 rep
Presa iznad glave/sa bucicama 3x6-8
Varijacija bencha sa bucicama 3x6-10
Zgibovi 3-4 serije 6-10
Vezba za biceps 3-4x8-12
Vezba za triceps 3-4x8-12
Face pulls 2x20

Donji deo fokus intezitet
Cucanj 5x3
Mrtvo 1x5
Vezba za kvadricepse 3x8-12
Vezba za zadnju lozu/lanac 3x8-12
 Vezba za list 2x 12-20

Gornji deo : hipertrofija
Varijacija bencha 4 serije 7-12
Veslanje sa sipkom 4 x 8-12
Sedeci rameni potisak3-4x8-12
Veslanje sa bucicom 3x7-10
Bocno podizanje iz ramena sedeci
3x7-10
Vezba za biceps 3-4x8-12
Vezba za triceps 3-4x8-12
Face pulls 2x20

Donji deo hipertrofija
Varijacija cucnja 3-4x7-10
Varijacija mrtvog 3x7-10
Sutevi 3-4x8-12
Leg curl 3-4x8-12
Iskoraci 3x10

Posle svakog treninga 2 serije po 2 minita izdrzaje na laktovima ,kada predjete 2 minuta,stavite 5 kg na ledja.
Ili 3-4 serije sa tockom za trbusnjake na kraju treninga.

Da cujem,misljenja i predloge drugih.
Sta bi dodali,oduzeli,zamenuli?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Malo sta ovdje valja da budem iskren. A i mogao sam da predpostavim da ce biti slicno navedenom.

3-4 ponavljanja na bench press? Deadlift 1 serija sa 5 ponavljanja? Cucanj 5x3…

A onda pregib za biceps 12x,koji je u odnosu na noge i ledja neuporedivo manji misic. Da si zamijenio ovo pa da ima nekog ali nekog smisla (i tad tesko da bi imalo), a ti hoces da sa 3 ponavljanja natjeras grudi na rast? Opet neko istrazivanje? :)

Vjezbe za trbusne su kruna svega. Moras da mi pokazes kako si izgradio trbusne na ovom sistemu? Posto ja ih opteretim sa po 20kg i uradim x kontrakcija da ih natjeram na rast, ovo bi mi znatno skratilo i vrijeme i trud :) Ovdje naravno se podrazumijeva da je ishrana sredjena, a siguran sam da kod tebe jeste, da dosta obraces paznju na nju. Ili ne?

Prijateljski savjet bi bio. Mani se ćorava posla, na vrijeme si, mlad si, uhvati se plana i programa koji su provjereni. Manje citaj bodybuilding.com i manje prati instagram fitness gurue, vise slusaj ljude koji su nesto napravili u ovom sportu, i onda mozda napravis nesto. Kada shvatis koliko ne znas, ima nade, sve do tad bice korak naprijed  dva unazad.

I ajde daj neku svoju sliku konacno, da vidimo kako si ti sve to upakovao ovim nacinom treninga.


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Da,tako malo ponavljanja kada se guraju vece kilaze zato posle njih dodatne vezbe idu.

Ja stvarno ne znam sta si ti radio, kako  si trenirao ali da ,sa ovakvim nacinom treniranja,tj. Serijama il repeticijama stimulises mišić da raste.

Ima čak i linkovima koje je Slavisa prosledio.


Ali ja dajem primer za natural vežbače ,možda se tu razlikujemo?

215x3 cucanj
155x3 bench
272,5x2  mrtvo dizanje
Su kilaze koje na 93 kg radim.
Da,jednom nedeljno mrtvo 5 repeticija i to sam dobio.

Dokaz da visok intezitet stimulise misic bolje da raste imas na sve strane.

Trbusnjake ne radim osim toga sto sam napisao.
Ishrana, i ne bas.
Jedem sve ispred mene.

Ne znam samo kako si ti poceo i kako tvoj trening izgleda, na osnovu cega ti donosis zakljucke kako i sta da radis?

@mirkobozic1
Idi pa vidi kako sam upakovao.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ti jedan moj trening ne bi preživjeo, morao bi da imas bar dvije reanimacije tokom mog treninga ledja ili nogu :)

 Sve je to svakako nebitno, ako naravno tebi ovo radi sto si naveo, sto ne znaci da ce da radi jos nekom.

Prva stvar je ta  sto se baziras na powerlifitngu. Sistemom treninga kakav zahtijeva powerlifting, tesko je izazvati misicnu stimulaciju, sto se vidi takodje iz tvog primjera, jer izgledas fizicki kao neko ko je tek par mjeseci u gym.

Naravno za pl to nije presudno. Gledao sam i druzim se sa likovima koji izgledaju kao da nikad nisu digli tega a vuku 300+ kg.

Problem je sto ti savetujes ovdje pocetnike kojima je za cilj stimulisati misic na rast tako sto im dajes sistem treninga po kom ti radis pl, tacnije vuces ka tome tj tom broju serija, ponavljanja, intezitetu...

To nema veze s vezom u svijetu Bodybuilding-a, a pogotovo ne u svijetu pocetnika.

Momak nije pitao za plan i program snage, vec kako da stimulise misice na rast.

Pogledao sam ti profil. Prva dva snimka. Zalosno je sto tovaris tolike kilograme na onako ocajnu tehniku. Tebi su konstantno donja ledja pod pritiskom dok gluteus skoro pa da ne aktiviras. Samo je pitanje vremena do kad ces tako moci.

Tehnika na bench press - u ocajna. Guras skoro pa sve ramenima, triceps gotovo da ne aktiviras. Obrati paznju na puno stopalo prilikom lifta. Moras da napravis vezu izmedju glave i mišića. Moras da naucis da guras na benchu i nogama i rukama u isti mah. Podizanje zadnjice je znak da ne vladas potiskom prilikom izbacaja i da sve ide na sirovu snagu, dakle tehnika je nula.

Kod mrtvog dizanja krivis ledja, mada ono je u odnosu na cucanj i bench najbolje.

Iz svega gore navedenog vidi se da snagu ne prati tehnika. A to se obicno kod mladih kao sto si ti izrazava u prevelikom egu i koriscennu anabolica. Naravno kada krenete da uzimate zabranjene supstance, snaga poleti ali tehnika ne prati istu i dodje do sloma.

I nemoj molim te da mi sada ovdje solis pamet kako ne uzimas, te price i pisanja ostavi za mamu, tatu, baku, komsije... Nemoj da vrijedas inteligenciju onih koji su dizali kada si se ti pitao "šta onaj čiko tamo radi?" :)

Prihvati savjete, ako zelis, neko placa za njih, ti ih dobijas besplatno. Angazuj trenera za pl, koji ce sa tobom da radi na tehnici ako zelis ds trajes u tom sportu. Malo ih je pravih na ex yu prostorima za pl, svega 4-5,ali znaju znanje.

Raspisali smo se i razmijenili iskustva i misljenja. Ti mozda imas mišljenje, ali iskustva ti fali godinama ispred :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Mirko S. Božić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45


« Odgovor #27 poslato: Jul 31, 2019, 12:03:47 posle podne »



Ne zaboravimo i faktor individualnosti...ali sve u svemu, neki početnici odu u krajnost sa obimom treninga, kada je u pitanju podela upper/lower trening...eto možeš sa nama podeliti i neki predlog vežbi u ovom slučaju...opterećenje - 70-85% od 1RM?

Naravno,
Gornji deo - fokus intezitet
Varijacija bench-a 5 serija 3-4 repeticije
Veslanje sa šipkom 4-5 serija 6-8 rep
Presa iznad glave/sa bucicama 3x6-8
Varijacija bencha sa bucicama 3x6-10
Zgibovi 3-4 serije 6-10
Vezba za biceps 3-4x8-12
Vezba za triceps 3-4x8-12
Face pulls 2x20

Donji deo fokus intezitet
Cucanj 5x3
Mrtvo 1x5
Vezba za kvadricepse 3x8-12
Vezba za zadnju lozu/lanac 3x8-12
 Vezba za list 2x 12-20

Gornji deo : hipertrofija
Varijacija bencha 4 serije 7-12
Veslanje sa sipkom 4 x 8-12
Sedeci rameni potisak3-4x8-12
Veslanje sa bucicom 3x7-10
Bocno podizanje iz ramena sedeci
3x7-10
Vezba za biceps 3-4x8-12
Vezba za triceps 3-4x8-12
Face pulls 2x20

Donji deo hipertrofija
Varijacija cucnja 3-4x7-10
Varijacija mrtvog 3x7-10
Sutevi 3-4x8-12
Leg curl 3-4x8-12
Iskoraci 3x10

Posle svakog treninga 2 serije po 2 minita izdrzaje na laktovima ,kada predjete 2 minuta,stavite 5 kg na ledja.
Ili 3-4 serije sa tockom za trbusnjake na kraju treninga.

Da cujem,misljenja i predloge drugih.
Sta bi dodali,oduzeli,zamenuli?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Malo sta ovdje valja da budem iskren. A i mogao sam da predpostavim da ce biti slicno navedenom.

3-4 ponavljanja na bench press? Deadlift 1 serija sa 5 ponavljanja? Cucanj 5x3…

A onda pregib za biceps 12x,koji je u odnosu na noge i ledja neuporedivo manji misic. Da si zamijenio ovo pa da ima nekog ali nekog smisla (i tad tesko da bi imalo), a ti hoces da sa 3 ponavljanja natjeras grudi na rast? Opet neko istrazivanje? :)

Vjezbe za trbusne su kruna svega. Moras da mi pokazes kako si izgradio trbusne na ovom sistemu? Posto ja ih opteretim sa po 20kg i uradim x kontrakcija da ih natjeram na rast, ovo bi mi znatno skratilo i vrijeme i trud :) Ovdje naravno se podrazumijeva da je ishrana sredjena, a siguran sam da kod tebe jeste, da dosta obraces paznju na nju. Ili ne?

Prijateljski savjet bi bio. Mani se ćorava posla, na vrijeme si, mlad si, uhvati se plana i programa koji su provjereni. Manje citaj bodybuilding.com i manje prati instagram fitness gurue, vise slusaj ljude koji su nesto napravili u ovom sportu, i onda mozda napravis nesto. Kada shvatis koliko ne znas, ima nade, sve do tad bice korak naprijed  dva unazad.

I ajde daj neku svoju sliku konacno, da vidimo kako si ti sve to upakovao ovim nacinom treninga.


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Da,tako malo ponavljanja kada se guraju vece kilaze zato posle njih dodatne vezbe idu.

Ja stvarno ne znam sta si ti radio, kako  si trenirao ali da ,sa ovakvim nacinom treniranja,tj. Serijama il repeticijama stimulises mišić da raste.

Ima čak i linkovima koje je Slavisa prosledio.


Ali ja dajem primer za natural vežbače ,možda se tu razlikujemo?

215x3 cucanj
155x3 bench
272,5x2  mrtvo dizanje
Su kilaze koje na 93 kg radim.
Da,jednom nedeljno mrtvo 5 repeticija i to sam dobio.

Dokaz da visok intezitet stimulise misic bolje da raste imas na sve strane.

Trbusnjake ne radim osim toga sto sam napisao.
Ishrana, i ne bas.
Jedem sve ispred mene.

Ne znam samo kako si ti poceo i kako tvoj trening izgleda, na osnovu cega ti donosis zakljucke kako i sta da radis?

@mirkobozic1
Idi pa vidi kako sam upakovao.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3193


« Odgovor #26 poslato: Jul 31, 2019, 08:05:35 pre podne »



Ne zaboravimo i faktor individualnosti...ali sve u svemu, neki početnici odu u krajnost sa obimom treninga, kada je u pitanju podela upper/lower trening...eto možeš sa nama podeliti i neki predlog vežbi u ovom slučaju...opterećenje - 70-85% od 1RM?

Naravno,
Gornji deo - fokus intezitet
Varijacija bench-a 5 serija 3-4 repeticije
Veslanje sa šipkom 4-5 serija 6-8 rep
Presa iznad glave/sa bucicama 3x6-8
Varijacija bencha sa bucicama 3x6-10
Zgibovi 3-4 serije 6-10
Vezba za biceps 3-4x8-12
Vezba za triceps 3-4x8-12
Face pulls 2x20

Donji deo fokus intezitet
Cucanj 5x3
Mrtvo 1x5
Vezba za kvadricepse 3x8-12
Vezba za zadnju lozu/lanac 3x8-12
 Vezba za list 2x 12-20

Gornji deo : hipertrofija
Varijacija bencha 4 serije 7-12
Veslanje sa sipkom 4 x 8-12
Sedeci rameni potisak3-4x8-12
Veslanje sa bucicom 3x7-10
Bocno podizanje iz ramena sedeci
3x7-10
Vezba za biceps 3-4x8-12
Vezba za triceps 3-4x8-12
Face pulls 2x20

Donji deo hipertrofija
Varijacija cucnja 3-4x7-10
Varijacija mrtvog 3x7-10
Sutevi 3-4x8-12
Leg curl 3-4x8-12
Iskoraci 3x10

Posle svakog treninga 2 serije po 2 minita izdrzaje na laktovima ,kada predjete 2 minuta,stavite 5 kg na ledja.
Ili 3-4 serije sa tockom za trbusnjake na kraju treninga.

Da cujem,misljenja i predloge drugih.
Sta bi dodali,oduzeli,zamenuli?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Malo sta ovdje valja da budem iskren. A i mogao sam da predpostavim da ce biti slicno navedenom.

3-4 ponavljanja na bench press? Deadlift 1 serija sa 5 ponavljanja? Cucanj 5x3…

A onda pregib za biceps 12x,koji je u odnosu na noge i ledja neuporedivo manji misic. Da si zamijenio ovo pa da ima nekog ali nekog smisla (i tad tesko da bi imalo), a ti hoces da sa 3 ponavljanja natjeras grudi na rast? Opet neko istrazivanje? :)

Vjezbe za trbusne su kruna svega. Moras da mi pokazes kako si izgradio trbusne na ovom sistemu? Posto ja ih opteretim sa po 20kg i uradim x kontrakcija da ih natjeram na rast, ovo bi mi znatno skratilo i vrijeme i trud :) Ovdje naravno se podrazumijeva da je ishrana sredjena, a siguran sam da kod tebe jeste, da dosta obraces paznju na nju. Ili ne?

Prijateljski savjet bi bio. Mani se ćorava posla, na vrijeme si, mlad si, uhvati se plana i programa koji su provjereni. Manje citaj bodybuilding.com i manje prati instagram fitness gurue, vise slusaj ljude koji su nesto napravili u ovom sportu, i onda mozda napravis nesto. Kada shvatis koliko ne znas, ima nade, sve do tad bice korak naprijed  dva unazad.

I ajde daj neku svoju sliku konacno, da vidimo kako si ti sve to upakovao ovim nacinom treninga.


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Mirko S. Božić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45


« Odgovor #25 poslato: Jul 31, 2019, 07:49:14 pre podne »

Ne zaboravimo i faktor individualnosti...ali sve u svemu, neki početnici odu u krajnost sa obimom treninga, kada je u pitanju podela upper/lower trening...eto možeš sa nama podeliti i neki predlog vežbi u ovom slučaju...opterećenje - 70-85% od 1RM?

Naravno,
Gornji deo - fokus intezitet
Varijacija bench-a 5 serija 3-4 repeticije
Veslanje sa šipkom 4-5 serija 6-8 rep
Presa iznad glave/sa bucicama 3x6-8
Varijacija bencha sa bucicama 3x6-10
Zgibovi 3-4 serije 6-10
Vezba za biceps 3-4x8-12
Vezba za triceps 3-4x8-12
Face pulls 2x20

Donji deo fokus intezitet
Cucanj 5x3
Mrtvo 1x5
Vezba za kvadricepse 3x8-12
Vezba za zadnju lozu/lanac 3x8-12
 Vezba za list 2x 12-20

Gornji deo : hipertrofija
Varijacija bencha 4 serije 7-12
Veslanje sa sipkom 4 x 8-12
Sedeci rameni potisak3-4x8-12
Veslanje sa bucicom 3x7-10
Bocno podizanje iz ramena sedeci
3x7-10
Vezba za biceps 3-4x8-12
Vezba za triceps 3-4x8-12
Face pulls 2x20

Donji deo hipertrofija
Varijacija cucnja 3-4x7-10
Varijacija mrtvog 3x7-10
Sutevi 3-4x8-12
Leg curl 3-4x8-12
Iskoraci 3x10

Posle svakog treninga 2 serije po 2 minita izdrzaje na laktovima ,kada predjete 2 minuta,stavite 5 kg na ledja.
Ili 3-4 serije sa tockom za trbusnjake na kraju treninga.

Da cujem,misljenja i predloge drugih.
Sta bi dodali,oduzeli,zamenuli?


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9380


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #24 poslato: Jul 31, 2019, 06:57:05 pre podne »

Ne zaboravimo i faktor individualnosti...ali sve u svemu, neki početnici odu u krajnost sa obimom treninga, kada je u pitanju podela upper/lower trening...eto možeš sa nama podeliti i neki predlog vežbi u ovom slučaju...opterećenje - 70-85% od 1RM?
Sačuvana
Mirko S. Božić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45


« Odgovor #23 poslato: Jul 31, 2019, 06:45:45 pre podne »

O pretreniranosti...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22592543

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9068095

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6081873/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4723165/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/

Tako da bih se složio sa kolegom Šaranovićem...ali opet "razlika između leka i otrova je doza"...ne kažu tek tako - trajanje, intenzitet, učestalost ;) a neuroedokrini odgovor svakako da postoji hteli mi to da prihvatimo ili ne...

Sve u svemu, dobro je da ima različitih, a ne "nametnutih" mišljenja :)

Pretreniranost u manje i većem obliku postoje.
To nisam negirao,ali da je to tako često da pocetnik sa upper/lower treningom moze da izazove je preuveličananje u najmanju ruku.

Sto se istrazivanja tice za frekvenciju(koliko puta istu vežbu ili mišićnu grupu radimo) namerno naglašavaju ako je volumen isti(serije,ponavljanja,kilaze) .
Što znači da ako u ponedeljak uradimo grudi 16 serija srednje težine.
I tokom dva dana 8 (8x2=16) da ce rezultati biti isti.
A ako ubacimo kroz dva dana 20-24 serije imamo bolje rezultate.



Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9380


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #22 poslato: Jul 31, 2019, 06:18:36 pre podne »

O pretreniranosti...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22592543

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9068095

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6081873/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4723165/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/

Tako da bih se složio sa kolegom Šaranovićem...ali opet "razlika između leka i otrova je doza"...ne kažu tek tako - trajanje, intenzitet, učestalost ;) a neuroedokrini odgovor svakako da postoji hteli mi to da prihvatimo ili ne...

Sve u svemu, dobro je da ima različitih, a ne "nametnutih" mišljenja :)
« Poslednja izmena: Jul 31, 2019, 06:21:11 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Mirko S. Božić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45


« Odgovor #21 poslato: Jul 30, 2019, 03:39:16 posle podne »



Suludo mi je da i dalje neko promoviše ovakve treninge za natural vežbače.
Jednom nedeljno deo tela?
Pogotovo za početnike.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Zašto da ne? I ja sam kao početnik imao ovakav start koji mi je dao jaku bazu. Takodje znam puno rekreativaca koji izgledaju sjajno a rade po starom old school sistemu. Cak sa bekima i radim privatno a koriste slicne sisteme. Pocetniku radi apsolutno sve. Kao prvo sigurno nije ovladao tehnikom kako treba pa sve ostalo. Da ne kazem i to da upale nisu prosle...

Nauciti da stimulise misic treba dosta staža, tako da ovakav program ih najmanje buni u početku. Kasnije mogu da manevrišu sa različitim sistemima treninga.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Imati jaku bazu je jedno,a trenirati 4 dana sa 3 dana pauze kao pocetnik pri cemu radi svaku grupu mišića je čista magla.
Kako da ojača u velikim vežbama ako ih radi svakih sedam dana? Gde i kada da nauči tehniku onda,izvodjenje večih vežbi je veština koja se stiče vremenom provedenom “ispod šipke” .
Budimo realno da li je bolje svaku grupu mišića dva puta nedeljno ,nego ovo?
Nemoj da se zezamo. Ruke ili noge jednom nedeljno?
Rekreativci su druga prica.
Decko ima 20 godina hoce sa bude jako i da nabaci mišiće.

Ponedeljak - gornji deo tela
Utorak       - donji deo tela
Sreda.  - odmor
Četvrtak - gornji deo tela
Petak - donji deo tela
Vikend - odmor

Ili kasnije da ubaci jos jedan gornji / donji deo tela ,zavisi sta misli da mu vise nedostaje.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Nije bas da je to realno stanje, cak je daleko od toga. Tim nacinom treniranja "non stop ispod sipke" dolazimo do neadekvatnog oporavka misica i povecanog rizika od povreda. Isto nije dokazano ama bas nigdje da ako jednu misicnu partiju radimo 3x nedeljno da cemo brze napredovati nego ako je radimo jednom nedjeljno, bar ne kod natural korisnika.

Natural ces se pretrenirati i poremetiti CNS, sjebati hormone, stvoriti vecu sansu za povredama x puta nego li korisnici koji koriste nedozvoljene susptance, pa bi trebalo napraviti paralelu izmedju toga.

Naravno 4 dana za redom trenirati, ili 5 ne bih preporučio ni u kom slucaju, kao sto sam vec napisao, sistem dva pa jedan odmora je ok.

Ovaj decko je rekreativac, koji trenira mjesec dana, bar je tako napisao , ako nije, onda je to vec prica koja ide u nekom drugom smjeru :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk



Toliko ljudi baca taj pojam”pretreniranost” koliko si puta stvarno bio pretreniran? CNS i hormoni? Prvi put cujem da covek moze sjebati hormone ako radi tesko noge 2 puta nedeljno.
Sent from my iPhone using Tapatalk

Nakon ovoga suvisno bi bilo ulazit u dalju raspravu. :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Delimo mišljenja i iskustva. Meni je rasprava nešto najnormalnije do god svi iz nje izadju malko pametniji. :D


Sent from my iPhone using Tapatalk
Slazem se, ali da ne znas kako pretreniranost i uopste trening utice na hormone, plus se tome podsmjehujes, jebiga... To vec onda nije za raspravu :)))

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pazi ,ja bih voleo da ti prineses dokaze da pretreniranost izaziva nagle promene u hormonima.
Nisi odgovorio na pitanje koliko puta si stvarno bio pretreniran.
Oscilacije u hormonima su normalne ako su oscilacije normalne.
Sto zbog stresa,hrane, treninga,zdravlja.

A kada tako neke ozbiljne stvari bacas u prazno,da zvuci smesno.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Gledaj druze, ne znam ni ko si ni sto si da bih ti uopste dokazivao bilo sta sto je vec ovdje pisano na stotinu puta i ono sto svako sa imalo duzim trenažnim stazom zna .

Predstavi se u dijelu foruma za predstavljanje clanova, okaci svoju biografiju (ispiši), neke svoje rezulate, fotografije, cisto da bi znali sa kim imamo cast da pisemo, jer spamera na svakom cosku i fitnes gurua iza tastature.

Onda kada to uradis i kada tvoj prica bude potkovana cinjenicama u vidu nekih tvojih rezultata, mozemo dalje da komentarisemo i ta tvoja prica imace neku težinu. A ja cu onda rado da ti prinesem cinjenice zasto i kako je to moguce.

Bahato se ponasas ni da si u najmanju ruku izmislio plan i program treninga. Drzis do svog, sve je to ok, ali treba da postujes i tudja misljenja.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

To sto je 1000 ljudi rekli nema nikakve veze da li je stvarno tačno.
Uplićeš ko sam ja i šta sam uradio sa tim da li to što pišem ima smisla,tj. da li je tačno.

Bahato? Definitivno cilj nije da se neko uvredi nego da uporedimo svoja znanja sa cinjenicama.

Nisam ja guru niti znam sve. Nego me jednostavno zanima ako nisam upravu.
Da razmotrim,proverim i donesem zakljucak.
Skeptik sam.

Nemoj mi se ljutis Boki,Boki,Bobane.


P.S.
upper
Lower
Odmor
Upper
Lower
Vikend odmor.




Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3193


« Odgovor #20 poslato: Jul 30, 2019, 03:09:18 posle podne »



Suludo mi je da i dalje neko promoviše ovakve treninge za natural vežbače.
Jednom nedeljno deo tela?
Pogotovo za početnike.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Zašto da ne? I ja sam kao početnik imao ovakav start koji mi je dao jaku bazu. Takodje znam puno rekreativaca koji izgledaju sjajno a rade po starom old school sistemu. Cak sa bekima i radim privatno a koriste slicne sisteme. Pocetniku radi apsolutno sve. Kao prvo sigurno nije ovladao tehnikom kako treba pa sve ostalo. Da ne kazem i to da upale nisu prosle...

Nauciti da stimulise misic treba dosta staža, tako da ovakav program ih najmanje buni u početku. Kasnije mogu da manevrišu sa različitim sistemima treninga.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Imati jaku bazu je jedno,a trenirati 4 dana sa 3 dana pauze kao pocetnik pri cemu radi svaku grupu mišića je čista magla.
Kako da ojača u velikim vežbama ako ih radi svakih sedam dana? Gde i kada da nauči tehniku onda,izvodjenje večih vežbi je veština koja se stiče vremenom provedenom “ispod šipke” .
Budimo realno da li je bolje svaku grupu mišića dva puta nedeljno ,nego ovo?
Nemoj da se zezamo. Ruke ili noge jednom nedeljno?
Rekreativci su druga prica.
Decko ima 20 godina hoce sa bude jako i da nabaci mišiće.

Ponedeljak - gornji deo tela
Utorak       - donji deo tela
Sreda.  - odmor
Četvrtak - gornji deo tela
Petak - donji deo tela
Vikend - odmor

Ili kasnije da ubaci jos jedan gornji / donji deo tela ,zavisi sta misli da mu vise nedostaje.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Nije bas da je to realno stanje, cak je daleko od toga. Tim nacinom treniranja "non stop ispod sipke" dolazimo do neadekvatnog oporavka misica i povecanog rizika od povreda. Isto nije dokazano ama bas nigdje da ako jednu misicnu partiju radimo 3x nedeljno da cemo brze napredovati nego ako je radimo jednom nedjeljno, bar ne kod natural korisnika.

Natural ces se pretrenirati i poremetiti CNS, sjebati hormone, stvoriti vecu sansu za povredama x puta nego li korisnici koji koriste nedozvoljene susptance, pa bi trebalo napraviti paralelu izmedju toga.

Naravno 4 dana za redom trenirati, ili 5 ne bih preporučio ni u kom slucaju, kao sto sam vec napisao, sistem dva pa jedan odmora je ok.

Ovaj decko je rekreativac, koji trenira mjesec dana, bar je tako napisao , ako nije, onda je to vec prica koja ide u nekom drugom smjeru :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk



Toliko ljudi baca taj pojam”pretreniranost” koliko si puta stvarno bio pretreniran? CNS i hormoni? Prvi put cujem da covek moze sjebati hormone ako radi tesko noge 2 puta nedeljno.
Sent from my iPhone using Tapatalk

Nakon ovoga suvisno bi bilo ulazit u dalju raspravu. :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Delimo mišljenja i iskustva. Meni je rasprava nešto najnormalnije do god svi iz nje izadju malko pametniji. :D


Sent from my iPhone using Tapatalk
Slazem se, ali da ne znas kako pretreniranost i uopste trening utice na hormone, plus se tome podsmjehujes, jebiga... To vec onda nije za raspravu :)))

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pazi ,ja bih voleo da ti prineses dokaze da pretreniranost izaziva nagle promene u hormonima.
Nisi odgovorio na pitanje koliko puta si stvarno bio pretreniran.
Oscilacije u hormonima su normalne ako su oscilacije normalne.
Sto zbog stresa,hrane, treninga,zdravlja.

A kada tako neke ozbiljne stvari bacas u prazno,da zvuci smesno.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Gledaj druze, ne znam ni ko si ni sto si da bih ti uopste dokazivao bilo sta sto je vec ovdje pisano na stotinu puta i ono sto svako sa imalo duzim trenažnim stazom zna .

Predstavi se u dijelu foruma za predstavljanje clanova, okaci svoju biografiju (ispiši), neke svoje rezulate, fotografije, cisto da bi znali sa kim imamo cast da pisemo, jer spamera na svakom cosku i fitnes gurua iza tastature.

Onda kada to uradis i kada tvoj prica bude potkovana cinjenicama u vidu nekih tvojih rezultata, mozemo dalje da komentarisemo i ta tvoja prica imace neku težinu. A ja cu onda rado da ti prinesem cinjenice zasto i kako je to moguce.

Bahato se ponasas ni da si u najmanju ruku izmislio plan i program treninga. Drzis do svog, sve je to ok, ali treba da postujes i tudja misljenja.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
« Poslednja izmena: Jul 30, 2019, 03:10:57 posle podne od strane Boban Šaranović » Sačuvana
Mirko S. Božić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45


« Odgovor #19 poslato: Jul 30, 2019, 02:53:03 posle podne »



Suludo mi je da i dalje neko promoviše ovakve treninge za natural vežbače.
Jednom nedeljno deo tela?
Pogotovo za početnike.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Zašto da ne? I ja sam kao početnik imao ovakav start koji mi je dao jaku bazu. Takodje znam puno rekreativaca koji izgledaju sjajno a rade po starom old school sistemu. Cak sa bekima i radim privatno a koriste slicne sisteme. Pocetniku radi apsolutno sve. Kao prvo sigurno nije ovladao tehnikom kako treba pa sve ostalo. Da ne kazem i to da upale nisu prosle...

Nauciti da stimulise misic treba dosta staža, tako da ovakav program ih najmanje buni u početku. Kasnije mogu da manevrišu sa različitim sistemima treninga.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Imati jaku bazu je jedno,a trenirati 4 dana sa 3 dana pauze kao pocetnik pri cemu radi svaku grupu mišića je čista magla.
Kako da ojača u velikim vežbama ako ih radi svakih sedam dana? Gde i kada da nauči tehniku onda,izvodjenje večih vežbi je veština koja se stiče vremenom provedenom “ispod šipke” .
Budimo realno da li je bolje svaku grupu mišića dva puta nedeljno ,nego ovo?
Nemoj da se zezamo. Ruke ili noge jednom nedeljno?
Rekreativci su druga prica.
Decko ima 20 godina hoce sa bude jako i da nabaci mišiće.

Ponedeljak - gornji deo tela
Utorak       - donji deo tela
Sreda.  - odmor
Četvrtak - gornji deo tela
Petak - donji deo tela
Vikend - odmor

Ili kasnije da ubaci jos jedan gornji / donji deo tela ,zavisi sta misli da mu vise nedostaje.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Nije bas da je to realno stanje, cak je daleko od toga. Tim nacinom treniranja "non stop ispod sipke" dolazimo do neadekvatnog oporavka misica i povecanog rizika od povreda. Isto nije dokazano ama bas nigdje da ako jednu misicnu partiju radimo 3x nedeljno da cemo brze napredovati nego ako je radimo jednom nedjeljno, bar ne kod natural korisnika.

Natural ces se pretrenirati i poremetiti CNS, sjebati hormone, stvoriti vecu sansu za povredama x puta nego li korisnici koji koriste nedozvoljene susptance, pa bi trebalo napraviti paralelu izmedju toga.

Naravno 4 dana za redom trenirati, ili 5 ne bih preporučio ni u kom slucaju, kao sto sam vec napisao, sistem dva pa jedan odmora je ok.

Ovaj decko je rekreativac, koji trenira mjesec dana, bar je tako napisao , ako nije, onda je to vec prica koja ide u nekom drugom smjeru :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk



Toliko ljudi baca taj pojam”pretreniranost” koliko si puta stvarno bio pretreniran? CNS i hormoni? Prvi put cujem da covek moze sjebati hormone ako radi tesko noge 2 puta nedeljno.
Sent from my iPhone using Tapatalk

Nakon ovoga suvisno bi bilo ulazit u dalju raspravu. :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Delimo mišljenja i iskustva. Meni je rasprava nešto najnormalnije do god svi iz nje izadju malko pametniji. :D


Sent from my iPhone using Tapatalk
Slazem se, ali da ne znas kako pretreniranost i uopste trening utice na hormone, plus se tome podsmjehujes, jebiga... To vec onda nije za raspravu :)))

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pazi ,ja bih voleo da ti prineses dokaze da pretreniranost izaziva nagle promene u hormonima.
Nisi odgovorio na pitanje koliko puta si stvarno bio pretreniran.
Oscilacije u hormonima su normalne ako su oscilacije normalne.
Sto zbog stresa,hrane, treninga,zdravlja.

A kada tako neke ozbiljne stvari bacas u prazno,da zvuci smesno.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3193


« Odgovor #18 poslato: Jul 30, 2019, 02:45:15 posle podne »



Suludo mi je da i dalje neko promoviše ovakve treninge za natural vežbače.
Jednom nedeljno deo tela?
Pogotovo za početnike.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Zašto da ne? I ja sam kao početnik imao ovakav start koji mi je dao jaku bazu. Takodje znam puno rekreativaca koji izgledaju sjajno a rade po starom old school sistemu. Cak sa bekima i radim privatno a koriste slicne sisteme. Pocetniku radi apsolutno sve. Kao prvo sigurno nije ovladao tehnikom kako treba pa sve ostalo. Da ne kazem i to da upale nisu prosle...

Nauciti da stimulise misic treba dosta staža, tako da ovakav program ih najmanje buni u početku. Kasnije mogu da manevrišu sa različitim sistemima treninga.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Imati jaku bazu je jedno,a trenirati 4 dana sa 3 dana pauze kao pocetnik pri cemu radi svaku grupu mišića je čista magla.
Kako da ojača u velikim vežbama ako ih radi svakih sedam dana? Gde i kada da nauči tehniku onda,izvodjenje večih vežbi je veština koja se stiče vremenom provedenom “ispod šipke” .
Budimo realno da li je bolje svaku grupu mišića dva puta nedeljno ,nego ovo?
Nemoj da se zezamo. Ruke ili noge jednom nedeljno?
Rekreativci su druga prica.
Decko ima 20 godina hoce sa bude jako i da nabaci mišiće.

Ponedeljak - gornji deo tela
Utorak       - donji deo tela
Sreda.  - odmor
Četvrtak - gornji deo tela
Petak - donji deo tela
Vikend - odmor

Ili kasnije da ubaci jos jedan gornji / donji deo tela ,zavisi sta misli da mu vise nedostaje.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Nije bas da je to realno stanje, cak je daleko od toga. Tim nacinom treniranja "non stop ispod sipke" dolazimo do neadekvatnog oporavka misica i povecanog rizika od povreda. Isto nije dokazano ama bas nigdje da ako jednu misicnu partiju radimo 3x nedeljno da cemo brze napredovati nego ako je radimo jednom nedjeljno, bar ne kod natural korisnika.

Natural ces se pretrenirati i poremetiti CNS, sjebati hormone, stvoriti vecu sansu za povredama x puta nego li korisnici koji koriste nedozvoljene susptance, pa bi trebalo napraviti paralelu izmedju toga.

Naravno 4 dana za redom trenirati, ili 5 ne bih preporučio ni u kom slucaju, kao sto sam vec napisao, sistem dva pa jedan odmora je ok.

Ovaj decko je rekreativac, koji trenira mjesec dana, bar je tako napisao , ako nije, onda je to vec prica koja ide u nekom drugom smjeru :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk



Toliko ljudi baca taj pojam”pretreniranost” koliko si puta stvarno bio pretreniran? CNS i hormoni? Prvi put cujem da covek moze sjebati hormone ako radi tesko noge 2 puta nedeljno.
Sent from my iPhone using Tapatalk

Nakon ovoga suvisno bi bilo ulazit u dalju raspravu. :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Delimo mišljenja i iskustva. Meni je rasprava nešto najnormalnije do god svi iz nje izadju malko pametniji. :D


Sent from my iPhone using Tapatalk
Slazem se, ali da ne znas kako pretreniranost i uopste trening utice na hormone, plus se tome podsmjehujes, jebiga... To vec onda nije za raspravu :)))

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Mirko S. Božić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45


« Odgovor #17 poslato: Jul 30, 2019, 02:39:44 posle podne »



Suludo mi je da i dalje neko promoviše ovakve treninge za natural vežbače.
Jednom nedeljno deo tela?
Pogotovo za početnike.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Zašto da ne? I ja sam kao početnik imao ovakav start koji mi je dao jaku bazu. Takodje znam puno rekreativaca koji izgledaju sjajno a rade po starom old school sistemu. Cak sa bekima i radim privatno a koriste slicne sisteme. Pocetniku radi apsolutno sve. Kao prvo sigurno nije ovladao tehnikom kako treba pa sve ostalo. Da ne kazem i to da upale nisu prosle...

Nauciti da stimulise misic treba dosta staža, tako da ovakav program ih najmanje buni u početku. Kasnije mogu da manevrišu sa različitim sistemima treninga.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Imati jaku bazu je jedno,a trenirati 4 dana sa 3 dana pauze kao pocetnik pri cemu radi svaku grupu mišića je čista magla.
Kako da ojača u velikim vežbama ako ih radi svakih sedam dana? Gde i kada da nauči tehniku onda,izvodjenje večih vežbi je veština koja se stiče vremenom provedenom “ispod šipke” .
Budimo realno da li je bolje svaku grupu mišića dva puta nedeljno ,nego ovo?
Nemoj da se zezamo. Ruke ili noge jednom nedeljno?
Rekreativci su druga prica.
Decko ima 20 godina hoce sa bude jako i da nabaci mišiće.

Ponedeljak - gornji deo tela
Utorak       - donji deo tela
Sreda.  - odmor
Četvrtak - gornji deo tela
Petak - donji deo tela
Vikend - odmor

Ili kasnije da ubaci jos jedan gornji / donji deo tela ,zavisi sta misli da mu vise nedostaje.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Nije bas da je to realno stanje, cak je daleko od toga. Tim nacinom treniranja "non stop ispod sipke" dolazimo do neadekvatnog oporavka misica i povecanog rizika od povreda. Isto nije dokazano ama bas nigdje da ako jednu misicnu partiju radimo 3x nedeljno da cemo brze napredovati nego ako je radimo jednom nedjeljno, bar ne kod natural korisnika.

Natural ces se pretrenirati i poremetiti CNS, sjebati hormone, stvoriti vecu sansu za povredama x puta nego li korisnici koji koriste nedozvoljene susptance, pa bi trebalo napraviti paralelu izmedju toga.

Naravno 4 dana za redom trenirati, ili 5 ne bih preporučio ni u kom slucaju, kao sto sam vec napisao, sistem dva pa jedan odmora je ok.

Ovaj decko je rekreativac, koji trenira mjesec dana, bar je tako napisao , ako nije, onda je to vec prica koja ide u nekom drugom smjeru :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk



Toliko ljudi baca taj pojam”pretreniranost” koliko si puta stvarno bio pretreniran? CNS i hormoni? Prvi put cujem da covek moze sjebati hormone ako radi tesko noge 2 puta nedeljno.
Sent from my iPhone using Tapatalk

Nakon ovoga suvisno bi bilo ulazit u dalju raspravu. :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Delimo mišljenja i iskustva. Meni je rasprava nešto najnormalnije do god svi iz nje izadju malko pametniji. :D


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3193


« Odgovor #16 poslato: Jul 30, 2019, 02:37:31 posle podne »



Suludo mi je da i dalje neko promoviše ovakve treninge za natural vežbače.
Jednom nedeljno deo tela?
Pogotovo za početnike.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Zašto da ne? I ja sam kao početnik imao ovakav start koji mi je dao jaku bazu. Takodje znam puno rekreativaca koji izgledaju sjajno a rade po starom old school sistemu. Cak sa bekima i radim privatno a koriste slicne sisteme. Pocetniku radi apsolutno sve. Kao prvo sigurno nije ovladao tehnikom kako treba pa sve ostalo. Da ne kazem i to da upale nisu prosle...

Nauciti da stimulise misic treba dosta staža, tako da ovakav program ih najmanje buni u početku. Kasnije mogu da manevrišu sa različitim sistemima treninga.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Imati jaku bazu je jedno,a trenirati 4 dana sa 3 dana pauze kao pocetnik pri cemu radi svaku grupu mišića je čista magla.
Kako da ojača u velikim vežbama ako ih radi svakih sedam dana? Gde i kada da nauči tehniku onda,izvodjenje večih vežbi je veština koja se stiče vremenom provedenom “ispod šipke” .
Budimo realno da li je bolje svaku grupu mišića dva puta nedeljno ,nego ovo?
Nemoj da se zezamo. Ruke ili noge jednom nedeljno?
Rekreativci su druga prica.
Decko ima 20 godina hoce sa bude jako i da nabaci mišiće.

Ponedeljak - gornji deo tela
Utorak       - donji deo tela
Sreda.  - odmor
Četvrtak - gornji deo tela
Petak - donji deo tela
Vikend - odmor

Ili kasnije da ubaci jos jedan gornji / donji deo tela ,zavisi sta misli da mu vise nedostaje.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Nije bas da je to realno stanje, cak je daleko od toga. Tim nacinom treniranja "non stop ispod sipke" dolazimo do neadekvatnog oporavka misica i povecanog rizika od povreda. Isto nije dokazano ama bas nigdje da ako jednu misicnu partiju radimo 3x nedeljno da cemo brze napredovati nego ako je radimo jednom nedjeljno, bar ne kod natural korisnika.

Natural ces se pretrenirati i poremetiti CNS, sjebati hormone, stvoriti vecu sansu za povredama x puta nego li korisnici koji koriste nedozvoljene susptance, pa bi trebalo napraviti paralelu izmedju toga.

Naravno 4 dana za redom trenirati, ili 5 ne bih preporučio ni u kom slucaju, kao sto sam vec napisao, sistem dva pa jedan odmora je ok.

Ovaj decko je rekreativac, koji trenira mjesec dana, bar je tako napisao , ako nije, onda je to vec prica koja ide u nekom drugom smjeru :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk



Toliko ljudi baca taj pojam”pretreniranost” koliko si puta stvarno bio pretreniran? CNS i hormoni? Prvi put cujem da covek moze sjebati hormone ako radi tesko noge 2 puta nedeljno.
Sent from my iPhone using Tapatalk

Nakon ovoga suvisno bi bilo ulazit u dalju raspravu. :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Mirko S. Božić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45


« Odgovor #15 poslato: Jul 30, 2019, 02:29:19 posle podne »

Suludo mi je da i dalje neko promoviše ovakve treninge za natural vežbače.
Jednom nedeljno deo tela?
Pogotovo za početnike.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Zašto da ne? I ja sam kao početnik imao ovakav start koji mi je dao jaku bazu. Takodje znam puno rekreativaca koji izgledaju sjajno a rade po starom old school sistemu. Cak sa bekima i radim privatno a koriste slicne sisteme. Pocetniku radi apsolutno sve. Kao prvo sigurno nije ovladao tehnikom kako treba pa sve ostalo. Da ne kazem i to da upale nisu prosle...

Nauciti da stimulise misic treba dosta staža, tako da ovakav program ih najmanje buni u početku. Kasnije mogu da manevrišu sa različitim sistemima treninga.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Imati jaku bazu je jedno,a trenirati 4 dana sa 3 dana pauze kao pocetnik pri cemu radi svaku grupu mišića je čista magla.
Kako da ojača u velikim vežbama ako ih radi svakih sedam dana? Gde i kada da nauči tehniku onda,izvodjenje večih vežbi je veština koja se stiče vremenom provedenom “ispod šipke” .
Budimo realno da li je bolje svaku grupu mišića dva puta nedeljno ,nego ovo?
Nemoj da se zezamo. Ruke ili noge jednom nedeljno?
Rekreativci su druga prica.
Decko ima 20 godina hoce sa bude jako i da nabaci mišiće.

Ponedeljak - gornji deo tela
Utorak       - donji deo tela
Sreda.  - odmor
Četvrtak - gornji deo tela
Petak - donji deo tela
Vikend - odmor

Ili kasnije da ubaci jos jedan gornji / donji deo tela ,zavisi sta misli da mu vise nedostaje.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Nije bas da je to realno stanje, cak je daleko od toga. Tim nacinom treniranja "non stop ispod sipke" dolazimo do neadekvatnog oporavka misica i povecanog rizika od povreda. Isto nije dokazano ama bas nigdje da ako jednu misicnu partiju radimo 3x nedeljno da cemo brze napredovati nego ako je radimo jednom nedjeljno, bar ne kod natural korisnika.

Natural ces se pretrenirati i poremetiti CNS, sjebati hormone, stvoriti vecu sansu za povredama x puta nego li korisnici koji koriste nedozvoljene susptance, pa bi trebalo napraviti paralelu izmedju toga.

Naravno 4 dana za redom trenirati, ili 5 ne bih preporučio ni u kom slucaju, kao sto sam vec napisao, sistem dva pa jedan odmora je ok.

Ovaj decko je rekreativac, koji trenira mjesec dana, bar je tako napisao , ako nije, onda je to vec prica koja ide u nekom drugom smjeru :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk



Napomenuo sam da sam isao  i ranije u teretanu , vezao sam 6-7 meseci , pa onda pauza mesec dana pa opet vezem 2 meseca i opet prestanem zbog obaveza oko fakulteta , i sve tako. Ali sada mnogo bolje treniram nego sto sam tada , tj pravilnije izvodim pokrete dosta , pratim dosta ljudi i ucim i dalje.Trenutno mi je problem bas ovo oko cega se vodi polemika , da li jednom ili dva puta :)

Procitao sam da velike misicne grupe radim jednom nedeljno jer im je potrebno vise odmora , a ruke npr radim 2 puta jer su manje grupe i brze se oporavljaju.Dakle podelicu trening u 4-5 dana sigurno , samo sad ne znam da li da radim svaku partiju odvojeno , jednom , i npr ruke 2 puta tu radim ili sve po 2 puta , ili kao sto si ovde napisao da ledja i noge radim 2 puta jer su velika misicna grupa :)

Zbunjuje me sto svuda pise razlicito :D


Ili cu da radim kao sto je Mirko napisao

samo cu da dodam kardio jedan trening i to je to

Ja sam radio 3 puta nedeljno celo telo , i smatram da je gornji/donji (upper /lower ) bolji.
Govorim sta je stvarno bolje,lepse,zanimljivije. A ne sta sam i kako ja radio.

Svi smo mi dobili rezultate na hiljadu načina,svako izvodi istu vezbu dugacije u smislu na sta obraća paznju tokom vezbe.

Ali svi se drzimo nekih “okvira”
A taj okvir za trening je 2-3 puta nedeljno grupa mišića.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.093 sekundi sa 19 upita.