Slažem se sa kolegom...jedan od bitnih faktora u trenažnom procesu koji početnicima uvek promakne je individualnost...treba imati vremena i strpljenja da upoznamo svoje telo i reagovanje na neki plan treninga, način ishrane, suplemente i sl. , hm  bogato iskustvo...

Kad smo na početku, ne komplikujmo, ne povodimo se olako za svim i svačim, držimo se osnova...

Probaj pa ces znati. Ovi iskopirani programi sa raznoraznih stranih foruma cesce budu promašaj nego li pogodak. Ali svakako treba dati sansu.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Okej. Iskombinovacu nesto.

Mozete li mi reci da li je okej ovaj program. Ono mi je bilo previse da idem 6 puta nedeljno pa sam uz pomoc druga sastavio ovaj program.

Dan 1 (Utorak):
Squat -pyramid
Single-leg leg press 4x10
Single-leg leg curl 4x10
Jumping lunges 2x30
Leg press calve raises 4x20
Box jumps 5x5
adduction and abduction 3x12


Dan 2 (Sreda):
Bench press - pyramid
Incline dumbbell press 4x8
Close grip bench press 4x8-10
Front delt cable lateral raise 3x12
Side delt cable lateral raise 3x12
Bench triceps extension 3x10
Dips 5x5
Abs 2 cycles
  Plank 1 min
  Seated twist x 40
  Alternating Jack knives x 20
  Windshield x 20


Dan 3 (Petak):
Deadlift -pyramid (4x6 pa 4x8) [2 nedelje 6 pa onda 2 nedelje 8]
Barbell row 4x8
Romanian deadlift 4 serije
Lat pulldown 4x10
Rear delt lateral raise 4x12
Ez-bar biceps curls 4x10
3 var curls 2x10x10x10
Barbell shrug 4x15


Dan 4 (Subota):
Switch
  Front squat 4x5
  Box squat 4x8
Bench press 3x10
Overhead press 4x8
Band side lateral raise 3x10
Band front lateral raise 3x10
Cable triceps extensions 4x10
Abs x2
  Russian twist 20 sec
  Plank 20 sec
  Hip raise 20 sec
  Alternating heel touch 20 sec
  Seated scissor kick 20 sec
  Heel touch 20 sec
  Plank set up 20 sec
  Plank walk-out 20 sec
  Cross crunch 20 sec
  Bicycle crunch 20 sec
  Glute bridge 20 sec

Možeš i kuvana jaja...neki sendvič - integralni hleb, koji komad kvalitetnog mesa, salata...orašasti plodovi...

Nosis sa sobom tunjevinu. Mozes i pirinačne galete. To bi bio jedan vid najzdravijeg obroka "sa nogu". Ili da kupujes pilece bijelo. Mada ni jedna pljeskavica u lepinji nece napraviti nista lose po tvoj organizam. Daleko da ce taj jedan obrok poremetiti bilo sta.

Izbjegavao bih svakako tjestenine, peciva, slatkise...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Ishrana. Bez suplementacije.

Sta te konkretno zanima? Ishrana? Suplementacija?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Mozete li mi dati neki predlog sta da uzinam posto sad krece skola?

Pa i masti imaju kalorijsku vrednost, zar ne? A i daju svoj doprinos kontrolisanom kal. suficitu...naravno sa istim se ide postepeno...

Izvinite sad sto ponavljam pitanje ali da li treba da povecam masti da bih bio u suficitu?

Ovde pise da moze biti vece u "Potrebnom suficitu". Valjda sam dobro shvatio?

Proteinske mešvine su mix proteinskih izvora brze i postepene apsorpcije, tako ga možeš korisititi i u svrhu zamene obroka i u pwm( neposredno nakon treninga)...ali i pre počinka...

Power protein lično koristim, nemam zamerki, tako da si napravio dobar izbor...

Okej. Hvala. Ako mi bude jos nesto trebalo pitacu ali mislim da je ovo sve okej za pocetak.

Da li je okej za pocetak da uzmem ovu proteinsku mesavinu i koristim je posle treninga sa dekstrozom?
https://www.pansport.rs/proteini/protein-power?sku=829

To mi je trenutno najjeftinija varijanta, a  i necu da se zalecem sa kupovinom ostalih suplemenata kao sto ste i rekli.

Da, sasvim ok. Ima u sebi takodje i kreatina. Preporučujem ukus jagoda - banana.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Da li je okej za pocetak da uzmem ovu proteinsku mesavinu i koristim je posle treninga sa dekstrozom?
https://www.pansport.rs/proteini/protein-power?sku=829

To mi je trenutno najjeftinija varijanta, a  i necu da se zalecem sa kupovinom ostalih suplemenata kao sto ste i rekli.
 

Pomenut je i whey...

Whey je poželjan , ali ne i apsolutno neophodan...sve u skladu sa mogućnostima...svakako da ima najvišu biološku vrednost u odnosu na sve proteine visoke biološke vrednosti...o preimućstvu istog nema dileme...ali...

Ne zaboravaimo da je whey samo dodatak ishrani, ali ne glavno sredstvo napretka...dakle, i bez whey proteina se može napredovati, ako je kroz osnovnu ishranu uneseno dovoljno proteina visoke biološke vrednosti( u adekvatnoj srazmeri sa hidratima i mastima)...naravno, tu je i faktor odmora, hormonskog balasna, VOLJE...

Pomenuti wpc je svakako isplativija, ali ne i "drastično" manje kvalitetna varijanta od izolata i sl.