TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 360540 Teme od strane 24618 Članovi Poslednji član: regulare_

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2020, 03:57:20 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 4 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Povreda ledja - lumbalni deo  (Pročitano 430 puta)
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1865


« Odgovor #48 poslato: Mart 27, 2020, 10:45:38 pre podne »

Za sada po jednu seriju.
Da vidis da l ti prijaju, da l ima nelagodnosti, bola...
Sačuvana
MMBS
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 39

« Odgovor #47 poslato: Mart 27, 2020, 10:23:12 pre podne »

Hvala i za ovu dopunu.

Samo da proverim, radim samo po jednu seriju svake od ovih vežbi?

Ništa još uvek ne znam za fizikalne...
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1865


« Odgovor #46 poslato: Mart 25, 2020, 05:13:17 posle podne »

Ako se slučajno javi bol, vrati se na ovaj položaj (slika)
Pa u tom položaju provodi do 10 minuta svaka 2 sata...dva -tri dana.
Pa se izdigneš na laktove, pa dva tri dana, pa onda vežba 3.1 i sve redom.
Ako nem abola, onda ovako kako sam prethodno napisala.

Kada je sl.ciklus fizikalnih?
Sačuvana
MMBS
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 39

« Odgovor #45 poslato: Mart 24, 2020, 11:10:12 posle podne »

Zaista puno hvala na uloženom trudu!!!

Imam kod kuće onu "spravu" za zgibove i propadanja tako da ću moći da radim i prvu vežbu.

Detaljno si mi približila sve vežbe i mislim da sam sve ukapirao.

Krećem od sutra, pa javljam rezultate. Još jednom puno hvala!
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1865


« Odgovor #44 poslato: Mart 23, 2020, 05:48:48 posle podne »

vežba 5- pelvic tilt
možda će biti jasnije sa linka npr: https://youtu.be/QVSA0xaVarM
10 do 15 ponavljanja
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1865


« Odgovor #43 poslato: Mart 23, 2020, 05:43:40 posle podne »

vežba 4- cat dog
prilikom istezanja udah, kod savijanja izdah
lagani pokreti
broj ponavljanja10
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1865


« Odgovor #42 poslato: Mart 23, 2020, 05:41:38 posle podne »

vežba 3- ekstenzija
Položaj na stomaku, noge skupljene, odizati trup (bez odizanja karlice), izdržaj 15 do 20 sekundi.
ILI stojeća ekstenzija- dlanove postaviti na karlične kosti, lagano savijati trup sa izdržajem
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1865


« Odgovor #41 poslato: Mart 23, 2020, 05:37:31 posle podne »

vežba 2- položaj sa strane prema zidu
Ruka savijena u laktu naslanja se na zid, stopala spojena i udaljena 30ak cm od zida.
Drugom rukom lagano gurati karlicu ka zidu.
10 ponavljanja jedna pa druga strana
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1865


« Odgovor #40 poslato: Mart 23, 2020, 05:34:13 posle podne »

vežba 1- dekompresija
Ako imaš mogućnost nekog vratila, da se istežeš, jako bi ti koristilo.
Kod ove vežbe je važno da stopala dodiruju podlogu.
Do 5 ponavljanja, sa zadržajem oko 30 sekundi
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1865


« Odgovor #39 poslato: Mart 23, 2020, 05:31:38 posle podne »

Da što bolje iskoristiš ove dane, a opet, da ne menjamo koncept fizikalnih vežbi, šaljem ti par istezanja koja možeš raditi....
Jako je važno da nema bola
Izbegavaj sledeće položaje
Obrati pažnju na disanje...
Sačuvana
MMBS
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 39

« Odgovor #38 poslato: Mart 19, 2020, 10:13:09 posle podne »

Izvini, promao mi je tvoj post. L5 S1 tako piše :)

Unapred hvala.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1865


« Odgovor #37 poslato: Mart 16, 2020, 06:54:17 posle podne »

Je l kod tebe L4-L5?
Videću do ujutru da ti prosledim
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1865


« Odgovor #36 poslato: Mart 14, 2020, 04:13:15 posle podne »

Ok. Videcu sto skorije da ti prosledim neke
Sačuvana
MMBS
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 39

« Odgovor #35 poslato: Mart 14, 2020, 12:34:45 posle podne »

Još uvek ne znam da li ću sada ići na drugi set fizikalnih. Ovde gde sam išao je baš frka za zakazivanje. Sigurno narednih 7,8 dana ništa. Mislio sam da krenem sa vežbama, pa da onda vidim kako će ići.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1865


« Odgovor #34 poslato: Mart 14, 2020, 11:36:18 pre podne »

Kada je sledeci ciklus fizikalni?
Ne treba krenuti sa svim vezbama, ali mogu ti poslati neke bazicne da te malo aktiviraju.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 4 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 8.56 sekundi sa 18 upita.