TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361337 Teme od strane 24660 Članovi Poslednji član: Miško12

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 30, 2020, 10:14:49 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 5 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Povreda ledja - lumbalni deo  (Pročitano 678 puta)
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1979


« Odgovor #71 poslato: Maj 26, 2020, 03:47:17 posle podne »

za sada dodaj i ove vežbe u "raspored", ima još par istezanja koja prate ove vežbe, pa ću ti i njih naknadno.
Dekompresiju smanji na 2x nedeljno. Ostale možeš slobodno raditi. P apodeli na par x nedeljno i kombinuj po 5-6 vežbi na dan
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1979


« Odgovor #70 poslato: Maj 26, 2020, 03:44:36 posle podne »

Clamshell- položaj na boku, noge savijene pod uglom od otprilike 45 stepeni. Jedna ruka na podlozi održava balans, druga pod glavom. Radi formiranja opterećenja može se koristiti i elastična traka (slika). Po 20 ponavljanja svaka strana.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1979


« Odgovor #69 poslato: Maj 26, 2020, 03:43:25 posle podne »

Reverse Lunge- možda čak i lakša varijanta za početak, je “zadnji” iskorak. Isto kao prethodna vežba, i ovde pazi na tehniku, i balans. Po 20 ponavljanja svaka noga.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1979


« Odgovor #68 poslato: Maj 26, 2020, 03:41:38 posle podne »

Forward Lunge- verujem da ti je poznata ova vežba. Obrati pažnju da koleno noge kojom iskoračiš ne prelazi nivo prstiju stopala. Zadnja noga da bude pod pravim uglom (slika). Takođe, bez nekog “cimanja” napre ni nazad, rasporedi težinu. Po 20 ponavljanja svaka strana.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1979


« Odgovor #67 poslato: Maj 26, 2020, 03:40:48 posle podne »

„Supermen“- leći na pod licem okrenut ka podlozi, ruke ispružene iznad glave, šake okrenute ka podu. Noge jedna pored druge. Uvući stomak, I istovremeno podići ruke i noge u vis, držeći trup sve vreme stabilno na podlozi. Izdah prilikom odizanja na gore, udah prilikom vraćanja u početni položaj. Zadržaj u gornjoj pozi 5 sekundi. Lagano vratiti u početni položaj.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1979


« Odgovor #66 poslato: Maj 26, 2020, 03:40:08 posle podne »

Glute Bridge Single-Leg- Položaj na leđima, ruke opružene pored tela, ili savijene na grudima, noge savijene u kolenima, stopala na podlozi, sa međusobnim razmakom širine kukova. Podići jednu nogu, opruženu, drugom nogom izdizati telo (slika). Uraditi 20 ponavljanja svaka strana.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1979


« Odgovor #65 poslato: Maj 26, 2020, 03:35:30 posle podne »

Dead Bug- Položaj na leđima, kao u prethodnoj vežbi, ruke u predručenju (slika). Laganim pokretima, istovremeno opružati jednu ruku i suprotnu nogu (ruka ide iznad glave) i vratiti u početni položaj. Isto uraditi i sa suprotnim parom. Uraditi 20 ponavljanja svaka strana.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1979


« Odgovor #64 poslato: Maj 26, 2020, 03:34:11 posle podne »

Tabletop Leg Press- Položaj na leđima, noge savijene u kolenima i pod pravim uglom kao na slici. Osloniti se donjim delom leđa na podlogu. Ruke staviti na kolena. Rukama „gurati“ kolena ka napred i istovremeno se suprotstavljati uključivanjem kvadricepsa. U ovom položaju zadržati 5 sekundi. Uraditi 10 ponavljanja.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1979


« Odgovor #63 poslato: Maj 26, 2020, 03:33:30 posle podne »

Dopuna...

Plank- iz položaja klasičnog planka podići jednu ruku, izdržaj 5 sekundi, zameniti ruku, izdržaj 5 sekundi, to je jedno ponavljanje. Uraditi ukuno 5 ponavljanja.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1979


« Odgovor #62 poslato: Maj 20, 2020, 06:15:03 pre podne »

Jesi li uspeo da povećaš broj izdržaja/ponavljanja?
Je l planirana neka nova kontrola fizijatra?

Nastavi, pa ću usput dopunjavati vežbama.
Sačuvana
MMBS
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42

« Odgovor #61 poslato: Maj 20, 2020, 02:04:45 pre podne »

Pozdrav!

Držim se i dalje ovih preporučenih vežbi.

Ne osećam bilo kakav bol ili nelagodnost dok ih izvodim.

Što se tiče povrede, sada je jedino osećam kada se savijam/saginjem ili duže sedim.

Da li da nastavim po istom, ili treba da uvodim još neke vežbe?

Hvala puno još jednom!
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1979


« Odgovor #60 poslato: Maj 17, 2020, 05:16:12 pre podne »

Pozdrav
Ima li napretka sa vežbama?
Sačuvana
MMBS
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42

« Odgovor #59 poslato: April 29, 2020, 07:01:38 pre podne »

Ponovo, puno hvala!

Jasno mi je sve. Nastavljam sad ovako, pa javljam!
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1979


« Odgovor #58 poslato: April 27, 2020, 08:43:56 pre podne »

Prvih 5 dana ovo. Ako dođe do nekih promena (nelagodnost, bol u izvođenju) javi!
Narednih 5 dana povećaj broj ponavljanja i izdržaje (do 30 sekundi, do 10 ponavljanja)
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1979


« Odgovor #57 poslato: April 27, 2020, 08:35:04 pre podne »

5. bird dog- izdržaj 30 sekundi, po 5 ponavljanja svaka strana
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 5 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 1.187 sekundi sa 18 upita.