Ako se slučajno javi bol, vrati se na ovaj položaj (slika)
Pa u tom položaju provodi do 10 minuta svaka 2 sata...dva -tri dana.
Pa se izdigneš na laktove, pa dva tri dana, pa onda vežba 3.1 i sve redom.
Ako nem abola, onda ovako kako sam prethodno napisala.

Kada je sl.ciklus fizikalnih?

Zaista puno hvala na uloženom trudu!!!

Imam kod kuće onu "spravu" za zgibove i propadanja tako da ću moći da radim i prvu vežbu.

Detaljno si mi približila sve vežbe i mislim da sam sve ukapirao.

Krećem od sutra, pa javljam rezultate. Još jednom puno hvala!

vežba 5- pelvic tilt
možda će biti jasnije sa linka npr: https://youtu.be/QVSA0xaVarM
10 do 15 ponavljanja

vežba 4- cat dog
prilikom istezanja udah, kod savijanja izdah
lagani pokreti
broj ponavljanja10

vežba 3- ekstenzija
Položaj na stomaku, noge skupljene, odizati trup (bez odizanja karlice), izdržaj 15 do 20 sekundi.
ILI stojeća ekstenzija- dlanove postaviti na karlične kosti, lagano savijati trup sa izdržajem

vežba 2- položaj sa strane prema zidu
Ruka savijena u laktu naslanja se na zid, stopala spojena i udaljena 30ak cm od zida.
Drugom rukom lagano gurati karlicu ka zidu.
10 ponavljanja jedna pa druga strana

vežba 1- dekompresija
Ako imaš mogućnost nekog vratila, da se istežeš, jako bi ti koristilo.
Kod ove vežbe je važno da stopala dodiruju podlogu.
Do 5 ponavljanja, sa zadržajem oko 30 sekundi

Da što bolje iskoristiš ove dane, a opet, da ne menjamo koncept fizikalnih vežbi, šaljem ti par istezanja koja možeš raditi....
Jako je važno da nema bola
Izbegavaj sledeće položaje
Obrati pažnju na disanje...

Izvini, promao mi je tvoj post. L5 S1 tako piše

Unapred hvala.

Je l kod tebe L4-L5?
Videću do ujutru da ti prosledim

Ok. Videcu sto skorije da ti prosledim neke

Još uvek ne znam da li ću sada ići na drugi set fizikalnih. Ovde gde sam išao je baš frka za zakazivanje. Sigurno narednih 7,8 dana ništa. Mislio sam da krenem sa vežbama, pa da onda vidim kako će ići.

Kada je sledeci ciklus fizikalni?
Ne treba krenuti sa svim vezbama, ali mogu ti poslati neke bazicne da te malo aktiviraju.

Odradio sam 10 fizikalnih.

Stanje je neuporedivo bolje, međutim ne mogu da kažem je prestalo da boli skroz.

Mogu da hodam nesmetano, tek sporadično i sve ređe osetim da se bol prenosi niz nogu. I dalje izbegavam da sedim puno.

Ima li smisla da krenem sa vežbama, pogotovo imajući u vidu da prošlo mesec dana od povrede ili moram da čekam da u potpunosti nestane bol pri svakom pokretu?

Ne bih ja cekala da prodje svih 20 fizikalnih do vezbi. Videcemo kako bude posle 10 pa da polako krenemo.
Budi jako oprezan i prilikom promene polozaja, da nije naglo, teret nikako, bilo bi pozeljno da se ne sedi puno