TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 362553 Teme od strane 24673 Članovi Poslednji član: Gari98

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 15, 2020, 09:11:34 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 5 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Povreda ledja - lumbalni deo  (Pročitano 850 puta)
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2096


« Odgovor #60 poslato: Maj 17, 2020, 05:16:12 pre podne »

Pozdrav
Ima li napretka sa vežbama?
Sačuvana
MMBS
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 44

« Odgovor #59 poslato: April 29, 2020, 07:01:38 pre podne »

Ponovo, puno hvala!

Jasno mi je sve. Nastavljam sad ovako, pa javljam!
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2096


« Odgovor #58 poslato: April 27, 2020, 08:43:56 pre podne »

Prvih 5 dana ovo. Ako dođe do nekih promena (nelagodnost, bol u izvođenju) javi!
Narednih 5 dana povećaj broj ponavljanja i izdržaje (do 30 sekundi, do 10 ponavljanja)
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2096


« Odgovor #57 poslato: April 27, 2020, 08:35:04 pre podne »

5. bird dog- izdržaj 30 sekundi, po 5 ponavljanja svaka strana
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2096


« Odgovor #56 poslato: April 27, 2020, 08:34:36 pre podne »

4. glute bridge- izdržaj 30 sekundi, 10 ponavljanja. Izdižeš se do granice prijatnosti, ne sme bol
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2096


« Odgovor #55 poslato: April 27, 2020, 08:32:25 pre podne »

3.side plank- izdržaj 20 sekundi, 5 ponavljanja svaka strana
« Poslednja izmena: April 27, 2020, 08:42:14 pre podne od strane Aleksandra Brankovic » Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2096


« Odgovor #54 poslato: April 27, 2020, 08:29:48 pre podne »

2. plank- izdržaj 20 sekundi, 5 ponavljanja
obrati pažnju na položaj tela, pogled dole, kontrahuješ trbušne mišiće, zadnjica u ravni sa ostatkom tela
« Poslednja izmena: April 27, 2020, 08:31:51 pre podne od strane Aleksandra Brankovic » Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2096


« Odgovor #53 poslato: April 27, 2020, 08:27:07 pre podne »

1.vežba nastaviti i dalje
vežba 1- dekompresija
Ako imaš mogućnost nekog vratila, da se istežeš, jako bi ti koristilo.
Kod ove vežbe je važno da stopala dodiruju podlogu.
Do 5 ponavljanja, sa zadržajem oko 30 sekundi
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2096


« Odgovor #52 poslato: April 26, 2020, 03:14:17 posle podne »

Sobni probaj 10ak minuta za početak, pre vežbi, kao zagrevanje, ako ne bude smetnji povećaj na 15 do 20 minuta.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2096


« Odgovor #51 poslato: April 26, 2020, 03:13:11 posle podne »

Odlično, početni cilj je bio lokalizacija bola.
Neke vežbe ćeš nastaviti, a dopuniću sa još par novih, nadam se sutra ujutru.
Sačuvana
MMBS
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 44

« Odgovor #50 poslato: April 26, 2020, 12:31:49 posle podne »

Radim vežbe koje si mi preporučila svaki dan, povećao sam broj serija, radim sada po 3. Osim ovog istezanja na vratilu koje radim i po 7,8 puta, više puta dnevno. Prilikom izvodjenja ne osećam pa skoro nikakve tegobe.

Bol se mahom lokalizovao, više se ne spušta niz nogu i osećam ga najčešće posle ležanja. Hodanje, čak i duže, po nekoliko kilometara mi uopšte ne smeta. Osim posle ležanja, povrede se podsetim i kad napravim neki neoprezan nagli pokret.

Čini mi se da sam i dalje prilično udaljen od nekog ozbiljnijeg treninga, ali zaista vidim ogroman napredak.

Da li da nastavim sa istim vežbama ili mogu da dodam još neku? Imam onaj sobni bicikl, da li bih smeo da vrtim pedale pomalo?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2096


« Odgovor #49 poslato: April 25, 2020, 09:41:30 pre podne »

Pozdrav
Kakvo je stanje?
Ima li tegoba prilikom izvođenja vežbi?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2096


« Odgovor #48 poslato: Mart 27, 2020, 10:45:38 pre podne »

Za sada po jednu seriju.
Da vidis da l ti prijaju, da l ima nelagodnosti, bola...
Sačuvana
MMBS
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 44

« Odgovor #47 poslato: Mart 27, 2020, 10:23:12 pre podne »

Hvala i za ovu dopunu.

Samo da proverim, radim samo po jednu seriju svake od ovih vežbi?

Ništa još uvek ne znam za fizikalne...
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2096


« Odgovor #46 poslato: Mart 25, 2020, 05:13:17 posle podne »

Ako se slučajno javi bol, vrati se na ovaj položaj (slika)
Pa u tom položaju provodi do 10 minuta svaka 2 sata...dva -tri dana.
Pa se izdigneš na laktove, pa dva tri dana, pa onda vežba 3.1 i sve redom.
Ako nem abola, onda ovako kako sam prethodno napisala.

Kada je sl.ciklus fizikalnih?
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 5 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.94 sekundi sa 19 upita.