Treba se voditi računa da obrok pred spavanje uvek bude kvalitetan, kako se posle 2h ne bi osetila glad, pa onda provaljivali u frižider u ponoć

Kvalitetan sadrzajem ili kolicinom?

Sadržajem, pre svega. Ako unesemo adekvatne hranljive materije, generalno nećemo osetiti glad pre spavanja. Mada ima i izuzetaka, da je baš ubrzan metabolizam iz različitih razloga.

Treba se voditi računa da obrok pred spavanje uvek bude kvalitetan, kako se posle 2h ne bi osetila glad, pa onda provaljivali u frižider u ponoć

Kvalitetan sadrzajem ili kolicinom?

Treba se voditi računa da obrok pred spavanje uvek bude kvalitetan, kako se posle 2h ne bi osetila glad, pa onda provaljivali u frižider u ponoć

Mislim da sportisti ne treba da izbegavaju večernji obrok, naravno pričamo o zdravom obroku, jer inače je dug period gladovanja.

Super tema i odlični saveti.
Lično nikada nisam imao potreba za time, ali se dešavalo da legnem i soetim glad, ustanem i popijem npr. protein i onda za 10ak minuta budem još gladniji pa se scenario završi u frižideru.

Veoma mi je interesantan ovaj članak. Svi pitaju i raspravljaju o večernjim obrocima. Većina ljudi gladuje uveče i ujutru se prejeda zato što su tako pročitali negde.
Ja npr ne mogu na spavanje ako nešto prethodno ne pojedem jer nikako onda ne mogu da se uspavam. Naravno, ne jedem junk food ali obrok sat i po, dva pred spavanje mi je neophodan i nikad mi nije uticalo na kolažu i zdravlje.

Deset sati je uvece a u zelucu vam krci. Da li cete to nadjacati  i prdrzavati se pravila da nema jela nocu ili cete se odazvati pozivu frizidera? To naravno zavisi od vasih ciljeva.IFBB profesionalci Bob Cicherillo i Laura Creavalle i nutricionista Susan Kleiner daju savete za obroke i uzine kasno uvece i dobar izgled. Oni se ne slazu bas u svemu tako da sami morate da odlucite sta vam najvise odgovara.


Zbunjuju me vecernji obroci. Citao sam da se uvece ne bi smelo jesti najmanje tri sata pre spavanja,jer covek ne sme da spava i istovremeno da vari hranu.Sa druge starne citao sam da je takva praksa u redu jer su bitne kalorije koje se dnevno unose u organizam. Ono sto me jos vise zbunjuje jesu neki izvori koji govore u prilog vecernjim obrocima kako bi se odrzali nivoi secera u krvi dok drugi govore o tome kako ne vredi jesti ugljenehidrate uvece,a treci da je potrebno jesti iskljucivo proteine kako bi misici nastavili da rastu i u snu.

Kada sam gladan uvece uzivam u maloj ciniji zitnih pahuljica sa nemasnim mlekom. Trebao bih da izmrsavim nekih pet kilograma, ali da li treba da se odreknem tog malog obroka?

Susan Kleiner:“Na zalost,ljudska biologija nije crno-belo tako da je odgovor slozen.Mnogi odgovori koje ste dobili su tacni ali u zavisnosti od situacije.


Kao prvo,ako ne mozete da unesete potreban broj kalorija tokom dana i potreban vam je vecernji obrok iz tog razloga,onda su te kalorije izrazito vazne posebno za intenzivne vezbe i rast misica.Medjutim to ce do neke mere ograniciti rast misica zbog uticaja procesa varenja na san.Jasno je da kada jedete organizam se ubrzava a ne usporava. Tako dolazi do antagonizacije fizioloskih procesa koji se odvijaju u dubokom snu,posebno luenje hormona rasta.Najveci porast tog hormona desava se nakon treninga i u dubokom snu.Kada jedete pre sna duboki san je narusen i lucenje hormona rasta nije maksimalno.Medjutim,nista se od toga nece dogoditi ako ne u nosite dovoljno kalorija.


Kada je rec o hrani koju bi trebali da jedete najbolja kombinacija je ugljenihidrati visokog glihemijskog indeksa sa malo proteina.Tako cete se dobro najesti a da pri tome necete izazvati porast insulina pre spavanja sto vodi ka ugradnji kalorija kao masti.Mleko je izvanredan izvor.Zitarice bogate vlaknima imaju nizak glihemijski indeks.Sve druge namirnice su dobre.Hleb od jecma je takodje dobar izbor umesto zitarica.“



Laura Creavalle je jedna od najboljih bodibilderki jer se na deset takmicenja Mr Olympija plasirala na sam vrh.Priznata kuvarica,Laura je autorka knjiga Ukus kluba Creavalle i Lagani zivotni stil.


„U zavisnosti od vaseg cilja svi odgovori  koje ste culi su dobri.Medjutim ako zelite da izgubite na tezini onda vas poslednji obrok u danu postaje najvazniji.S obzirom da je kod vecine ljudi metabolizam brzi u prvom delu dana i da se usporava kako dolazi noc,neka vas poslednji obrok bude najmanji,posebno ako zelite da smrsate. Rekavsi to,ako ste gladni pre spavanja,trbali bi uvek da jedete jer necete moci spavati. Otkrila sam da mali nemasni jogurt pre spavanja potiskuje tu glad.Sadrzi proteine i ugljenehidrate i sa manje od 100 kalorija nece vam narusiti dijetu.“


Bob Cicherillo je jos jedan vetran koji objasnjava:


„Odmah moram srusiti jedan mit a on glasi da ce vas obroci uvece odmah ugojiti.To pogresno uverenje govori da kada jedete i onda odete da spavate,nista ne radite i u organizmu se nista ne desava.Medjutim,mnogi ne shvataju da upravo tokom noci vas organizam naporno radi.Ne gasi se na prekidac.Noc je vreme kada se telo oporavlja i gradi misicno tkivo-mnostvo aktivnosti u celijama dogadja se dok spavate.



I zato,da li je pogresno jesti uvece? Ne,ali ne smete jesti junk hranu,ali nikad.Jasno je da morate dajedete dobro i zdravo.Mozete da jedete pilece grudi i salatu pre nego sto odete na spavanje,ali samo ako vam ti obroci ne narusavaju san.Morate sami da odlucite.Svi koji zele masu mislim da bi trebali da jedu uvece.


Madjutim ako zelite da izgubite na kilazi ne smete da jedete puno ugljenih hidrata pre spavanja.Vase telo moze da svari samo odredjenu kolicinu.Kada je rec o mleku nemojte da zaboravite da i one nemsne vrste sadrze ugljenehidrate(u obliku laktoze ili mlecnog secera). Ako zelite da resite problem masnih naslaga preporucujem vam da pre spavanja jedete namirnice bogate proteinima.“



Fitness časopis



Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk