Postoje pravi ljubitelji kafe (ja sam među njima  ) pa je u redu piti je povremeno ali ne da bi se održavala budnost i ne u velikim količinama.

Ni u cemu nije dobro preterivati, pa takp ni u kafi
..
A nakbolji savet je po meni, pij kafu kada ti se pije. 😁

Postoje pravi ljubitelji kafe (ja sam među njima  ) pa je u redu piti je povremeno ali ne da bi se održavala budnost i ne u velikim količinama.

Svako ima neki svoj optimum. Definitivno ispod 6-7 sati je malo za većinu ljudi. Najbolje je održavati kontinuitet u spavanju. Što se energetskih napitaka i kafa tiče ne bi nikako trebalo pribegavali tome. Kratak san sam po sebi može izazvati neuroze, još ako se na to doliva kofein šanse za anksioznošću ili depresijom su velike.

Naravno, dan po dan i ulazi se u zacarani krug. Posle toga je veoma tesko funkcionisati bez kofeina. I sam pijem jednu-dve kafe na dan,ali to je maksimum u toku dana.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Svako ima neki svoj optimum. Definitivno ispod 6-7 sati je malo za većinu ljudi. Najbolje je održavati kontinuitet u spavanju. Što se energetskih napitaka i kafa tiče ne bi nikako trebalo pribegavali tome. Kratak san sam po sebi može izazvati neuroze, još ako se na to doliva kofein šanse za anksioznošću ili depresijom su velike.

6-7h za mene dovoljno za normalno funkcionisanje u toku dana


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Pa mogu se javiti i nervoza, problemi sa koncentracijom i pamćenjem, depresija. To su samo neke od posledica nespavanja.

Ako smatraš da bi ti odgovaralo da spavaš kraće, možeš pokušati. Ima ljudi kojima odgovara tako. Samo oprezno i vidi kako će ti telo reagovati. Između ostalog, nespavanje je povezano i sa slabljenjem imuniteta.

Ovo zaista nisam znao.
A sa nervnim stanjem?

8 sati,ponekad i 9. Bolje spavam ako uvek ležem u slično vreme

E to je odlično rečeno. I ja smatram da je bolje da se leže u prilibližno isto vreme, tako da se telo navikne kada je vreme za spavanje. Istraživanja su pokazala da osobe starije od 45 godina koje nemaju određen raspored spavanja, imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Znam da neki to regulišu sa kofeinom i to tabletama što baš i nije dobro.
Dešavalo se i meni, bude lakše to da ali je veštački i na duže staze nije dobro.

Upravo tako. A kofein kod mnogih izaziva anksioznost. Tako da ne bih baš preporučivao da ljudi tako uzimaju kofein. Isti je problem i sa energetskim pićima, koja sadrže kofein. Često ih studenti koriste, da im održava budnost za učenje. A što se tiče sportista i rekreativaca, tu su pre-workout formule sa kofeinom. Inače ne pijem kafu, a i energetska pića nisam uzimao do sada. Na mene bi sigurno delovalo

8 sati,ponekad i 9. Bolje spavam ako uvek ležem u slično vreme

Znam da neki to regulišu sa kofeinom i to tabletama što baš i nije dobro.
Dešavalo se i meni, bude lakše to da ali je veštački i na duže staze nije dobro.

Realno i ja oko 8h. Nikad mi nije odgovaralo kad kratko spavam. Mogu da funkcionišem zadovoljavajuće i posle kratkog spavanja, ali se ne osećam tako dobro kao posle dužeg spavanja.

7-8, navika vec godinama


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ako smatraš da bi ti odgovaralo da spavaš kraće, možeš pokušati. Ima ljudi kojima odgovara tako. Samo oprezno i vidi kako će ti telo reagovati. Između ostalog, nespavanje je povezano i sa slabljenjem imuniteta.

Kod kratkospavača je pronađena genska mutacija kojom se objašnjava ovaj fenomen. Jing-Hui Fu sa Kalifornijskog univerziteta u San Francisku i njene kolege analizirale su gene 12 članova porodice koja spava samo 4,5 sata po noći bez osećaja umora. Otkrili su da imaju mutaciju u genu zvanom ADRB1. Ovo je DNK mutacija koja se nalazi kod većine kratkospavača i za sada je to prihvaćeno rešenje. Svima ostalima je potreban neki optimalni san od 7-8 sati.

Hvala ti na detaljnim informacijama, mnogo su meni,a verujem i drugima znacile.
Dugo sam razmisljao o tome i pitao se da li gubim vreme spavajuci?
Padalo mi je na pamet i da pokusam da se istreniram da spavam krace.