Kod mene moze jedino to biti problem. Jer Whey Protein koristim u količinama 150g dnevno, što nije malo. Sve ostalo je kako treba. E sad, kao što svi znamo, svako tijelo je individua samo za sebe. Pored 200g junetine dnevno, dosta cvekle, spanaća, izblansirane ishrane.. Ono je malo preko normale. Šta bi bilo da nije tako? Znam sta bi bilo, gvožđe ispod normale, što mi se par puta i dešavalo.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Surutka takođe izaziva nedostatak gvožđa. Što se Wheya tiče zavisi od koncentracije kalcijuma u njemu. Rekla BiH da veća količina proteina surutke takođe smanjuje apsorpciju gvožđa.

Jedem cveklu 3 puta dnevno, spanać 2x...  I to veče količine.. Od tad u normali je.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Sirov spanac?
Svezu cveklu ili iz tegle?

Svjez spanać u blender. Cvekla bude skuvana.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Možeš da probaš i narendanu cveklu, u kombinaciji sa šargarepom i jabukom, pa preliješ limunov sok. Jedna od mojih omiljenih salata. Ne znam da li voliš takve kombinacije.

Smatram da je odlično rešenje i tinktura koprive. Znam da mnogi dobro reaguju.

Jedem cveklu 3 puta dnevno, spanać 2x...  I to veče količine.. Od tad u normali je.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Sirov spanac?
Svezu cveklu ili iz tegle?

Svjez spanać u blender. Cvekla bude skuvana.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Nekad do nedostatka gvožđa dolazi kod ljudi koji piju mnogo mleka. Kalcijum baš ometa apsorpciju gvožđa, tako da iako je ishrana kvalitetna- ne vredi, gvožđe se jednostavno ne apsorbuje.

Upravo.. Ali ja konkretno ne konzumiram mlijecne proizvode ili vrlo rijetko. Sem ako Whey Protein ne računamo, jer se isti dobija filtracijom mlijeka.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Jedem cveklu 3 puta dnevno, spanać 2x...  I to veče količine.. Od tad u normali je.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Sirov spanac?
Svezu cveklu ili iz tegle?

Nekad do nedostatka gvožđa dolazi kod ljudi koji piju mnogo mleka. Kalcijum baš ometa apsorpciju gvožđa, tako da iako je ishrana kvalitetna- ne vredi, gvožđe se jednostavno ne apsorbuje.

Postoje kapi od semena koprive koje su jako zdrave, a nemaju neželjenih efekata. Isto jako je dobra kombinacija meda i semenki koprive, da se pomeša i tako konzumira na prazan želudac.

Jedem cveklu 3 puta dnevno, spanać 2x...  I to veče količine.. Od tad u normali je.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Gvožđe mi je često bilo problem i pored jako dobre ishrane i suplementiranja, konačno sam našao način da ga držim u nekoj normali. Bas sam radio nalaze prije par dana po povratku iz inostranstva, bio sam zadovoljan.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Koji si nacin nasao?

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Gvožđe mi je često bilo problem i pored jako dobre ishrane i suplementiranja, konačno sam našao način da ga držim u nekoj normali. Bas sam radio nalaze prije par dana po povratku iz inostranstva, bio sam zadovoljan.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Apsorpcija gvožđa iz bilo koje hrane, bilo biljne ili životinjske, je smanjena ako uz obrok dodate kofein.
Kalcijum i cink takođe smanjuju sposobnost tela da apsorbuje gvožđe. Međutim, dodavanje voća (naročito citrusnog voća) u obroke poboljšava apsorpciju gvožđa. Najbolji izvori gvožđa u ishrani su: crveno meso, orasi i mahunarke (u kombinaciji sa hranom bogatom vitaminom C).

Dobri izvori gvožđa
Preporučeni dnevni unos za žene i decu do 18 godina je 15 miligrama dnevno. Muškarci treba da konzumiraju 10 mg. Sportistima izdržljivosti će trebati nešto više. Gvožđe možete dobiti i u životinjskoj i biljnoj hrani, ali gvožđe u životinjskim izvorima ima stopu apsorpcije od oko 20 do 30 procenata, dok za biljke dostiže i do 10 procenata. Dakle, efikasniji način za povećanje nivoa gvožđa je  primena ishrane životinjskog porekla, kao što su crveno meso, živina ili riba ili džigerica. Takođe možete povećati količinu gvožđa u hrani koju jedete kuvanjem u tiganju od livenog gvožđa (naročito ako kuvate kiselu hranu).