TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 395901 Teme od strane 25010 Članovi Poslednji član: dejanpetrovic99

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 29, 2024, 07:04:46 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 4 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Vracanje treningu posle nekoliko godina  (Pročitano 2429 puta)
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27631


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #48 poslato: Avgust 27, 2023, 05:23:38 posle podne »

Super,drago mi je!!!I zbog oporavka i zbog toga sto te vuce na trening.Dobro se zagrej pa posle moze.Ja sam ove prve 2 vezbe cesto radio dok sam bio na letovanjima sa tim da sam ja radio redovan cucanj sa nekim od clana porodice koji mi je seo za vrat,a ti mozes ovaj bugarski cucanj.Kod cucnja pocni sa tzv slabijom nogom i sto bih ti opet napomenuo dobro se zagrej pre pocetka treninga i samo napred!!!
Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 263

« Odgovor #47 poslato: Avgust 27, 2023, 12:52:27 posle podne »

Miki oporavio sam se od povrede, i opet me vuce na trening.
Mislim da krenem ovako sad male promene: zgibovi, propadanja, bugarski cucanj na jednoj nozi.Tri puta nedeljno. Kako ti se to cini, jel pogadjam celo telo, da li imam neki disbalans misica ?
Naisao sam na ovaj tekst, pa bi tako nekako i trenirao:

Warm-up: Get the blood flowing and warm up the joints, but don’t take more than a few minutes – remember, time is of the essence here.
Pull-Ups: Do four sets of as many pull-ups as you can, resting for 30 seconds between sets.
Dips: Do four sets of as many dips as you can, resting for 30 seconds between sets.
Bulgarian split squats (on a chair or bench): Three sets of as many reps as possible in 30 seconds per leg (start with your weaker leg first, then match the number of reps with the other leg).
« Poslednja izmena: Avgust 27, 2023, 12:55:18 posle podne od strane acala » Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27631


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #46 poslato: Avgust 03, 2023, 06:58:16 pre podne »

Citao sam bas tekstove od coveka zvanog Mike Boyle, gde pise o tim problemima i kad sprema ragbiste i nfl igrace da im smanji procenat povrede na minimum, pa dosta hvali vezbe sa jednom nogom, tipa Bugarski split cucanj, jer tu skoro da nema opterecenja na ledjima.
Tako kad se oporavim probacu tako

Ovo mi je zapalo za oko posebno:
A bodyweight one-leg squat was equivalent to a two-leg squat done with an external load equal to body weight. Stay with me. This means that an athlete who can do a parallel one-leg squat is handling the same weight (per leg) as an athlete who is doing bilateral squats with a bar loaded to their body weight. Yes, a 200-pound athlete doing a bodyweight one-leg squat is handling the same relative load as a 200-pound athlete squatting with a bar loaded to 200 pounds in the back squat position. Just in case you want to argue, this is not my opinion but force plate data that can quickly be backed up mathematically
DObra je vezba,samo tu treba da pazis na koleno,koliki da ti bude iskorak,da li hoces vise kvadriceps da ti pogada ili zadnju lozu i zadnjicu itd.Ima tu raznih varijanti.
Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6098


« Odgovor #45 poslato: Avgust 02, 2023, 05:52:43 posle podne »

Slažem se sa ostalima. Magnetna rezonanca je prestižnija metoda u dijagnostici poremećaja kičmenog stuba i mekih tkiva.
Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 263

« Odgovor #44 poslato: Jul 31, 2023, 01:30:09 posle podne »

Citao sam bas tekstove od coveka zvanog Mike Boyle, gde pise o tim problemima i kad sprema ragbiste i nfl igrace da im smanji procenat povrede na minimum, pa dosta hvali vezbe sa jednom nogom, tipa Bugarski split cucanj, jer tu skoro da nema opterecenja na ledjima.
Tako kad se oporavim probacu tako

Ovo mi je zapalo za oko posebno:
A bodyweight one-leg squat was equivalent to a two-leg squat done with an external load equal to body weight. Stay with me. This means that an athlete who can do a parallel one-leg squat is handling the same weight (per leg) as an athlete who is doing bilateral squats with a bar loaded to their body weight. Yes, a 200-pound athlete doing a bodyweight one-leg squat is handling the same relative load as a 200-pound athlete squatting with a bar loaded to 200 pounds in the back squat position. Just in case you want to argue, this is not my opinion but force plate data that can quickly be backed up mathematically
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27631


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #43 poslato: Jul 31, 2023, 10:49:14 pre podne »

Uradi magnet obavezno i izbegavaj osnovne vezbe kao sto su mrtvo i cucanj jer oni koliko mogu da ti pomognu,toliko mogu i da ti odmognu pogotovo ako ih radis nepravilno kako si i naveo pa cak i sa praznom sipkom.
Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 263

« Odgovor #42 poslato: Jul 31, 2023, 09:10:42 pre podne »

mislim da zbog navedenog cucanj i mrtvo su na zabrani kod mene, jer svaki put ce biti nepravilno izvedeno i pod velikim pritiskom da dodje do povrede, e sad kako se isteci, razgibati i doci do pravilne forme je pitanje i da li se i moze doci uopste
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 16822


« Odgovor #41 poslato: Jul 31, 2023, 08:14:17 pre podne »

nisam, kazu rendgen to nece uhvatiti ako bi se radilo treba magnet

Magnet bez greske pokazuje pravo stanje.
I ja sam za jednu pvoredu isao unaokolo, na terpaije itd. i na kraju sam morao uraditi magnet da bi se zaista videlo kako je. Samos am izgubio vreme umesto da sam ga odmah uradio.
Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 263

« Odgovor #40 poslato: Jul 30, 2023, 12:56:58 posle podne »

nisam, kazu rendgen to nece uhvatiti ako bi se radilo treba magnet
« Poslednja izmena: Jul 30, 2023, 02:00:25 posle podne od strane acala » Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12796


Never give up!

« Odgovor #39 poslato: Jul 30, 2023, 09:59:30 pre podne »

Jesi bio kod doktora? Snimao povredu?
Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 263

« Odgovor #38 poslato: Jul 29, 2023, 12:44:52 posle podne »

Evo update, povreda ledja, idem na injekcije.
Imao sam blagi bol u donjim ledjima, pa sam nesto i ovako radio pomagao drugu pa me mozda i jos malko bolelo jace, sacekao 2 nedelje i pauzirao teretanu, bol skoro prestala ali se osecala blago jos, otisao odradio 4 serije normalno i 5 serija na 4ponavljanju presece nesto kao nozem u donjim ledjima, moguce da sam kicmu pomerio ili slicno nesto prilikom izvodjenja, jedva stavio sipku na stalak i odma na injekcije jer znam kakav je to problem, i da ne moze bez injekcija, imao sam pre par godina slicno.
Mislim da veliku ulogu igra to sto rukama dodjem tik malo ispod kolena, umesto do prstiju na nogama ili poda, nerazgiban totalno, zadnja loza skracena. Mrtvo i Cucanj mi ne pasu nikako, i uvek ce biti nepravilno izvedeni zbog te loze i nerazgibanosti.
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27631


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #37 poslato: Jun 19, 2023, 09:19:05 pre podne »

Kad radis tako cucanj, primer low bar
Da li ruke sluze da samo pridrze teg i drze balans a tezina sva je na ledjima?
Ili i rukama i ledjima zajedno drzimo teret ?
Kada je low bar u pitanju onda bi trebao i rukama da pridrzis/pripomognes nego kada je high bar u pitanju.I ne samo to,razmak izmedu nogu je siri i noge idu prema napolje,grudi gore,skoro kao weigghtlifting cucanj.
Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 263

« Odgovor #36 poslato: Jun 15, 2023, 07:21:06 posle podne »

Kad radis tako cucanj, primer low bar
Da li ruke sluze da samo pridrze teg i drze balans a tezina sva je na ledjima?
Ili i rukama i ledjima zajedno drzimo teret ?
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27631


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #35 poslato: Maj 29, 2023, 10:32:31 pre podne »

Moze jedno pitanje
Sta bi bilo bolje kod cucnja, sigurnije i gde je manji sansa za povredu?
Low Bar vs High Bar ( https://crossfitgoosecreek.com/wp-content/uploads/2020/11/High-Bar-Back-Squat-2.jpg )
Ja radim High Bar ali sad osecam neku nelagodu u vratu i bol, da li je bolje zbog vrata preci na Low Bar?
Naravno da moze,moze i vise pitanja. ;)
Isti problem sam imao i presao sam na low bar i bilo mi je puno bolje.Prestali bolovi,tako da bih ti preporucio svakako da probas low bar,mislim da ce i tebi doneti bolje rezultate.
Probaj,pa javi kako je islo.
Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 263

« Odgovor #34 poslato: Maj 26, 2023, 06:26:28 posle podne »

Moze jedno pitanje
Sta bi bilo bolje kod cucnja, sigurnije i gde je manji sansa za povredu?
Low Bar vs High Bar ( https://crossfitgoosecreek.com/wp-content/uploads/2020/11/High-Bar-Back-Squat-2.jpg )
Ja radim High Bar ali sad osecam neku nelagodu u vratu i bol, da li je bolje zbog vrata preci na Low Bar?

Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 4 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.063 sekundi sa 18 upita.