E tako..ljudi..dosta sam smrsao,hahah.. sad imam 98 kg i super mi je,imam veoma malo stomaka.Kupio sam Elite Whey Pro i ostalo mi je jos 200gr univerzala..e sad mi objasnite kako da ih koristim.Znam otprilike ali kad bi mi neko tacno rekao koju dozu proteina i koliko grama prije i posle treninga kreatina na recimo 99kg?I da li sam pogrijesio sto sam uzeo Whey?

nisi nikako pogresio! elite je odlican protein!
najbitnije je da ga uzmes posle treninga (sa dextrozom), ja tad uzimam dwe merice, mesam ga sa wodom.
takodje ti je mnogo bitno da ga uzmes pred spawanje, mozes sa mlekom, kazein ti je potreban uwece.

E tako..ljudi..dosta sam smrsao,hahah.. sad imam 98 kg i super mi je,imam veoma malo stomaka.Kupio sam Elite Whey Pro i ostalo mi je jos 200gr univerzala..e sad mi objasnite kako da ih koristim.Znam otprilike ali kad bi mi neko tacno rekao koju dozu proteina i koliko grama prije i posle treninga kreatina na recimo 99kg?I da li sam pogrijesio sto sam uzeo Whey?

ja vezbam 5 godina (sa kracim pauzama)  po princiu 3 pa 1...

Jel ti mislis da tvoji misici rastu dok si u teretani?

pa kako da ne rastu kad se misic potpuno oporavi za 48 sati?moze li ko da mi proslijedi link sa foruma o ovoj ishrani da vidim sto to ljudi jedu 8 puta dnevno bas me zanima!tj u kojim kolicinama..a za trening cu vec nesto da vidim kad uskladim ishranu.

pazi, ti medjuobroci uopste ne moraju da budu nesto veliko... naravno u zavisnosti od cilja na kojem radis... ali uzina od whey-a, banane, sacice badema,lesnika i sl. se opet racuna kao mali obrok.

onda ja imam 12 obroka dnevno

ja radim jedan trening jedna grupa misica.....jedino iskombinujem ledja i triceps ponekad ako ne onda idem 6 puta nedeljno u gym..ali vise volim jedan trening jedna grupa misica

ja nikad nisam mogla da radim u paketu rame i noge.... sam trening za noge mi je izuzetno tezak... a kad odradim ramena na pocetku nemam snage za noge...

Klasika program...

program cista klasika -grudi,biceps
                            -Ramena,noge
                            -ledja,triceps

pa to je najlosiji moguc program

program cista klasika -grudi,biceps
                            -Ramena,noge
                            -ledja,triceps

ja vezbam 5 godina (sa kracim pauzama)  po princiu 3 pa 1...

a dobro,vjerovatno si u pravu,ja sam svjestan da sam pocetnik i sve to..dobro,znaci izmedju obroka jos po malo voca i td..mada ja sam to vec jeo ali to i ne brojim u neke obroke nego dobro;) ubacicu onda po jednu bananu i malo mlijeka kao medju obrok. Sto mislite treba li da nastavim sa ovim univerzalovim posto mi je ostalo jos 200g[mala kutija] nesto mi je bzv ili ja ne umijem da ga koristim?pijem ga prije i poslije treninga po 5g sa kasiku do dvije dekstroze..mada sam bio uradio punjenje i onda pauzirao teretanu 5 dana pa nastavio posle sa po 5 g kao da sam zavrsio to punjenje..da ne treba da korisitim vise?uh..nikad ne uzmem ono sto treba.

pa kako da ne rastu kad se misic potpuno oporavi za 48 sati?moze li ko da mi proslijedi link sa foruma o ovoj ishrani da vidim sto to ljudi jedu 8 puta dnevno bas me zanima!tj u kojim kolicinama..a za trening cu vec nesto da vidim kad uskladim ishranu.

hehe kome brate?Ako koristis steroide onda u redu al nema teorije d ati s eveliki misici kao sto su grudi i ledja oporave za dva dana...pa upala traje duze...ne treba trenirati misic pod upalom nikako...a 6 dana nedeljno je previse za nekog ko ne koristi steroide...uostalom i sam ces videti

pa kako da ne rastu kad se misic potpuno oporavi za 48 sati?moze li ko da mi proslijedi link sa foruma o ovoj ishrani da vidim sto to ljudi jedu 8 puta dnevno bas me zanima!tj u kojim kolicinama..a za trening cu vec nesto da vidim kad uskladim ishranu.

pazi, ti medjuobroci uopste ne moraju da budu nesto veliko... naravno u zavisnosti od cilja na kojem radis... ali uzina od whey-a, banane, sacice badema,lesnika i sl. se opet racuna kao mali obrok.

Velika greska vecine pocetnika je u tome sto u isto vreme zele povecanje misicne mase i redukovanje masnog tkiva... dva dijametralno suprotna cilja !!!  ili jedno ili drugo... po mom misljenju bi trebalo da se posvetis maksimalno ishrani, da radis i dalje tezinski trening i da ubacis umeren kardio, i da se trudis da ODRZIS postojecu misicnu masu...

od suplemenata kao sto ti je kolega iz BG rekao...

p.s. koristila sam Universalov kreatin i imala sam vise nego odlicne rezultate. Slozicu se da ima boljih ali sam ja jako dobro odreagovala na njega i to mi je bio prvi kreatin koji sam koristila, a sad uzimam kre alkalyn.
Tako da nije toliko bas los... jedino sto sam puno vode povukla sa universalom.

pa kako da ne rastu kad se misic potpuno oporavi za 48 sati?moze li ko da mi proslijedi link sa foruma o ovoj ishrani da vidim sto to ljudi jedu 8 puta dnevno bas me zanima!tj u kojim kolicinama..a za trening cu vec nesto da vidim kad uskladim ishranu.