Kada govorimo o zloupotrebi alkohola i o spavanju i nivou testosterona dodala bih da zloupoba alkohola i povećana pospanost ili insomnija su povezane sa depresivnim raspoloženjem, a depresivno raspoloženje je nekada povezano sa nižim nivoom testosterona.

Drug je merio "spavanje" kada konzumira alkohol i ne. Otkucaji su brzi i san je losiji.
A skoro sam i slucao jednog dr koji kaze da je konzumacija bolja u prepodnevnim casovima nego uvece npr.

Konzumacija alkohola NIKAD NIJE DOBRA,ali ako se vec mora onda pijte u prepodnevnim casovima....ja bih to tako rekao...

Povećajte unos vitamina D
Vitamin D je mikronutrijent koji igra ključnu ulogu u mnogim aspektima zdravlja. Uprkos njegovoj važnosti, do 1 milijarde ljudi širom sveta ima deficit.
Neka istraživanja pokazuju da nizak nivo vitamina D može biti povezan sa nižim nivoom testosterona.

Izadite na sunce!Naravno da puno ljudi ima problema sa ovim vitaminom jer provode vremena u svojim tamnim kancelarijama umesto da izadu pa makar nna pola sata da setaju po suncu.

Samo šetnja po suncu i u prirodi, ove godine bar ima dosta sunčanih dana.

Ja kada god imam prilike, onda šetnja u parku i još bolje, ako je sunčan dan.

Za optimalno zdravlje i nivoe hormona, pokušajte da regulišete nivo stresa. Biti aktivan, dovoljno spavati svake noći i praktikovati neke tehnike za ublažavanje stresa mogu biti od koristi.

Samo ovo je dosta tesko,jer od stresa gubis nivoe testosterona,od stresa ne mozes spavati zbog cega jos vise gubis testosteron....zacarani krug....Zato trebate raditi na tome da svedete stres na minimum sto je moguce.Ne kazem da je lako,nije,ali moze se smanjiti.

Stres je glavni uzrok hormonskog disbalansa i zaista si Miki u pravu, jako je teško to regulisati.

Teško je. Znam po sebi. Mnogo puta je lakše biti nadrndan, nego dobro raspoložen

Nivo testosterona može pasti već 30 minuta nakon što popijete alkohol. Teška upotreba alkohola može dovesti do smanjene funkcije i atrofije testisa.

Ovo je veoma važan podatak na koji bi svi muškarci trebalo da obrate pažnju.

A sta kazete za tribulus?
Imam veliko iskustvo sa ovim preparatom i iznecu,samo me interesuje vase misljenje.

Generalno, rezultati istraživanja govore da je dobar kod smanjenog nivoa testosterona. Ovako su oprečni rezultati kod osoba kod kojih je normalan nivo testosterona.

Trening snage, posebno kada se vežbaju velike grupe mišića znatno povećava nivo testosterona tako da je to definitivno još jedna od prednosti ovakvog vida vežbanja.

Zato mi je najbolje kada neki kažu da ne vežbaju noge. Pa kvadriceps je najveći mišić tela i kada se on vežba najviše se testosterona oslobađa.

Apsolutno. Takođe treba i ženama skrenuti pažnju da ne preteruju sa vežbanjem nogu i gluteusa jer veći nivo testosterona kod žena može poremetiti menstrualni ciklus.

U powerliftingu\bodi bildingu sam sretao zene koje po njihovim recima vec godinama ni nemaju menstrualne cikluse....

Samo mislim da pre nemaju ciklus zbog uzimanja steroida.

Trening snage, posebno kada se vežbaju velike grupe mišića znatno povećava nivo testosterona tako da je to definitivno još jedna od prednosti ovakvog vida vežbanja.

Zato mi je najbolje kada neki kažu da ne vežbaju noge. Pa kvadriceps je najveći mišić tela i kada se on vežba najviše se testosterona oslobađa.

To je najveca glupost da ne vezbaju noge,jer je naucno dokazano da oni koji rade noge bolje im rade i gornji deo tela tojest bolje im rastu misici gornjeg dela tela kao i snaga,tako da ti ljudi koji ne rade noige grese!!!!

To je po meni velika greška. Noge sam radio još kada sam prvi put kročio u teretanu. To nikada nisam izbegavao.

Nivo testosterona kod muškaraca dostiže vrhunac sa 19 godina i prirodno opada sa godinama. Oni se smanjuju u proseku za 1%–2% svake godine nakon 30. godine, iako se mogu stabilizovati u vašim 40-im ili kasnije.

Ja sam recimo "drasticno" opadanje nivoa testosterona osetio posle 40 godine zivota.....

Postoji TRT (testosterone replacement therapy). Recimo daju se male doze derivata testosterona. Očekuju se pozitivni efekti kod starijih osoba, gde je smanjeno lučenje testosterona. Mada postoji i određen rizik od neželjenih efekata, ali manje, nego kada se daju velike doze, kao u bodi-bildingu.

Nivo testosterona kod muškaraca dostiže vrhunac sa 19 godina i prirodno opada sa godinama. Oni se smanjuju u proseku za 1%–2% svake godine nakon 30. godine, iako se mogu stabilizovati u vašim 40-im ili kasnije.

Ja sam recimo "drasticno" opadanje nivoa testosterona osetio posle 40 godine zivota.....

Individualno je. Ali recimo ti si fizički aktivan i zdravo se hraniš, pa se očekuje da je pad sporiji, nego kod nekih drugih osoba.

Pazite na unos alkohola
Odnos između alkohola i testosterona je složen. Neka istraživanja sugerišu da prekomerna konzumacija alkohola može smanjiti nivo testosterona.

A to sta je prekomerno je zavisno od organizma do organizma.Dok recimo ja i dr.Nikola kada bi popili casu piva vec bi se valjali po podu dotle recimo Dusan ni posle popijene flase piva ne bi osetio nista.Sa ovim sam hteo samo primer da pruzim.

Tako je. Sviđa mi se komparacija A sve je relativno. Kao što si ilustrovao gore navedenim primerom

Izbegavajte hemikalije slične estrogenu
Nekoliko drugih faktora može uticati na nivo hormona. Za početak, zdrav seksualni život je važan u regulisanju nivoa polnih hormona.

Kao i soju koja se takode lose pokazala kod muskaraca....

Jeste. O tome je bilo reči.

Povećajte unos vitamina D
Vitamin D je mikronutrijent koji igra ključnu ulogu u mnogim aspektima zdravlja. Uprkos njegovoj važnosti, do 1 milijarde ljudi širom sveta ima deficit.
Neka istraživanja pokazuju da nizak nivo vitamina D može biti povezan sa nižim nivoom testosterona.

Izadite na sunce!Naravno da puno ljudi ima problema sa ovim vitaminom jer provode vremena u svojim tamnim kancelarijama umesto da izadu pa makar nna pola sata da setaju po suncu.

Danas što je bio sunčan dan i topao. Prelepo za šetnju. Ja nešto bio po gradu, bilo je baš divno.

Za optimalno zdravlje i nivoe hormona, pokušajte da regulišete nivo stresa. Biti aktivan, dovoljno spavati svake noći i praktikovati neke tehnike za ublažavanje stresa mogu biti od koristi.

Samo ovo je dosta tesko,jer od stresa gubis nivoe testosterona,od stresa ne mozes spavati zbog cega jos vise gubis testosteron....zacarani krug....Zato trebate raditi na tome da svedete stres na minimum sto je moguce.Ne kazem da je lako,nije,ali moze se smanjiti.

Uvek vredi pokušati sa smanjenjem nivoa stresa.

Trening snage, posebno kada se vežbaju velike grupe mišića znatno povećava nivo testosterona tako da je to definitivno još jedna od prednosti ovakvog vida vežbanja.

Zato mi je najbolje kada neki kažu da ne vežbaju noge. Pa kvadriceps je najveći mišić tela i kada se on vežba najviše se testosterona oslobađa.

Apsolutno. Takođe treba i ženama skrenuti pažnju da ne preteruju sa vežbanjem nogu i gluteusa jer veći nivo testosterona kod žena može poremetiti menstrualni ciklus.

Tako je. Neke žene u teretani stalno vežbaju samo noge. To treba odmah da koriguju.

Trening snage, posebno kada se vežbaju velike grupe mišića znatno povećava nivo testosterona tako da je to definitivno još jedna od prednosti ovakvog vida vežbanja.

Zato mi je najbolje kada neki kažu da ne vežbaju noge. Pa kvadriceps je najveći mišić tela i kada se on vežba najviše se testosterona oslobađa.

Apsolutno. Takođe treba i ženama skrenuti pažnju da ne preteruju sa vežbanjem nogu i gluteusa jer veći nivo testosterona kod žena može poremetiti menstrualni ciklus.

U powerliftingu\bodi bildingu sam sretao zene koje po njihovim recima vec godinama ni nemaju menstrualne cikluse....

Upravo sam na to htela da skrenemo pažnju, ne sumnjam da je tako.

Super je tema, baš ima i na tekstoteci kako ishranom povećati nivo testosterona.
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-zdravlje/ishranom-do-viseg-nivoa-testosterona

Jako dobar text,svima preporucujem!!!!

Hvala mnogo. 🤗