Iako preporuke kažu da je dovoljno između 15–30 minuta dnevno izlaganja sunčevoj svetlosti, trebamo imati na umu da bez dva sata teško da će se postići takav antidepresivni efekat. Tih dva sata ne znači da se sunčate i direktno budete izloženi sunčevim zracima već da dva sata po danu budete napolju. 15-30 minuta važi za suncanje.
Preporučeno je izlaganje suncu i boravak napolju u periodima:

ujutru (između 8h i 11h) – tada je svetlost najdelotvornija za regulaciju cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg biološkog sata),

bez stakla između (ne kroz prozor) – jer UV i deo svetlosnog spektra koji utiče na raspoloženje ne prolaze dobro kroz staklo.

Ako se racuna da toliko budem na svezem vazduhu onda sam i vise nego toliko bio,ja sam mislio da se samo suncanje racuna.
Znaci meni to nije dovoljno.Zato ja zimi uzimam i vitamin D kao i zbog povecanja imunog sistema.

Napolju, na svetlosti, naravno negde u hladu.

Provodim trenutno do sredine novembra i do 6-7 sati napolju....

To je super, samo nastavi.

Uvek tako radim i to vec od sredine-kraja marta,tako da godisnje vise od 7 meseci tako provedem.

Super, bilo bi dobro kad bi više ljudi tako moglo.

Samo da se svi potrudimo, koliko možemo, da više vremena provodimo napolju.

To je najvaznije da svako iz svoje situacije u kom se nalazi da se trudi da izvuce svoj maximum iz toga i onda ce sve biti dobro.

Tako je. Koliko god smo u mogućnosti.

Izvlačenje maximuma iz svake situacije i jeste najbolje.

Definitivno danas svako pravi sadrzaj, tako da ima svega i svacega na drustvenim mrezama. Definitivno IT posao je dosta specifican iz razloga sto zahteva punu koncentraciju govoro celo radno vreme. Sto cak i kod vecine drugih kancelarijskih poslova nije toliko zastupljeno jer imaju komunikaciju sa drugima, odes po neki papir, resavas vec neke ustaljene taskove. Dok ovde neke pozicije su takve da svakodnevno resavas probleme i moras bas biti maksimalno fokusiran. Pa kombinacija tog stresa kod resavanja problema i koliki mentalni zamor bas umedju da prave probleme dugorocno. Ja sam se smejao ranije na one mimove "sta programer radi nakon 10 godina, googla koliko kokošaka moze da kupi ako proda laptop".  I onda uhvatim sebe kako razmisljam da sve ostavim i odem na selo

A sta kazete na onu pricu koja se pojavljuje u poslednje vreme o razlicitim tipovima licnosti kada je u pitanju spavanje.  Da je normalno da je neko nocni tip i da je nocu budan, ima vise koncentracije, i slicno i da je nromalno da spava u toku dana i slicno.

Meni  to nema nekog smisla. Mislim da se svako ko pročita par psiholoških knjiga i ide na psihoterapiju osmeli da iznosi svoje mišljenje.

Slažem se. Nije prilagođeno adekvatnom funkcionisanju našeg organizma.

Kako je zahladnelo bolje  se spava što je bar kod mene sada prisutno.
Definitivno vrućine mi nisu prijale.

Meni sada postaje suviše hladno. Moram da se odselim u toplije krajeve

Ja nocu ne mogu da spojim 3h neprekidnog sna, ali zato preko dana mogu da spavam 15h bez problema.
I uvek zavrsim da budem budan nocu i da spavam danju. Bas puno puta sam pokusavao da ustajem u 5-6-7 ujutru da lezem na vreme, i kao ajde da izdrzim mesec dana da se stvori navika. Medjutim i posle 2-3 meseca to bude mucenje. Na krjau ocu spavam 4-5h  i onda preko dana par dremki po sat vremena i nikad odmoran.

Ovo što opisuješ nije samo "loša navika" spavanja, već vrlo moguće cirkadijalni poremećaj sna, a možda čak i nešto dublje (npr. DSPS – Delayed Sleep Phase Syndrome).

Povremeno se ljudi požale na takve simptome. Dobro je prepoznati i javiti se lekaru.

Baš tako, treba se sa lekarima konsultovati ako se sumnja na poremećaj spavanja.

Ovo jeste poremecaj spavanja!

I ne treba probleme stavljati pod tepih. Otići lekaru i rešiti problem.

A sta kazete na onu pricu koja se pojavljuje u poslednje vreme o razlicitim tipovima licnosti kada je u pitanju spavanje.  Da je normalno da je neko nocni tip i da je nocu budan, ima vise koncentracije, i slicno i da je nromalno da spava u toku dana i slicno.

Mnogo sam razmisljao o tome i citao jer je i meni problem ustati pre 10 a nocu mogu da budem budan i do 2-3 sata bez problema,a i radio sam 20 godina kao obezbedenje pa sam radio nocu i dosao do zakljucka da to zbog nekih hormona koji se luce samo nocu ipak nije zdravo,jer ti to sa dnevnim spavanjem ne mozes nadoknaditi.

Nije to prilagođeno našem organizmu.

A sta kazete na onu pricu koja se pojavljuje u poslednje vreme o razlicitim tipovima licnosti kada je u pitanju spavanje.  Da je normalno da je neko nocni tip i da je nocu budan, ima vise koncentracije, i slicno i da je nromalno da spava u toku dana i slicno.

To ipak nije fiziološki za naš organizam.

Ja nocu ne mogu da spojim 3h neprekidnog sna, ali zato preko dana mogu da spavam 15h bez problema.
I uvek zavrsim da budem budan nocu i da spavam danju. Bas puno puta sam pokusavao da ustajem u 5-6-7 ujutru da lezem na vreme, i kao ajde da izdrzim mesec dana da se stvori navika. Medjutim i posle 2-3 meseca to bude mucenje. Na krjau ocu spavam 4-5h  i onda preko dana par dremki po sat vremena i nikad odmoran.

Ovo što opisuješ nije samo "loša navika" spavanja, već vrlo moguće cirkadijalni poremećaj sna, a možda čak i nešto dublje (npr. DSPS – Delayed Sleep Phase Syndrome).

Povremeno se ljudi požale na takve simptome. Dobro je prepoznati i javiti se lekaru.

Baš tako, treba se sa lekarima konsultovati ako se sumnja na poremećaj spavanja.

Naravno. Ne treba to zanemarivati.

Iako preporuke kažu da je dovoljno između 15–30 minuta dnevno izlaganja sunčevoj svetlosti, trebamo imati na umu da bez dva sata teško da će se postići takav antidepresivni efekat. Tih dva sata ne znači da se sunčate i direktno budete izloženi sunčevim zracima već da dva sata po danu budete napolju. 15-30 minuta važi za suncanje.
Preporučeno je izlaganje suncu i boravak napolju u periodima:

ujutru (između 8h i 11h) – tada je svetlost najdelotvornija za regulaciju cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg biološkog sata),

bez stakla između (ne kroz prozor) – jer UV i deo svetlosnog spektra koji utiče na raspoloženje ne prolaze dobro kroz staklo.

Ako se racuna da toliko budem na svezem vazduhu onda sam i vise nego toliko bio,ja sam mislio da se samo suncanje racuna.
Znaci meni to nije dovoljno.Zato ja zimi uzimam i vitamin D kao i zbog povecanja imunog sistema.

Zbog nedovoljnog boravka napolju tokom zime je često i potrebna suplementacija D vitaminom.

Suplementacija ali ipak i boravak na svetlosti. Nije benefit sunca samo vitamin D.

Nisam ni rekao da je samo to prednost sunčanja. Osobe budu apatične ili čak i depresivne u periodu kada su manje izložene suncu.

Apsolutno, baš zato se treba potruditi da ipak malo budemo na svetlosti.

Nadam se da će ljudi to prihvatiti kao redovnu naviku.

Nadam se da sada lakše spavate. Malo su prijatnije temperature i dan je kraći.

Jedino ne volim što se skraćuje dan.

Tu se apsolutno slažem i solidarišem. 😊

Srećom nismo u polarnom krugu, da nam 6 meseci bude noć

Auuuu to ne znam kako bih psihicki podneo....znam da kada sam od malih nogu u tome onda se covek navikne,ali ipak....meni je vec to bilo depresivno kada sam 2013 godine bio u Finskoj na svetskom i samo 6 sati dnevno je bilo sunca,od 9 ujutru do 3 popodne,sve ostalo mrak....a zamisli da 6 meseci stalno tako bude.....

Da, nama je to zaista teško zamislivo.

I ne samo to,nego deluje jako depresivno.

Svakako ako se trudimo da bar dva sata dnevno provedemo na suncu napolju onda neće biti depresivnog efekta tokom kratkih i oblačnih dana.

Ne znam,meni licno to nije pomoglo.Mozda je malo ublazilo,sto nisam primetio,ali nije bilo velike promene,sto ne znaci da kod vas nece biti drugacije.

Meni recimo to pomaže ali zaista mira biti svakodnevno po minimum dva sata.

Toliko nisam bio izlozen suncu,max pola sata.Mozda je to bilo u pitanju ne znam.

Nekada, zbog velike hladnoće, ne može duže da se ostane napolju.

I na hladnoću se čovek navikne. 😅

Ne moramo baš na sve da se navikavamo. Može nekada da nam bude komforno i ovako

Naravno ali sunčevi zraci imaju mnogo benefita.

Ma ne. Nisam mislio na sunce, nego generalno.

Ja nocu ne mogu da spojim 3h neprekidnog sna, ali zato preko dana mogu da spavam 15h bez problema.
I uvek zavrsim da budem budan nocu i da spavam danju. Bas puno puta sam pokusavao da ustajem u 5-6-7 ujutru da lezem na vreme, i kao ajde da izdrzim mesec dana da se stvori navika. Medjutim i posle 2-3 meseca to bude mucenje. Na krjau ocu spavam 4-5h  i onda preko dana par dremki po sat vremena i nikad odmoran.

Ovo što opisuješ nije samo "loša navika" spavanja, već vrlo moguće cirkadijalni poremećaj sna, a možda čak i nešto dublje (npr. DSPS – Delayed Sleep Phase Syndrome).

Povremeno se ljudi požale na takve simptome. Dobro je prepoznati i javiti se lekaru.

Ovo se desava kod mog svakodnevnog zivota, koji ukljucuje IT posao. Medjutim na odmoru ili na primer prosle godine uplatio PMC obuku, kada sam ceo dan fizicki bio aktivan uvece sam bez problema isao na spavanje, ustajao u 7h ujutru, imao snage i  energije tokom dana bez ikakve dremke i slicno. Ali cim se vratim na ovaj stadarni IT rezim kao da telo i glava nisu u sinhronizaciji po pitanju umora

Plasim se da ce ti to negativno uticati na zdravlje i pitanje je da li dobra plata moze to da nadoknadi.....zdravlje imas samo jedno i to ne mozes kupiti.....

Zdravlje je najvažnije. Ono nema cenu.

Iako preporuke kažu da je dovoljno između 15–30 minuta dnevno izlaganja sunčevoj svetlosti, trebamo imati na umu da bez dva sata teško da će se postići takav antidepresivni efekat. Tih dva sata ne znači da se sunčate i direktno budete izloženi sunčevim zracima već da dva sata po danu budete napolju. 15-30 minuta važi za suncanje.
Preporučeno je izlaganje suncu i boravak napolju u periodima:

ujutru (između 8h i 11h) – tada je svetlost najdelotvornija za regulaciju cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg biološkog sata),

bez stakla između (ne kroz prozor) – jer UV i deo svetlosnog spektra koji utiče na raspoloženje ne prolaze dobro kroz staklo.

Ako se racuna da toliko budem na svezem vazduhu onda sam i vise nego toliko bio,ja sam mislio da se samo suncanje racuna.
Znaci meni to nije dovoljno.Zato ja zimi uzimam i vitamin D kao i zbog povecanja imunog sistema.

Napolju, na svetlosti, naravno negde u hladu.

Provodim trenutno do sredine novembra i do 6-7 sati napolju....

To je super, samo nastavi.

Uvek tako radim i to vec od sredine-kraja marta,tako da godisnje vise od 7 meseci tako provedem.

Super, bilo bi dobro kad bi više ljudi tako moglo.

Bilo bi puno vise zadovoljnih i srecnih ljudi.

Napravio si motivaciju za sve

Ako je tako drago mi je!

Verujem da si pozitivno uticao na mnoge.

Ja nocu ne mogu da spojim 3h neprekidnog sna, ali zato preko dana mogu da spavam 15h bez problema.
I uvek zavrsim da budem budan nocu i da spavam danju. Bas puno puta sam pokusavao da ustajem u 5-6-7 ujutru da lezem na vreme, i kao ajde da izdrzim mesec dana da se stvori navika. Medjutim i posle 2-3 meseca to bude mucenje. Na krjau ocu spavam 4-5h  i onda preko dana par dremki po sat vremena i nikad odmoran.

A ja danju nikako ne mogu da spavam.Ni kao dete u obdanistu nisam mogao da spavam.To je meni gubljenje vremena.Naravno ima retkih slucajeva gde je ok,cak i uzrasnog razdoblja kada moras da spavas preko dana....ali ako si odrastao i sve je ok ....

Ja nekada odremam tokom dana. Ali samo kraće spavanje. Od dužeg spavanja tokom dana budem posle umoran.

I to mi se desilo a i to da sam spavao do sledeceg jutra i tek onda budem umoran!

Jeste. Poremeti se ritam.

Iako preporuke kažu da je dovoljno između 15–30 minuta dnevno izlaganja sunčevoj svetlosti, trebamo imati na umu da bez dva sata teško da će se postići takav antidepresivni efekat. Tih dva sata ne znači da se sunčate i direktno budete izloženi sunčevim zracima već da dva sata po danu budete napolju. 15-30 minuta važi za suncanje.
Preporučeno je izlaganje suncu i boravak napolju u periodima:

ujutru (između 8h i 11h) – tada je svetlost najdelotvornija za regulaciju cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg biološkog sata),

bez stakla između (ne kroz prozor) – jer UV i deo svetlosnog spektra koji utiče na raspoloženje ne prolaze dobro kroz staklo.

Ako se racuna da toliko budem na svezem vazduhu onda sam i vise nego toliko bio,ja sam mislio da se samo suncanje racuna.
Znaci meni to nije dovoljno.Zato ja zimi uzimam i vitamin D kao i zbog povecanja imunog sistema.

Napolju, na svetlosti, naravno negde u hladu.

Provodim trenutno do sredine novembra i do 6-7 sati napolju....

To je super, samo nastavi.

Uvek tako radim i to vec od sredine-kraja marta,tako da godisnje vise od 7 meseci tako provedem.

Super, bilo bi dobro kad bi više ljudi tako moglo.

Samo da se svi potrudimo, koliko možemo, da više vremena provodimo napolju.

To je najvaznije da svako iz svoje situacije u kom se nalazi da se trudi da izvuce svoj maximum iz toga i onda ce sve biti dobro.

Tako je. Koliko god smo u mogućnosti.

Nadam se da sada lakše spavate. Malo su prijatnije temperature i dan je kraći.

Jedino ne volim što se skraćuje dan.

Tu se apsolutno slažem i solidarišem. 😊

Srećom nismo u polarnom krugu, da nam 6 meseci bude noć

I to noć koja sija. 😅

Jeste Ovako ćemo izdržati. Sada čekamo promenu časovnika krajem oktobra

Da, vraćamo se na zimsko računanje vremena i tu ćemo imati sat vremena sna više.

Ionako nam svim nedostaje vreme

Nedostajace i ubuduće ali bar taj jedan dan da malo duže spavamo. 😅

Ja i onda mogu samo da lezim duze ali ne i da spavam....

Popij melatonin i spavaj

Vidis tu si u pravu,popicu.

I ja nekada pogodim nešto