Iako preporuke kažu da je dovoljno između 15–30 minuta dnevno izlaganja sunčevoj svetlosti, trebamo imati na umu da bez dva sata teško da će se postići takav antidepresivni efekat. Tih dva sata ne znači da se sunčate i direktno budete izloženi sunčevim zracima već da dva sata po danu budete napolju. 15-30 minuta važi za suncanje.
Preporučeno je izlaganje suncu i boravak napolju u periodima:

ujutru (između 8h i 11h) – tada je svetlost najdelotvornija za regulaciju cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg biološkog sata),

bez stakla između (ne kroz prozor) – jer UV i deo svetlosnog spektra koji utiče na raspoloženje ne prolaze dobro kroz staklo.

Ako se racuna da toliko budem na svezem vazduhu onda sam i vise nego toliko bio,ja sam mislio da se samo suncanje racuna.
Znaci meni to nije dovoljno.Zato ja zimi uzimam i vitamin D kao i zbog povecanja imunog sistema.

Napolju, na svetlosti, naravno negde u hladu.

Provodim trenutno do sredine novembra i do 6-7 sati napolju....

Sada je malo zahladilo, pa može i tokom dana da se lepo šeta po suncu. UV indeks je umeren u najtoplijem delu dana i dosta je prijatno šetati.

Sada što se sna tiče odgovara mi sedam sati nekada šest i to mi je ok.

Svaki organizam je drugaciji i to je i normalno.Ja mogu najvise 6 sati da spavam a voleo bih 12....

Mnogo šta bismo voleli, ali nije sve moguće

Nadam se da sada lakše spavate. Malo su prijatnije temperature i dan je kraći.

Jedino ne volim što se skraćuje dan.

Tu se apsolutno slažem i solidarišem. 😊

Srećom nismo u polarnom krugu, da nam 6 meseci bude noć

I to noć koja sija. 😅

Jeste Ovako ćemo izdržati. Sada čekamo promenu časovnika krajem oktobra

Da, vraćamo se na zimsko računanje vremena i tu ćemo imati sat vremena sna više.

Ionako nam svim nedostaje vreme

Nedostajace i ubuduće ali bar taj jedan dan da malo duže spavamo. 😅

Čekam tih sat vremena više

Iako preporuke kažu da je dovoljno između 15–30 minuta dnevno izlaganja sunčevoj svetlosti, trebamo imati na umu da bez dva sata teško da će se postići takav antidepresivni efekat. Tih dva sata ne znači da se sunčate i direktno budete izloženi sunčevim zracima već da dva sata po danu budete napolju. 15-30 minuta važi za suncanje.
Preporučeno je izlaganje suncu i boravak napolju u periodima:

ujutru (između 8h i 11h) – tada je svetlost najdelotvornija za regulaciju cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg biološkog sata),

bez stakla između (ne kroz prozor) – jer UV i deo svetlosnog spektra koji utiče na raspoloženje ne prolaze dobro kroz staklo.

Ako se racuna da toliko budem na svezem vazduhu onda sam i vise nego toliko bio,ja sam mislio da se samo suncanje racuna.
Znaci meni to nije dovoljno.Zato ja zimi uzimam i vitamin D kao i zbog povecanja imunog sistema.

Zbog nedovoljnog boravka napolju tokom zime je često i potrebna suplementacija D vitaminom.

Suplementacija ali ipak i boravak na svetlosti. Nije benefit sunca samo vitamin D.

Nisam ni rekao da je samo to prednost sunčanja. Osobe budu apatične ili čak i depresivne u periodu kada su manje izložene suncu.

Nadam se da sada lakše spavate. Malo su prijatnije temperature i dan je kraći.

Jedino ne volim što se skraćuje dan.

Tu se apsolutno slažem i solidarišem. 😊

Srećom nismo u polarnom krugu, da nam 6 meseci bude noć

Auuuu to ne znam kako bih psihicki podneo....znam da kada sam od malih nogu u tome onda se covek navikne,ali ipak....meni je vec to bilo depresivno kada sam 2013 godine bio u Finskoj na svetskom i samo 6 sati dnevno je bilo sunca,od 9 ujutru do 3 popodne,sve ostalo mrak....a zamisli da 6 meseci stalno tako bude.....

Da, nama je to zaista teško zamislivo.

I ne samo to,nego deluje jako depresivno.

Svakako ako se trudimo da bar dva sata dnevno provedemo na suncu napolju onda neće biti depresivnog efekta tokom kratkih i oblačnih dana.

Ne znam,meni licno to nije pomoglo.Mozda je malo ublazilo,sto nisam primetio,ali nije bilo velike promene,sto ne znaci da kod vas nece biti drugacije.

Meni recimo to pomaže ali zaista mira biti svakodnevno po minimum dva sata.

Toliko nisam bio izlozen suncu,max pola sata.Mozda je to bilo u pitanju ne znam.

Nekada, zbog velike hladnoće, ne može duže da se ostane napolju.

I na hladnoću se čovek navikne. 😅

Ne moramo baš na sve da se navikavamo. Može nekada da nam bude komforno i ovako

Poremećaj ritma spavanja – DSPS

To je stanje kada je tvoj unutrašnji sat pomeren u odnosu na društveno očekivano vreme budnosti/sna. Znači – tvoj mozak „misli“ da je normalno vreme za spavanje tek u 4-5 ujutru i za buđenje u 12-13h.

Ja nocu ne mogu da spojim 3h neprekidnog sna, ali zato preko dana mogu da spavam 15h bez problema.
I uvek zavrsim da budem budan nocu i da spavam danju. Bas puno puta sam pokusavao da ustajem u 5-6-7 ujutru da lezem na vreme, i kao ajde da izdrzim mesec dana da se stvori navika. Medjutim i posle 2-3 meseca to bude mucenje. Na krjau ocu spavam 4-5h  i onda preko dana par dremki po sat vremena i nikad odmoran.

Ovo što opisuješ nije samo "loša navika" spavanja, već vrlo moguće cirkadijalni poremećaj sna, a možda čak i nešto dublje (npr. DSPS – Delayed Sleep Phase Syndrome).

Iako preporuke kažu da je dovoljno između 15–30 minuta dnevno izlaganja sunčevoj svetlosti, trebamo imati na umu da bez dva sata teško da će se postići takav antidepresivni efekat. Tih dva sata ne znači da se sunčate i direktno budete izloženi sunčevim zracima već da dva sata po danu budete napolju. 15-30 minuta važi za suncanje.
Preporučeno je izlaganje suncu i boravak napolju u periodima:

ujutru (između 8h i 11h) – tada je svetlost najdelotvornija za regulaciju cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg biološkog sata),

bez stakla između (ne kroz prozor) – jer UV i deo svetlosnog spektra koji utiče na raspoloženje ne prolaze dobro kroz staklo.

Ako se racuna da toliko budem na svezem vazduhu onda sam i vise nego toliko bio,ja sam mislio da se samo suncanje racuna.
Znaci meni to nije dovoljno.Zato ja zimi uzimam i vitamin D kao i zbog povecanja imunog sistema.

Napolju, na svetlosti, naravno negde u hladu.

Provodim trenutno do sredine novembra i do 6-7 sati napolju....

To je super, samo nastavi.

Uvek tako radim i to vec od sredine-kraja marta,tako da godisnje vise od 7 meseci tako provedem.

Super, bilo bi dobro kad bi više ljudi tako moglo.

Bilo bi puno vise zadovoljnih i srecnih ljudi.

Ja nocu ne mogu da spojim 3h neprekidnog sna, ali zato preko dana mogu da spavam 15h bez problema.
I uvek zavrsim da budem budan nocu i da spavam danju. Bas puno puta sam pokusavao da ustajem u 5-6-7 ujutru da lezem na vreme, i kao ajde da izdrzim mesec dana da se stvori navika. Medjutim i posle 2-3 meseca to bude mucenje. Na krjau ocu spavam 4-5h  i onda preko dana par dremki po sat vremena i nikad odmoran.

A ja danju nikako ne mogu da spavam.Ni kao dete u obdanistu nisam mogao da spavam.To je meni gubljenje vremena.Naravno ima retkih slucajeva gde je ok,cak i uzrasnog razdoblja kada moras da spavas preko dana....ali ako si odrastao i sve je ok ....

Ja nocu ne mogu da spojim 3h neprekidnog sna, ali zato preko dana mogu da spavam 15h bez problema.
I uvek zavrsim da budem budan nocu i da spavam danju. Bas puno puta sam pokusavao da ustajem u 5-6-7 ujutru da lezem na vreme, i kao ajde da izdrzim mesec dana da se stvori navika. Medjutim i posle 2-3 meseca to bude mucenje. Na krjau ocu spavam 4-5h  i onda preko dana par dremki po sat vremena i nikad odmoran.

Iako preporuke kažu da je dovoljno između 15–30 minuta dnevno izlaganja sunčevoj svetlosti, trebamo imati na umu da bez dva sata teško da će se postići takav antidepresivni efekat. Tih dva sata ne znači da se sunčate i direktno budete izloženi sunčevim zracima već da dva sata po danu budete napolju. 15-30 minuta važi za suncanje.
Preporučeno je izlaganje suncu i boravak napolju u periodima:

ujutru (između 8h i 11h) – tada je svetlost najdelotvornija za regulaciju cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg biološkog sata),

bez stakla između (ne kroz prozor) – jer UV i deo svetlosnog spektra koji utiče na raspoloženje ne prolaze dobro kroz staklo.

Ako se racuna da toliko budem na svezem vazduhu onda sam i vise nego toliko bio,ja sam mislio da se samo suncanje racuna.
Znaci meni to nije dovoljno.Zato ja zimi uzimam i vitamin D kao i zbog povecanja imunog sistema.

Napolju, na svetlosti, naravno negde u hladu.

Provodim trenutno do sredine novembra i do 6-7 sati napolju....

To je super, samo nastavi.

Uvek tako radim i to vec od sredine-kraja marta,tako da godisnje vise od 7 meseci tako provedem.

Super, bilo bi dobro kad bi više ljudi tako moglo.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Vazokonstrikcija (sužavanje krvnih sudova)

Kada se izložiš ledenoj vodi, telo automatski reaguje tako što sužava krvne sudove da bi očuvalo toplotu u vitalnim organima.

Ovo povećava krvni pritisak i opterećuje srce.

Kod osoba sa hipertenzijom ili srčanim bolestima, to može izazvati aritmije, anginu pektoris, pa čak i srčani udar.

Ekstremni primer, ali osobe sa ovim bolestima treba da povedu računa.

Naravno, samo neko ni ne zna da ima neki  zdravstveni problem.

Jeste. Čest problem. naročito na našim prostorima. Treba poraditi mnogo više na zdravstvenom prosvećivanju. Već smo pisali o tome.

Koliko god da se priča i piše o tome čini mi se da je malo.

Ima tako nekih stvari koje nije naodmet da kazemo vise puta ili da skrenemo paznju.

Apsolutno se slažem sa tim. Ponavljanje je svakako neophodno za učenje.

Sigurno znas onu staru latinsku izreku:repetitio est mater studiorum.
Uhhhh,koliko mi je to puta cale rekao....i koliko je bio u pravu.

Pre svega ponavljanje grešaka i promašaja do uspeha.

Ja uvek kazem da je razlika izmedu sampiona i onog koji nije uspeo u tome da je sampion pokusavao dok nije uspeo!Nije prestajao posle prvih neuspeha.

Sećam se da si to jednom rekao. I zaista je tako.

To celog zivota pricam svakome ko ne veruje u sebe!To mi je postala mantra.

Dobro je imati svoju mantru.

Tako je. Bodriti i sebe i druge.

Da li ti imaš neku svoju?

Iskreno, nemam neku. Pročitao sam više knjiga vezano za motivaciju u životu. I može se dosta naučiti od nekih. Ali nemam neku svoju mantru, odnosno posebnu misao koja me bodri.

Svi smo mi procitali,to ti nije igovor.Zadatak nam je da tebi nademo neku mantru.

Slažem se. Eto zadatka za dr Nikolu. 😁

Miki je rekao da je vama zadatak da meni nađete

Moze i tako.

A ne, njegov život, njegova odgovornost. 😂

Dobro,vazi,dogovorili smo se.

Iako preporuke kažu da je dovoljno između 15–30 minuta dnevno izlaganja sunčevoj svetlosti, trebamo imati na umu da bez dva sata teško da će se postići takav antidepresivni efekat. Tih dva sata ne znači da se sunčate i direktno budete izloženi sunčevim zracima već da dva sata po danu budete napolju. 15-30 minuta važi za suncanje.
Preporučeno je izlaganje suncu i boravak napolju u periodima:

ujutru (između 8h i 11h) – tada je svetlost najdelotvornija za regulaciju cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg biološkog sata),

bez stakla između (ne kroz prozor) – jer UV i deo svetlosnog spektra koji utiče na raspoloženje ne prolaze dobro kroz staklo.

Ako se racuna da toliko budem na svezem vazduhu onda sam i vise nego toliko bio,ja sam mislio da se samo suncanje racuna.
Znaci meni to nije dovoljno.Zato ja zimi uzimam i vitamin D kao i zbog povecanja imunog sistema.

Napolju, na svetlosti, naravno negde u hladu.

Provodim trenutno do sredine novembra i do 6-7 sati napolju....

To je super, samo nastavi.

Uvek tako radim i to vec od sredine-kraja marta,tako da godisnje vise od 7 meseci tako provedem.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Vazokonstrikcija (sužavanje krvnih sudova)

Kada se izložiš ledenoj vodi, telo automatski reaguje tako što sužava krvne sudove da bi očuvalo toplotu u vitalnim organima.

Ovo povećava krvni pritisak i opterećuje srce.

Kod osoba sa hipertenzijom ili srčanim bolestima, to može izazvati aritmije, anginu pektoris, pa čak i srčani udar.

Ekstremni primer, ali osobe sa ovim bolestima treba da povedu računa.

Naravno, samo neko ni ne zna da ima neki  zdravstveni problem.

Jeste. Čest problem. naročito na našim prostorima. Treba poraditi mnogo više na zdravstvenom prosvećivanju. Već smo pisali o tome.

Koliko god da se priča i piše o tome čini mi se da je malo.

Ima tako nekih stvari koje nije naodmet da kazemo vise puta ili da skrenemo paznju.

Apsolutno se slažem sa tim. Ponavljanje je svakako neophodno za učenje.

Sigurno znas onu staru latinsku izreku:repetitio est mater studiorum.
Uhhhh,koliko mi je to puta cale rekao....i koliko je bio u pravu.

Pre svega ponavljanje grešaka i promašaja do uspeha.

Ja uvek kazem da je razlika izmedu sampiona i onog koji nije uspeo u tome da je sampion pokusavao dok nije uspeo!Nije prestajao posle prvih neuspeha.

Sećam se da si to jednom rekao. I zaista je tako.

To celog zivota pricam svakome ko ne veruje u sebe!To mi je postala mantra.

Dobro je imati svoju mantru.

Tako je. Bodriti i sebe i druge.

Da li ti imaš neku svoju?

Iskreno, nemam neku. Pročitao sam više knjiga vezano za motivaciju u životu. I može se dosta naučiti od nekih. Ali nemam neku svoju mantru, odnosno posebnu misao koja me bodri.

Svi smo mi procitali,to ti nije igovor.Zadatak nam je da tebi nademo neku mantru.

Slažem se. Eto zadatka za dr Nikolu. 😁

Miki je rekao da je vama zadatak da meni nađete

Moze i tako.

A ne, njegov život, njegova odgovornost. 😂

Iako preporuke kažu da je dovoljno između 15–30 minuta dnevno izlaganja sunčevoj svetlosti, trebamo imati na umu da bez dva sata teško da će se postići takav antidepresivni efekat. Tih dva sata ne znači da se sunčate i direktno budete izloženi sunčevim zracima već da dva sata po danu budete napolju. 15-30 minuta važi za suncanje.
Preporučeno je izlaganje suncu i boravak napolju u periodima:

ujutru (između 8h i 11h) – tada je svetlost najdelotvornija za regulaciju cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg biološkog sata),

bez stakla između (ne kroz prozor) – jer UV i deo svetlosnog spektra koji utiče na raspoloženje ne prolaze dobro kroz staklo.

Ako se racuna da toliko budem na svezem vazduhu onda sam i vise nego toliko bio,ja sam mislio da se samo suncanje racuna.
Znaci meni to nije dovoljno.Zato ja zimi uzimam i vitamin D kao i zbog povecanja imunog sistema.

Napolju, na svetlosti, naravno negde u hladu.

Provodim trenutno do sredine novembra i do 6-7 sati napolju....

To je super, samo nastavi.