Svakome će ovo biti od velike koristi.

Hvala ti puno,trudio sam se.
To je inace moj jedan stariji text koji sam posle dan i po uspeo da iskopam.

Svakome će ovo biti od velike koristi.

Posto sam naveo u prethodnom postu istegnuce misica evo i za dobrobit tetiva sta se preporucuje:


ŠTA MOŽEMO UČINITI ZA ZDRAVLJE LIGAMENATA?

Kretanje omogućavaju ligamenti i mišići. Ligamenti su „napravljeni” za kretanje, ako se ne krećemo, možemo imati daleko veće probleme nego od konstantnog kretanja. Naš organizam je više „napravljen” za penjanje po drvetu nego za šetnju asfaltom, a da ne govorimo o onima koji ceo dan sede ili stoje. Različite sportove možemo procenjivati i sa stanoviša anatomije. Prema toj proceni, najbolji sportovi su oni koji pokreću celo telo. Najveći problem je što ovakvih sportova ima vrlo malo. Fudbal je već skoro svako probao. Ko je osetio umor u gornjem delu tela od fudbala? Ili plivanja? Svi misle da je to najzdraviji sport koji koristi celo telo. Molim vas, samo pogledajte neko takmičenje u plivanju i obratite pažnju na držanje tela plivača: iz ortopedskog ugla - katastrofa. Pogrbljena leđa, istegnuti mišići leđa, skupljeni grudni mišići. Nemojte me pogrešno shvatiti, nisam protiv nijednog sporta. Štaviše, fudbalom sam se i sam bavio, a plivanje upražnjavam kad god mi se ukaže prilika.
Šta jedan običan čovek može da uradi za zdravlje svojih ligamenata? Koji sport da odabere, a da bude pogodan za ceo organizam?
Bilo bi dobro odabrati više sportova. Na nivou hobija to je sasvim izvodljivo. Naše telo će nam slati signale da li smo na dobrom putu ili ne.
Međutim, ni to samo po sebi nije dovoljno, jer svi znamo da svaki sport troši naše ligamente. I ligamente treba štititi. Kao što je mišićima potreban unos proteina (belančevina) da bi rasli, tako je i ligamentima potreban poseban „meni”. Nažalost, u modernoj ishrani sve je manje namirnica koje prirodno hrane naše ligamente. Savremeni jelovnik sve ređe sadrži kolagen, MSM, kondroitin i glukozamin. Nekada, kada su se još na trpezi nalazile pihtije, supe od raznih mesa i kostiju, a ne instant supe, ligamenti su se iz takve hrane prirodno obnavljali. U savremenom načinu života nam ostaje da svesno unosimo hranljive materije potrebne našim ligamentima.
Na našu sreću, danas imamo veliki izbor preparata koji mogu adekvatno da brinu o zdravlju naših ligamenata. Po mom mišljenju, jedan od boljih preparata za ligamente je Join-Tech kompanije Dymatize. Ako je to nekome preskupo, preporučio bih Jointment od kompanije Universal, koji je takođe veoma dobar, a uz to je jeftiniji.
Ovo bih posebno preporučio svima koji se bave sportovima snage: strongmanom, powerliftingom, benč presom, dizanjem tegova, kao i bodibilderima i onima koji se bave fitnesom.
Mnogi pogrešno misle da im ovakva zaštita nije potrebna. Međutim, s godinama se bolovi u zglobovima gotovo sigurno pojave. Radije biraju neke druge dodatke ishrani, ali po mom mišljenju, kada govorimo o četiri najosnovnija suplementa, prioritet bi trebalo da izgleda ovako:
- proteini (za razvoj mišića)
- ugljeni hidrati (za snagu na treningu)
- multivitamini
- jointment ili neki drugi preparat za zglobove, i tek onda sve ostalo! 
Sve ima svoje prednosti i mane. Po mom mišljenju, jedna od najvećih grešaka današnjih dijeta jeste upravo nedostatak namirnica koje sadrže kolagen. Dugoročno gledano, to može stvoriti ozbiljne probleme. Da li ste znali da u kičmi do glave ima otprilike 100 zglobova!?  Sve to treba hraniti.
Namerno sam ostavio za kraj unos dovoljne količine vode i to ne bilo kakve tečnosti, već VODE. Nadam se da ovim nisam rekao ništa novo. Ako ne unosite dovoljno vode, između ostalog neće biti ni dovoljno zglobne tečnosti. Kao što znamo, ni motor ne može da radi bez ulja. Prosečan čovek bi trebao dnevno da popije oko 2-3 litara vode, a ako ste sportista, onda je preporučena i veća količina.
Ako prihvatite bar neke od ovih saveta, učinićete mnogo za očuvanje svojih ligamenata i produžićete im „radni vek”, pa ćete moći dugo da se bavite sportom koji volite.

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=262451.15
Ovaj text koji sam isto ja pisao na osnovu svog iskustva moze pomoci.

Meni istezanje traje onoliko koliko mi prija u tom momentu.

Da ga tako radim ja ga ne bih uopste ni radio jer mi uopste ni ne prija!
Prija mi karadordeva ili cevapi,burek,rebra itd to da,ali istezanje ....ali ga zbog zdravlja moram raditi.

Istezanje nije "hedonizam", već održavanje. Ne mora bilo kome da "prija" dok radi (čak je normalno da osećate zatezanje i blagu neprijatnost), ali će itekako prijati to što će neko sa 60 ili 70 godina moći sam da obuje čarape ili se okrene u kolima da pogleda unazad.

Svestan sam dr.Anita da istezanje nije hedonizam,ali isto tako mislim da malo vedrine neće nikom škoditi.
Pre ce ljudi tako zapamtiti ako ubacim nešto smešno nego ako samo izbacis "suve" podatke.
Niti ce iko pročitati niti ce iko zapamtiti iste. Ali ako uneses malo vedrine u temu onda je uspeh zagarantovan.😉

Nije to ni bila kritika nego asocijacija na post.

Možeš je nazvati kako hoćeš kritika, asocijacija ,nije to poenta cele moje priče,nego učiniti je interesantnim da ga zapamti i onaj koji nije ni hteo to da pročita.😉

Mnogi ljudi zanemaruju signale iz tela pa onda to deluje kao da je " iz čista mira".

To su uglavnom ljudi koji se ne bave nikakvim sportom ni rekreativno.
Naravno ima izuzetaka ali uglavnom .

Nažalost, svedoci smo da se ozbiljni zdravstveni incidenti dešavaju i vrhunskim sportistima. Kod njih "ignorisanje signala" često dolazi iz čelične volje da prevaziđu bol, što može biti opasno.

To je bilo '70 i '80 godina proslog veka,od onda smo pametniji 😉

Iskreno se nadam da je tako i kod mlađih.

Siguran sam da je tako.

Meni istezanje traje onoliko koliko mi prija u tom momentu.

Da ga tako radim ja ga ne bih uopste ni radio jer mi uopste ni ne prija!
Prija mi karadordeva ili cevapi,burek,rebra itd to da,ali istezanje ....ali ga zbog zdravlja moram raditi.

Istezanje nije "hedonizam", već održavanje. Ne mora bilo kome da "prija" dok radi (čak je normalno da osećate zatezanje i blagu neprijatnost), ali će itekako prijati to što će neko sa 60 ili 70 godina moći sam da obuje čarape ili se okrene u kolima da pogleda unazad.

Svestan sam dr.Anita da istezanje nije hedonizam,ali isto tako mislim da malo vedrine neće nikom škoditi.
Pre ce ljudi tako zapamtiti ako ubacim nešto smešno nego ako samo izbacis "suve" podatke.
Niti ce iko pročitati niti ce iko zapamtiti iste. Ali ako uneses malo vedrine u temu onda je uspeh zagarantovan.😉

Nije to ni bila kritika nego asocijacija na post.

Mnogi ljudi zanemaruju signale iz tela pa onda to deluje kao da je " iz čista mira".

To su uglavnom ljudi koji se ne bave nikakvim sportom ni rekreativno.
Naravno ima izuzetaka ali uglavnom .

Nažalost, svedoci smo da se ozbiljni zdravstveni incidenti dešavaju i vrhunskim sportistima. Kod njih "ignorisanje signala" često dolazi iz čelične volje da prevaziđu bol, što može biti opasno.

To je bilo '70 i '80 godina proslog veka,od onda smo pametniji 😉

Iskreno se nadam da je tako i kod mlađih.

Meni istezanje traje onoliko koliko mi prija u tom momentu.

Da ga tako radim ja ga ne bih uopste ni radio jer mi uopste ni ne prija!
Prija mi karadordeva ili cevapi,burek,rebra itd to da,ali istezanje ....ali ga zbog zdravlja moram raditi.

Istezanje nije "hedonizam", već održavanje. Ne mora bilo kome da "prija" dok radi (čak je normalno da osećate zatezanje i blagu neprijatnost), ali će itekako prijati to što će neko sa 60 ili 70 godina moći sam da obuje čarape ili se okrene u kolima da pogleda unazad.

Svestan sam dr.Anita da istezanje nije hedonizam,ali isto tako mislim da malo vedrine neće nikom škoditi.
Pre ce ljudi tako zapamtiti ako ubacim nešto smešno nego ako samo izbacis "suve" podatke.
Niti ce iko pročitati niti ce iko zapamtiti iste. Ali ako uneses malo vedrine u temu onda je uspeh zagarantovan.😉

Mnogi ljudi zanemaruju signale iz tela pa onda to deluje kao da je " iz čista mira".

To su uglavnom ljudi koji se ne bave nikakvim sportom ni rekreativno.
Naravno ima izuzetaka ali uglavnom .

Nažalost, svedoci smo da se ozbiljni zdravstveni incidenti dešavaju i vrhunskim sportistima. Kod njih "ignorisanje signala" često dolazi iz čelične volje da prevaziđu bol, što može biti opasno.

To je bilo '70 i '80 godina proslog veka,od onda smo pametniji 😉

Kažu da je minimalno potrebno istezanje 5-10 min, a nakon treninga snage oko 15. E sad vi ste u tom delu iskusniji...

Slazem se sa tom brojkom do svoje 40 godine i onda istezes duze zbog problematicnih delova.Nekima je to kicma,nekima koleno,nekima donji deo kicme a meni kuk,pogotovo desni,tako da sad istezanje zna da potraje i do pola sata.

To je super, pola sata istezanja za tvoj tempo treninga je odličan, svaka pohvala za izdavanje vremena.

Hvala ti puno!

Meni Miki prija i jedno i drugo 😀

Zoli ti si srećan čovek!

Meni istezanje traje onoliko koliko mi prija u tom momentu.

Da ga tako radim ja ga ne bih uopste ni radio jer mi uopste ni ne prija!
Prija mi karadordeva ili cevapi,burek,rebra itd to da,ali istezanje ....ali ga zbog zdravlja moram raditi.

Istezanje nije "hedonizam", već održavanje. Ne mora bilo kome da "prija" dok radi (čak je normalno da osećate zatezanje i blagu neprijatnost), ali će itekako prijati to što će neko sa 60 ili 70 godina moći sam da obuje čarape ili se okrene u kolima da pogleda unazad.

Mnogi ljudi zanemaruju signale iz tela pa onda to deluje kao da je " iz čista mira".

To su uglavnom ljudi koji se ne bave nikakvim sportom ni rekreativno.
Naravno ima izuzetaka ali uglavnom .

Nažalost, svedoci smo da se ozbiljni zdravstveni incidenti dešavaju i vrhunskim sportistima. Kod njih "ignorisanje signala" često dolazi iz čelične volje da prevaziđu bol, što može biti opasno.

Kažu da je minimalno potrebno istezanje 5-10 min, a nakon treninga snage oko 15. E sad vi ste u tom delu iskusniji...

Slazem se sa tom brojkom do svoje 40 godine i onda istezes duze zbog problematicnih delova.Nekima je to kicma,nekima koleno,nekima donji deo kicme a meni kuk,pogotovo desni,tako da sad istezanje zna da potraje i do pola sata.

To je super, pola sata istezanja za tvoj tempo treninga je odličan, svaka pohvala za izdavanje vremena.