Sta vi koristite od suplemenata i da li pravite pauze?

Na prazan stomak ili tokom obroka?

Bilje: najbolje za prazan stomak.

Šta znači uzimati dijetetske suplemente na prazan stomak?

Dodaci za post uzimaju se neposredno pre obroka ili dva sata nakon obroka. Ova metoda može biti pogodna za suplemente koji zahtevaju brzu apsorpciju, kao što su aminokiseline ili određeni minerali.

Nasuprot tome, vitamini rastvorljivi u mastima kao što su vitamini A, D, E i K treba uzimati sa hranom da bi se obezbedila bolja apsorpcija zbog prisustva masti.

Na pitanje da li se treba praviti pauza tokom uzimanja suplemenata postoje različiti odgovori.Neki stručnjaci smatraju da treba,neki kažu da ne treba. Ja kažem da zavisno od sporta kojim se bavite i načinom života koji živite kao i same ishrane zavisi i to da li treba stalno uzimati ili ne.

Dodaci ishrani - ujutro ili uveče?

Ovo pitanje je ključno kada se odlučuje o optimalnom vremenu za uzimanje dijetetskih suplemenata.

Jutarnja upotreba može biti korisna za suplemente koji daju energiju, vitalnost i podstiču budnost. Na primer, multivitamin, vitamin C, D  (= supstance koje pomažu telu da se nosi sa povećanim stresom), kao što su ginseng ili rodiola, mogu pomoći telu da se prilagodi stresu i poveća nivo energije, što je idealno na početku dana. Adaptogeni uključuju biljku Ashvagandha, koja je u poslednje vreme postala sve popularnija.

Vitamini B takođe podržavaju energetski metabolizam i mogu biti korisni ujutru.

Isto važi i za biljke koje snažno podržavaju cirkulaciju krvi, kao što su đumbir ili gingko biloba. Zbog toga je preporučljivo da ih uzimate ranije ujutru. Međutim, postoje neki izuzeci, kao što je đumbir, koji se često koristi za ublažavanje mučnine tokom putovanja. Đumbir treba uzeti otprilike 30-120 minuta pre putovanja. Da biste sprečili glavobolju i migrenu, preporučuje se kontinualno uzimanje đumbira, čak i svaka 3-4 sata.

S druge strane, neki suplementi mogu izazvati pospanost ili opuštanje, što je poželjno pre spavanja. Preporučljivo je da ih uzimate uveče. Bilje poput lavande, valerijane, pasiflore, hmelja i bajkalskog seduma poznate su po svom umirujućem efektu i mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna. Uzmite ih oko 30-60 minuta pre nego što očekujete da ćete zaspati.

Suplementi nisu „jeftina zabava“ i kada jednom odlučimo da ulažemo u njih, moramo da znamo što je više moguće o njima. U današnjem članku dajem praktične savete o uzimanju dodataka ishrani. Nakon što ga pročitate, već ćete biti veoma svesni koje suplemente treba uzimati ujutru, koje je bolje uzimati uveče i koje kombinacije će doneti maksimalnu korist.

Dodaci ishrani nesumnjivo su dragocena pomoć u ljudskoj ishrani.

Tokom života prolazimo kroz različite periode kada je unos vitamina, minerala i drugih elemenata u tragovima deficitaran (bolest, stres, trudnoća, dojenje, fizički napor, starije osobe, dijete, veganstvo itd.).

Iako dijetetski suplementi ne zamenjuju i nikada neće zameniti pravu hranu, razumno je posegnuti za njima bez stida kada je to opravdano. Međutim, važno je znati kada i kako ih uzimati. Pravi tajming i kombinacija mogu biti daleko u smislu njihove efikasnosti. Bilo da se radi o vitaminima rastvorljivim u vodi ili u mastima, uvek moramo obratiti posebnu pažnju na kvalitet i uzeti u obzir naše individualne potrebe i druga razmatranja.