Pauza može pomoći da se fokusiraš više na unos proteina iz prirodnih izvora (meso, jaja, riba, mahunarke), što je korisno zbog dodatnih nutrijenata koje suplementi ne sadrže.

Bude nam zanimljivije da istražujemo procente proteina u različitim namirnicama i tako izbalansiramo unos proteina.

Da, posvećivanje patnje ishrani može biti i hobi, samo treba povesti računa da ne postane opsesija.

Probaj pa ces videti da je i ova slična mada sve je to stvar ukusa.

Ja nikad nisam probao svezu, kupio jednom pre 15 godina onu u prahu i to je bilo uzasnog ukusa.

Kod surutke je i problem možda ukus,meni lično ne ali većina koje znam i nije bas oduševljena njome.

Tu je sada i veliko pitanje šta ljudi očekuju da će dobiti ako piju surutku?

Zavisno od toga koju surutju pijemo kravlju ili kozju evo sta bi trebali ocekivati:
Kravlja surutka je najpoznatija zbog svog visokog sadržaja proteina, koji su ključni za obnovu mišića i izgradnju telesne mase. Na 100 ml, kravlja surutka sadrži oko 11-13 g proteina, što je savršen izvor za sportiste ili one koji žele da povećaju mišićnu masu. Osim toga, sadrži 120 mg kalcijuma, što je korisno za zdravlje kostiju, i bogata je vitaminima B12 i D, koji podržavaju energiju i imunološki sistem. Kravlja surutka takođe sadrži oko 25-30 kalorija, što je relativno malo i čini je pogodnom za one koji žele da povećaju unos proteina bez previše kalorija. Masti su vrlo niske – oko 0,1-0,5 g na 100 ml, a ugljeni hidrati su uglavnom laktoza (oko 4-5 g na 100 ml).

Kozja surutka, s druge strane, ima nešto niži nivo proteina, sa 7-9 g proteina na 100 ml, ali je bogatija u mineralima. Sadrži oko 200 mg kalcijuma na 100 ml, što je duplo više nego kravlja surutka, što je odlično za zdravlje kostiju. Takođe je bogata magnezijumom i kalijumom, minerali koji su ključni za ravnotežu elektrolita, zdravlje srca i mišića. Kozja surutka sadrži 30-35 kalorija na 100 ml, pa je nešto kalorijski bogatija, ali s obzirom na njen profil hranljivih materija, to nije značajan problem. Masti su nešto viši nego kod kravljeg mleka – 1-2 g na 100 ml, ali još uvek niske. Laktoza je takođe prisutna u manjem nivou nego u kravljem mleku, što ovu surutku čini pogodnijom za ljude sa laktoznom intolerancijom.
Znaaci kravlja ima vise proteina dok kozje ima vise minerala.

I onda je individualno kome šta više odgovara

Naravno,mada ovo su nijanse u pitanju.

Tu je sada i veliko pitanje šta ljudi očekuju da će dobiti ako piju surutku?

Postoje oni koji mnogo očekuju od suplemenata generalno, ne samo od proteina surutke.

Svi misle da je to cudo,samo progutas ne radis nista i izgledas kako si oduvek hteo.

Pauza može pomoći da se fokusiraš više na unos proteina iz prirodnih izvora (meso, jaja, riba, mahunarke), što je korisno zbog dodatnih nutrijenata koje suplementi ne sadrže.

Bude nam zanimljivije da istražujemo procente proteina u različitim namirnicama i tako izbalansiramo unos proteina.

Za to imas tabelu na internetu,a ako neko od namirnica nemas na toj tabeli onda mozes da ga nades na internetu i pogledas koliko sdrzi cega.

Ako vam je cilj mišićna masa i oporavak posle treninga, kravlja surutka je bolji izbor zbog više proteina.
Ako vam je važniji unos minerala i lakša probava, kozja surutka može biti bolja opcija.
U oba slučaja, surutka je prirodan i hranljiv napitak koji može doprineti opštem zdravlju.

Tako je,to sam i ja napisao u prethodnom postu.

Ako vam je cilj mišićna masa i oporavak posle treninga, kravlja surutka je bolji izbor zbog više proteina.
Ako vam je važniji unos minerala i lakša probava, kozja surutka može biti bolja opcija.
U oba slučaja, surutka je prirodan i hranljiv napitak koji može doprineti opštem zdravlju.

Naravno. Idealna su opcija i za izgradnju mišićne mase, kao i uopšte za zdravlje.

Pauza može pomoći da se fokusiraš više na unos proteina iz prirodnih izvora (meso, jaja, riba, mahunarke), što je korisno zbog dodatnih nutrijenata koje suplementi ne sadrže.

To ti uvek treba da bude prioritet,a sa dodacima ishrani samo potpomazes to da ne bi morao da jedes dnevno i do 1jg mesa a nekad i vise kako bi pokrio dnevni unos proteina....

Naravno, dodaci ishrani su samo pomoć kod povećanog napora.

I jos ako covek ne moze iz svoje ishrane da pokrije sve vitamine,minerale i ostale stvari koje su mu potrebni.

Apsolutno. I onda se samo nadomesti nedostatak unosa putem hrane, tako što će se primeniti suplementi.

Tu je sada i veliko pitanje šta ljudi očekuju da će dobiti ako piju surutku?

Zavisno od toga koju surutju pijemo kravlju ili kozju evo sta bi trebali ocekivati:
Kravlja surutka je najpoznatija zbog svog visokog sadržaja proteina, koji su ključni za obnovu mišića i izgradnju telesne mase. Na 100 ml, kravlja surutka sadrži oko 11-13 g proteina, što je savršen izvor za sportiste ili one koji žele da povećaju mišićnu masu. Osim toga, sadrži 120 mg kalcijuma, što je korisno za zdravlje kostiju, i bogata je vitaminima B12 i D, koji podržavaju energiju i imunološki sistem. Kravlja surutka takođe sadrži oko 25-30 kalorija, što je relativno malo i čini je pogodnom za one koji žele da povećaju unos proteina bez previše kalorija. Masti su vrlo niske – oko 0,1-0,5 g na 100 ml, a ugljeni hidrati su uglavnom laktoza (oko 4-5 g na 100 ml).

Kozja surutka, s druge strane, ima nešto niži nivo proteina, sa 7-9 g proteina na 100 ml, ali je bogatija u mineralima. Sadrži oko 200 mg kalcijuma na 100 ml, što je duplo više nego kravlja surutka, što je odlično za zdravlje kostiju. Takođe je bogata magnezijumom i kalijumom, minerali koji su ključni za ravnotežu elektrolita, zdravlje srca i mišića. Kozja surutka sadrži 30-35 kalorija na 100 ml, pa je nešto kalorijski bogatija, ali s obzirom na njen profil hranljivih materija, to nije značajan problem. Masti su nešto viši nego kod kravljeg mleka – 1-2 g na 100 ml, ali još uvek niske. Laktoza je takođe prisutna u manjem nivou nego u kravljem mleku, što ovu surutku čini pogodnijom za ljude sa laktoznom intolerancijom.
Znaaci kravlja ima vise proteina dok kozje ima vise minerala.

I onda je individualno kome šta više odgovara

Tu je sada i veliko pitanje šta ljudi očekuju da će dobiti ako piju surutku?

Postoje oni koji mnogo očekuju od suplemenata generalno, ne samo od proteina surutke.

Pauza može pomoći da se fokusiraš više na unos proteina iz prirodnih izvora (meso, jaja, riba, mahunarke), što je korisno zbog dodatnih nutrijenata koje suplementi ne sadrže.

To ti uvek treba da bude prioritet,a sa dodacima ishrani samo potpomazes to da ne bi morao da jedes dnevno i do 1jg mesa a nekad i vise kako bi pokrio dnevni unos proteina....

Tako je. Još jednom svima da napomenemo da su suplementi, kao što i samo ime kaže samo dodaci ishrani.

Počeo sam sa domaćom surutkom. Šta mislite o tome? Koliko dnevno treba da pije neko ko nije vežbao, ima 40 godina. 180 cm, 84 kg i poslednjih mesec dana kako vežbam i pijem sututku skunuo sam 10 kg sala. Mišići krenuli da se oblikuju...

Najbolje je piti u manjoj količini na početku. Kasnije se može i povećati unos. Bitno je da se creva adaptiraju.

Ja ga pijem sa pauzama ali kad pijem ja odmah pocnem sa jednom casom i trideseti dan je isto jedna casa.

Može i na taj način. I onda napraviš pauzu i to je u redu.

I pre sam tako radio a i ti i dr.Anita ste rekli da cikliramo sve.

Uvek umereno i sa pauzama

Pauza može pomoći da se fokusiraš više na unos proteina iz prirodnih izvora (meso, jaja, riba, mahunarke), što je korisno zbog dodatnih nutrijenata koje suplementi ne sadrže.

Bude nam zanimljivije da istražujemo procente proteina u različitim namirnicama i tako izbalansiramo unos proteina.