Jel ok da se pravi pauza od mesec dana posle kreatina pa opet mesec dana koriscenja pa mesec dana pauze? Sa tim se vezba i jede kako treba? Koliko se vode gubi onda u roku od pauze od mesec dana?

Upravo kao sto je Monika rekla. Voda i uh, t.j. dosta uh povlaci i dosta vode...

Ja posle treninga iako se hidriram dobro npr imam 66.5 npr a nekada npr uvece, pred obrok 69 i td. Jako puno varira, pogotovo sada leti. Sve je to uglavnom voda i uh.

Uporedjuj nedeljno, ne tako nebitne razlike u kratkim vremenskim periodima. Ili da naucis vremenom da tacno znas i sta da ocekujes od vage u odnosu na to sta si jeo, koliko, kako si se hidrirao, trening, koje doba dana i slicno Meni vaga stoji u dnevnoj pa se bas cesto merim iako nemam nikakvu potrebu, ali u 90% znam u 500 h koliko cu imati kg

I vodu nemozes "nabaciti" u smislu dugorocnije, sve to prodje kroz organizam. cim malo istrosis glikogenske depoe ode i voda i td.

Nebitno je uglavnom sve to...

ja sam se danas posle nedelju dana uzimanja kreatina izmerio, sa skok 69 na 73,5kg, uzimam oko 15g danima kad treniram (4 dana nedeljno ) i oko 10 u danima odmora, nisam se punio, znachi ujutru bez dexstroze i posle treninga sa dex pre proteina (volumass 35 on kao ima jos 2,5g kreatina, to ne racunam).Uzimam scitek creatin monohidrat 100%, mislim da se tako zove.
mada moguce da je tih 69kg bila posledica stomacnog virusa, ovako je bilo, krenem ja u ponovo da vezbam posle 3 godine, poslednjih godinu dana sam radio 18 sati dnevno - za kompjuterom , fizicka neaktivnost do maximuma .Iako mi je metabolizam dosta brz takav zivotni stil ga ekstremno usporava, izgubio sam apetit, a  po prirodi sam mrsav 179 oko 66-7kg stalno, mada u poslednje vreme sam sredio ishranu i popeo su do blizu 70. Posto sam dosta van forme osecam dodatnu snagu ali mi fali malo vise izdrzljivosti, mada iz iskustva znam da treba bar mesec dana da prodje da se telo navikne na promenu zivotnog stila, treniram tek nedelju ipo dana.Nadam se da necu jos 3,5kg vode da nabacim za jos nedelju dana, znam da zvuci neverovatno ali vaga ne laze. Jeste da pijem 2,5-3l vode dnevno, al sve to lepo izadje istog dana, chak se plasim da izbacim i vise od ta 3l

takve varijacije u težini što pominješ su zasigurno posledica većeg unosa ugljenih hidrata i kreatin monohidrata u isto vreme...  dakle samo voda...   za trajan rezultat potreban je kontinuitet, a vode možeš da se oslobodiš, a isto tako i da je "navučeš" za 1 dan bukvalno... nemoj se opterećivati time... malo strpljenja i biće rezultata...

ja sam se danas posle nedelju dana uzimanja kreatina izmerio, sa skok 69 na 73,5kg, uzimam oko 15g danima kad treniram (4 dana nedeljno ) i oko 10 u danima odmora, nisam se punio, znachi ujutru bez dexstroze i posle treninga sa dex pre proteina (volumass 35 on kao ima jos 2,5g kreatina, to ne racunam).Uzimam scitek creatin monohidrat 100%, mislim da se tako zove.
mada moguce da je tih 69kg bila posledica stomacnog virusa, ovako je bilo, krenem ja u ponovo da vezbam posle 3 godine, poslednjih godinu dana sam radio 18 sati dnevno - za kompjuterom , fizicka neaktivnost do maximuma .Iako mi je metabolizam dosta brz takav zivotni stil ga ekstremno usporava, izgubio sam apetit, a  po prirodi sam mrsav 179 oko 66-7kg stalno, mada u poslednje vreme sam sredio ishranu i popeo su do blizu 70. Posto sam dosta van forme osecam dodatnu snagu ali mi fali malo vise izdrzljivosti, mada iz iskustva znam da treba bar mesec dana da prodje da se telo navikne na promenu zivotnog stila, treniram tek nedelju ipo dana.Nadam se da necu jos 3,5kg vode da nabacim za jos nedelju dana, znam da zvuci neverovatno ali vaga ne laze. Jeste da pijem 2,5-3l vode dnevno, al sve to lepo izadje istog dana, chak se plasim da izbacim i vise od ta 3l

da uh..

pa probaj tako ako vidis nezeljene rezultate smanji,niko tebi ne moze tacno da kaze tacno u gramima koliko, treba sam da experimentises.

meni je licno fino radilo 200-250gr (95 kg)

U.H jel tako? Pa pazi,trenutno ucim za prijemni,ali kad prodje,ima da rokamo

pa probaj tako ako vidis nezeljene rezultate smanji,niko tebi ne moze tacno da kaze tacno u gramima koliko, treba sam da experimentises.

Upravo tako.

pa probaj tako ako vidis nezeljene rezultate smanji,niko tebi ne moze tacno da kaze tacno u gramima koliko, treba sam da experimentises.

meni je licno fino radilo 200-250gr (95 kg)

Ok,ali vecinom unosim do 7 sati,inace U.H budu samo u prva cetiri - pet obroka. Znaci do 250-300 gr je moj slucaj. Jel mnogo zbog kreatina,jel tako?

pa tako si ti rekao da unosis uh...,5-6 obroka i u svakom imas uh,100 gr pirinca  ili ovesnih ili zita ti imaju 75 gr uh ...

baj d vej
ako procitas malo tamo u ishrani videces da skoro niko ne unosi uh u zadnja 3 obroka.(ali to opet zavsi od aktivnosti..)

Pa toliko se (malo manje) savetuje da se unosi ako se zeli masa. A U.H unosim samo do 7 sati. Ali nemam toliko U.H sigurno imam oko 200 gr manje vise.

6 obroka puta 75  gr uh =450 gr uh dnevno.to je jako mnogo! i ako ti je predzadnji obrok recimo u 9 tada ti definitivno uh ne trebaju.

Pa jel ne bih smeo?

u svih 5-6 ovroka jedes uh?ako ima to ne da valja...

Pa meni obrok jedan ima 100 gr pirinca,drugi 100 gr zita,treci 100 gr ovsenih,i tako do 5-6 obroka i svaki ima po 100 gr nekih izvora U.H jel onda ok?