Rastvoriš u čaši vode (može da bude i topla, radi boljeg rastvaranja). Posle treninga ćeš verovatno koristiti šejker, pa izmutiš sve u nekih 3 dcl vode.

Kreatin prvih 5 dana po 20g, ujutru, pre i posle treninga i uveče. Posle toga ideš samo 5g pre i posle treninga.Dekstrozu piješ posle treninga zajedno sa kreatinom i možeš uzimati nekih 20ak grama(jedna supena kašika).

A sa koliko vode sta pijem?

Kreatin prvih 5 dana po 20g, ujutru, pre i posle treninga i uveče. Posle toga ideš samo 5g pre i posle treninga.Dekstrozu piješ posle treninga zajedno sa kreatinom i možeš uzimati nekih 20ak grama(jedna supena kašika).

Juce sam kupio kreatin monohidrat, dimatize, kao i dekstrozu, zanima me ako neko moze da mi kaze koji je njihov najbolji sklop, tacnije kako da ih pijem i koliko? hvala unapre

Hvala na odgovorima.  Trebalo bi postojati više ljui kao što ste Vi,  Slaviša.

Upoznajmo se znacenjem termina aerobno / anaerobno...cini mi se da ti treba jos informacija...

Uprosceno, koliko je to moguce...

"Aerobno znači sa kiseonikom. Aerobni energetski sistem je dominantan kada se dovoljno kiseonika doprema u ćelije da zadovolji potrebe proizvodnje energije. Znači, aerobna aktivnost se odnosi na prisutnost kiseonika. Aerobne aktivnosti su vremenski dugotrajnije, a nižeg inteziteta, hodanje, trčanje, vožnja bicikla, itd. Mišićne ćelije sadrže strukture zvane mitohondrije. Aerobna energija se proizvodi u mitohondrijama. Što je veći broj mitohondrija u ćeliji, time je veća sposobnost te ćelije za aerobnu proizvodnju energije. Aerobne aktivnosti su odlične za očuvanje zdravlja, jačanje srca, krvnih sudova, pluća. TakoĂ°e su dobre za oslobaĂ°anje od stresa, psihičko rasterećenje i idealne za smanjenje telesne težine. Pri aerobnim aktivnostima odnosno aktivnostima niskog inteziteta se pojačano iskorićavaju masti iz tela kao izvor energije.

Anaerobno znači bez kiseonika. U odsustvu dovoljno kiseonika kada mišić treba brzo da generiše silu, mišić se, prvenstveno, oslanja na anaerobne sisteme, koji obezbeĂ°uju brzo dostupan izvor energije. Anaerobna proizvodnja ATP-a se odigrava unutar ćelije, ali izvan mitohondrija. Sa sve većim intezitetom vežbanja kardiovaskularni sistem pokušava da poveća isporuku kiseonika u mitohondrije angažovanih mišića da bi aerobno proizveli dovoljno ATP-a. MeĂ°utim u jednoj tački pri povećanju inteziteta kardiovaskularni sistem postaje nesposoban da dopremi dovoljno kiseonika u mišiće, tako da mišići traže od anaerobnih sistema da brzo proizvedu ATP. Ta tačka u kojoj nije dostupna adekvatna količina kiseonika naziva se anaerobni prag. Anaerobni prag zavisi od aerobne sposobnosti i genetike.

Primarni izvor anaerobne proizvodnje ATP-a je glukoza koju nosi krv i koja se skladišti u mišićima i jetri kao glikogen i fosfokreatin. Znači, aerobna i anaerobna proizvodnja energije se razlikuju po tome koje supstance se koriste za proizvodnju ATP-a, u intezitetu vežbanja gde su mirovanje i maksimalni napor dva ekstrema mogućeg inteziteta. Dokle god je mišićna ćelija anaerobna ona koristi masne kiseline i glukozu da proizvede ATP, a kada angažovani mišić postane anaeroban on se za proizvodnju ATP-a oslanja na glukozu i na sistem fosfagena. Nusproizvod anaerobne proizvodnje ATP-a je mlečna kiselina."

Savetujem proteinski supelement samo posle treninga u pwm...a sa kreatinom bih sacekao dok ne udjes u trening rutinu..."bar nekoliko meseci"...

Korisno procitati...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Hvala,  krećem od sutra na testove. 
Pod pretpostavkom da sam Zdrav,  da mi je ishrana zadovoljavajuca i da imam dovoljno stimulativan aerobni trening od 6 puta nedeljno savetujete proteine ispred kreatina?

Najbolje bi bilo da prvo naučiš šta znače dva osnovna faktora napretka - dovoljno stimulativan trening sa opterećenjem( 70-85% od 1 RM) i kvalitetna ishrana prilagoĂ°ena cilju...pa tek tada razmišljaš o suplementaciji...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Upoznaj se sa upotrebnom vrednošću namirnica, suplemenata...pa ćemo lako o "potrebnosti" kreatina...

Ako mene pitaš po pitanju prioritetne suplementacije, primat dajem - vitaminsko-mineralnim kompleksima( akcenat na vitaminu C, vitaminima B - grupe, magnezijumu i cinku - visokoapsorptivni oblici), omega-3 esencijalnim masnim kiselinama, kao i proteinskom suplementu...

A pre svega toga ZDRAVLJE!

Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina?

Ako nisi uradi...obavezno - glikemiju, trigliceride, ukupni holesterol, LDL, HDL, transaminaze( AST, ALT ), ukupni bilirubin, direktni, indirektni bil, urea, kreatinin, KKS( eritrociti, leukociti, trombociti hemoglobin, hematokrit-HCT, eritrocitne konstante - MCV, MCH, MCHC, RDW), leukocitarna formula, sedimentacija...rutinska analiza urina( izgled urina , boja, reakcija, specifična gustina, proteini...prisustvo kristala i celijskih elemenata...sluzi...glukoze, acetona...)

Krvni pritisak? Ekg u miru?

Spirometrija?

Test opterećenja?

Piješ neke lekove? Neke druge bolesti? Astma? Povrede?

Dakle, najprostije...protein je graditelj...kreatin "optimizator gradnje" 

Hvala.
Znaci po toj konstataciji najbolje bi bilo da se kombinuju ta dva suplementa,  posto je jedan graditelj a drugi optimizator te gradnje

Hvala Nenade
Dusane, procitao sam vec te tekstove,  ali u moru tih informacija slabo pronalazim razliku u krajnjim efektima
  voleo bih ako bi neko mogao koncizno odgovoriti,  sta je to sto ti kreatin donosi a ne protein i obrnuto

Hahahahahahaha...ajmo lakonski...

Šta donosi whey protein, pretpostavljam da na njega ciljaš - snabdeva organizam svim esencijalnim amino kiselinama (neophodne organizmu), te učestvuje u izgradnji i obnovi mišićnih ćelija kod ljudi koji su aktivni (sportisti, rekreativci), obnavlja organe (npr. kod obolenja jetre, surutkin protein ima veoma važnu ulogu). Pozitivno deluje na imunitet  zbog specifičnih frakcija proteina koje sadrži (laktoferin i imunoglobulini...).

Whey protein (protein surutke) predstavlja idealnu dopunu pravilno izbalansiranoj ishrani i treba ga uvrstiti u dnevni plan ishrane, naročito osobe koje imaju povećanu potrebu za proteinima

Šta donosi kreatin:

- OBNOVA ATP-a ( veća izdžljivost i snaga)

- SINTEZA PROTEINA

- VOLUMINIZACIJE ĆELIJE ( hidratacija, „pufer“, neutralan pH preduslov za sintezu proteina i prevencije mišićne razgradnje)

Dakle, najprostije...protein je graditelj...kreatin "optimizator gradnje" 

Hvala Nenade
Dusane, procitao sam vec te tekstove,  ali u moru tih informacija slabo pronalazim razliku u krajnjim efektima
  voleo bih ako bi neko mogao koncizno odgovoriti,  sta je to sto ti kreatin donosi a ne protein i obrnuto

 kreatin je tu upravo da bi sto vise hidrirao misicne celije,a sto su bolje hidrirani misici su i jaci sto znaci vece kilaze ,vise ponavljanja i na kraju vise misica! I ne neces sve "ispisati" kad prestanes da ga uzimas,ako si se hranio pravilno zadrzaces vecio deo dobijenog.Zato preporucujem uvek Monohidrat npr Dymatize,Universal . .

To su dva potpuno različita suplementa, preporučujem ti da za početak  pročitaš tekstove iz naše tekstoteke i malo informišeš o svemu pa ako budeš imao nekih nejasnoća ti se javi da ih razjasnimo.

Ovo je link do tekstoteke, imaš dosta zanimljivih tekstova
http://www.pansport.rs/tekstoteka/

Hvala..
 Kakva je razlika u efektu izmeĂ°u kreatina i proteina?

To znači da u prvih 5-7 dana unosiš 4x5g kreatina, a da posle toga nastavis "standardnu" dozu 2x5g u toku dana.