Barem meni, iskorak ubedljivo najbolje pogadja gluteus, tako da nisam imala mira i nastavila i dalje da isprobavam  i konacno nasla nacin kako da ga radim    . Radim ga u mestu,  sa tegovima,iskoracim i  samo spustanje i podizanje sa jednom nogom , bez vracanje noge u pocetni polozaj. Nije kao klasican iskorak, ali bolje ista nego nista 

iskorak se zaista i zasniva na pokretu u kolenu... no biće i toga

Tako sam i radila Marko, stopala napred u odnosu na sipku, ali ne prija mi, osetim vece opterecenje na kolenima nego kada radim ovako.
Jos jedino me zeza iskorak. Probala sam ga na sve moguce nacine, manji iskorak, veci iskorak, na steperu, bez stepera i ne vredi, opterecuje poprilicno kolena.

Polako samo,docice i do toga da mozes slobodno i iskorak da radis,kao sto Marko rece ima toliko drugih vezbi koje mozes da radis zato ne vredi rizikovati sa vezbama koje ti trenutno ne idu...Tvoja volja i upornost su zaista za pohvalu,zato samo nastavi tako,pazljivo i pametno da se zastitis od povreda

Onda se drzi vezbi koje ti odgovaraju,a ima ih mnogo za noge.

Tako sam i radila Marko, stopala napred u odnosu na sipku, ali ne prija mi, osetim vece opterecenje na kolenima nego kada radim ovako.
Jos jedino me zeza iskorak. Probala sam ga na sve moguce nacine, manji iskorak, veci iskorak, na steperu, bez stepera i ne vredi, opterecuje poprilicno kolena.

Nije losa smoth masina,samo ako se stave stopala u pravilan polozaj,malo napred u odnosu na sipku

drago mi je da si bolje

kad sam ja imala problema sa kolenima lakše mi je bilo na smith mašini, alli pretpostavljam da nije bila ista povreda kao kod tebe..
ja sam primetila da me ponekad bole kolena zbog kuka... onda se promeni cela statika... možda mi je zato prijala smith mašina

Bice to sve ok. Polako povecavam i tezine i sve je ok 

Nema na cemu,samo ti vezbaj i vodi racuna da se ne povredis.

Markoni, u pravu si, sve sam isprobala ovih dana, cucanj na smith masini vise opterecuje kolena.
Klasican cucanj ne opterecuje kolena sada kada radim kako je Marko rekao bez zakljucavanja i ne idem u previse dubok cucanj. Isto savrseno pogadja misice a kolena ne trpe 
Jedno veliko hvala Marku i Markoniju 

vezbe tipa cucanj na smith masini ili ekstenzija su opasnije za kolena nego cucanj

Hvala Marko 
Sprega misic mozak je uvek prisutna kada treniram i sve pokrete radim polako bez trzaja i naglih pokreta i iz tog razloga i ne verujem da je ovaj problem sto imam izazvan na treningu osim mozda ako su vece tezine sa kojima radim malo vise opteretile zglobove (koji su izgleda kod mene genetski slabiji).
Nadam se da cu uskoro moci da se vratim u normalni trening 

Npr..radis cucanj i kada treba skroz da ispravis noge u gornjem polozaju ne ides do kraja vec se vracas u polozaj dole.Na taj nacin ne vrsis dodatni pritisak na koleno,ali ne ides ni potpunu fleksiju.Ovo radi sa malo manjim opterecenjem nego uobicajeno kao sto radis ali povecaj broj ponavljanja.Mada moje misljenje je da ces uskoro moci da se vratis u normalan trening ali obrati paznju na spregu misic mozak i bez naglih i nepromisljenih pokreta.

Pokusaj sve vezbe koje adis sa slobodnim opterecenjem da radis bez tzv"zakljucavanja".

Slobodno opterecenje - da li to znaci tegovi bez masine, bez sprava?
"zakljucavanje" to ne znam sta je 

Pokusaj sve vezbe koje adis sa slobodnim opterecenjem da radis bez tzv"zakljucavanja".