20 gr je dnevna doza,ja nisam radio ta punjenja..10 pre i 10 posle treninga i treba napraviti pauzu u svakom slucaju barem nekoliko nedelja ili ici 5 gr dnevno

Lepo kaze nick 'pocetnik1990'! 

pocetnicima uglanvom savetujemo da naprave pauzu nakon visemesecnog koriscenja...
ali kad ste vi u pitanju...

 

Kazem ja-kakva pauza od  kreatina 

i ja sam prvenstveno govorio iz licnog iskustva.Mada moje su ambicije ipak takmicarske iako nisu to uvek bile.Probao sam bas mnogo monohidrata i uvek sam isao punjenja po 10dana i to po 20gr ali sam ih dnevno podelio na cetiri puta po pet grama.Odrzavao sam sa 15gr jer sam u proseku imao preko 110kg.Ljudima koji su laksi preporucivao sam manju gramazu.I kad smo vec kod ove teme jos jednom moram pohvaliti NB monohidrat jer pored fantasticne cene dobijate i dosta dobar kvalitet.

Ja sam samo naveo primer koliko sam uzimao...ne kazem da nisam gresio ali tako je bilo! Poenta mog posta je bila jedna kljucna rec, a to je umerenost! Vecina clanova sa foruma nema neke profi ambicije sto se tice bb-a bilo da je to produkt licnog stava ili nediscipline, neupornosti, neznanja, neadekvatne ishrane i na kraju ogranicenih finansija za istu kao i za suplementaciju!
Za koji dan kad kupim suplemente za sebe ponovo cu se posavetovati o uzimanju istih pa cu shodno tome ispraviti svoje greske! 

pa umrenost i jeste uzimati 5 grama dug period,sa time nema problema

ne pravite odmor od UH ili proteina pa ni od kreatina nema potrebe to ja pricham

Ja sam samo naveo primer koliko sam uzimao...ne kazem da nisam gresio ali tako je bilo! Poenta mog posta je bila jedna kljucna rec, a to je umerenost! Vecina clanova sa foruma nema neke profi ambicije sto se tice bb-a bilo da je to produkt licnog stava ili nediscipline, neupornosti, neznanja, neadekvatne ishrane i na kraju ogranicenih finansija za istu kao i za suplementaciju!
Za koji dan kad kupim suplemente za sebe ponovo cu se posavetovati o uzimanju istih pa cu shodno tome ispraviti svoje greske! 

ja sam uzimao kreatin 6 meseci,pa sad opet 4,ne vidim problem


za odrzavanje ti ne treba 10 grama to je glupost,osim ako nisi planina od coveka sa 100+kg miisca...

Pre nego sto sam prvi put uzeo kreatin na x mesta sam procitao univerzalnu preporuku od dva meseca koriscenja pa mesec dana pauze i tako u krug! Toga se i dan danas pridrzavam, a kolicine koje sam uzimao su bile u skladu sa tadasnjom tezinom, recimo punjenje 5x20gr, a odrzavanje 2x5gr dnevno! Moje generalno misljenje je da ni u cemu ne treba preterivati i uvek treba ili je bar pozeljno praviti pauze! Kao sto ne mogu da ucim po ceo dan ili recimo da radim, a da nemam odmora tako isto u toku godine pravim kratke pauze sa treninzima, a i sa kreatinom!
Znas kad pitaju ove od 100god. koji je recept za dugovecnost, vecina njih se slaze u jednom, a to je umerenost! Znaci ako planiras duboku starost....salim se ali ipak ima logike!   

Ja one koji koriste monohidrat uglavnom savetujem kao i FANATIC,
jer je to neka univerzalna preeporuka.

A ako uzimas vece doze onda max tri meseca, pa napravi pauzu od 20 dana pa mozes opet tako.(ovo vazi za monohidrat)

pa napisao sam ti , smanji se broj transportera kreatina , sada dalje da ti objasnjavam bilo bi uzaludno jer ne bi razumeo


uzimaj 5g nakon treninga i mozes da uzmas ceo zivot tako

5 g ujutru i 5 uvece pijem. Koje su posledice ako se stalno uzima jel moze malo detaljnije ?

dugo uzimanje kreatina , ali vecih doza , moze dovesti do smanjenja transportera kreatina , jedino to moze da bude problem , mada ne verujem da uzimas bas tolike doze, ako uzimas npr 3g nakon treninga mozes cele godine da pijes slobodno

 

Ja nikada ne kombinujem pauzu i kreatin
Ili pijem kreatin ili...ustvari nema ili,uvek se pije kratin