Zoltan Kozma

sto mi je kul kad neko kaze tu rec,deran,umrem od smehceta

derane, pazi ti...   

jao vickast ovaj Hans, ma pravi je.

e pa moracu def na ovo da se bacim, mada cu se jos neko vreme morati drzati mojih splitova i programa rehabilitacije 

Ma mare ti ne mozes ovo da radis,mator si mnogo
Nema veze,i moja ne radi nedeljom do 1 septembra,ako ti trening pada u nedelju ti ga stavi u ponedeljak

ozbiljno razmisljam o ovome ali morace jos dosta vremena da prodje dok oporavim skocni zglob kako bih mogao noge uopste da radim, jer sutra tek gips skidam.
ali sta da radim jer mi ni teretana u So ni ona u Su ne rade nedeljom??? ?

Evo  i mene,zavrsih ceo GVT...Sad malo odmaram al reko ajde da radim iste vezbe kao i u prvoj fazi gvta da vidim dal sam jaci...Kad ono...radio sam 10x10 kad sam krenuo sa 30kg na kontra kosom...sad sam radio sa 47 i jos sam mogao,super trening za snagu!Kad sam krenuo da radim zgibove,jedva 4 pravilno,sada mogu po 8 u 10 serija pravilno...
Onaj koji nije probao trening pod obavezno da proba,sada bukvalno mogu da garantujem da cete imati extra rezultate,normalno pod uslovom da se jede  kako treba n:)

ja sam napravio jednu jos bolju, al kasnije cu je postaviti.
Danas sam bio u teretani, otkinuo sam se, danas mi je druga nedelja faze 1 i zadovoljan sam..jos samo rezultati...

interesuje me kako cu noge popraviti malo, nadam se da cu uspeti sa njime..iako mi je jako tesko da ih radim..imam averziju, ali sta cu morao bi...sto je najgore nemam spravu vec samo smit

skidajte dok je aktivan

evo za one koje mrze da vode racuna  lista u wordu samo da odstampaju i beleze kolko su ponavljanja uradili u kojoj seriji i koje su tezine koristili

http://rapidshare.com/files/48535754/GVT.doc.html

Hvala. Trebace.


@legija

ides na free ne na premium, ukucas kod i to je to.

Sta je ovo markoni nemoze da se skine?

evo za one koje mrze da vode racuna  lista u wordu samo da odstampaju i beleze kolko su ponavljanja uradili u kojoj seriji i koje su tezine koristili

http://rapidshare.com/files/48535754/GVT.doc.html

dobro napredujem , sada imam 89kg , imao sam negde 80 -82kg u junu

ok

kako ti napredujes? jel tebe radio GVT ?

ista tezina kroz svih 10 serija

u prvih par serija mi se tezina chini lagana, iako radim 4020, tek oko 6-7 serije imam osecaj da je to bash ona s kojom mogu da uradim 10 ponavljanja.
Pitanje je da li tezine u 1 i u 10 seriji treba da budu konstantne (ne uzimajuci u obzir ono kada nemam snage pa moram da smanjim tezinu)

pra faza je 10x10 10 serija po 10ponavljanja ( nakon 5 serije krenuce da pada broj ponavljanja )  kada uradis 10x10 sa nekom tezinom onda povecaj tezinu za 5%  , ako nemozes da uradis 10 serija , prvih pet po 10 ponavljanja a ostale makar 6 ponavljanja u seriji onda smanji tezinu