Zoltan Kozma

ALIIII 100

ok kontam ... znachi bice pakleno ... samo da se ne povredim ... inache redovno radim zgibove ... imamo u ulici shipku pa odem sa drugarima malo da radimo ... kontam da sam ,,u formi '' a radim 4,5 x 15 ... i bash se odvalim .. ali ruku na srce radim pullups tako da .. uz malo rada ...
'

ako su posledice po snagu takve ... eo mene na GVTu za nedelju dana ... samo malo da se pripremim ..
a nije mi jasno kako se ochekuje da neko prvi trening uradi 100 zgibova

Uradis koliko mozes pravilno po propisanom tempu,onda ti neko pomogne da se dignes ali se sam spustas 4 sekunde i tako...

ako su posledice po snagu takve ... eo mene na GVTu za nedelju dana ... samo malo da se pripremim ..
a nije mi jasno kako se ochekuje da neko prvi trening uradi 100 zgibova

Povecaj protein ako hoces maksimum od ovog treninga.

Moj dnevni unos UH je oko 300g , posto imam 80Kg to je oko 3,75g/kg
Ujutro unesem oko 120-140g UH, zatim trening, a nakon toga opet oko 120-140g UH...posle ovoga mi sledi jos 1 obrok od oko 70g UH. Izvori su mi testenina, krompir, pirinach...ovsene slabo jedem jel jednostavno ne volim iako su jako dobre.

Sto se tiche proteina oko 2,5g/Kg

Nadam se da je ovo sve OK za ovako jedan jak trening

Miki da li za GVT treba neka posebna suplementacija posto je jako naporan...pa da ne dodje do jake katabolizacije i sl. ?

Preporuka jeste da se poveca kaloriski unos naprosto jer je intezitet treninga u mnogome jaci. Povecanje kalorija treba da bude planirano iz kvalitetnih izvora. Nikako iz masti vec pre svega povecanjem unosa proteina/kg TM (1gP=4ccal) i naravno kompleksnih UH koji su neophodni kao izvor energije za teski fizicki rad. Predlazem da UH unosis u dva obroka u toku dana i to kao deo dorucka i kao deo obroka pre odlaska na trening. Naravno "porcija" prostih UH svakako dolazi u obzir nakon treninga kao adekvatna popuna glikogenskih depoa...

Miki da li za GVT treba neka posebna suplementacija posto je jako naporan...pa da ne dodje do jake katabolizacije i sl. ?

Ali molim te,sta ti znaci specijalna suplementacija???Jedi mnogo proteina i nece doci do "jake katabolizacije"...

.... 

Miki da li za GVT treba neka posebna suplementacija posto je jako naporan...pa da ne dodje do jake katabolizacije i sl. ?

Neke od postova koji su zalutali u druge teme a ticu se iskljucivo GVT-a prbacio sam ovde...

lat mashini sory.
Ja ne mogu...odradim jednu seriju 10 komada  onda gotovo....preshao sam na lat pa polako.

e koje si zgibove onda radio? na smitu?

Na smitu?Nesto si pobrkao  Radio sam na vratilu isto,koliko uspem.

e hans, jel stvarno nije problem preskochiti nedelju? ja mislim da je bolje drzhati se ipak

Ma slobodno nemoj se brinuti,to je jedan dan.

e koje si zgibove onda radio? na smitu?

e hans, jel stvarno nije problem preskochiti nedelju? ja mislim da je bolje drzhati se ipak