Mene zanima kada uzimati whey protein? Do sada sam ga pio ujutru cim ustanem i odmah posle treninga, ali sada koristim animal cuts vec nekoliko dana i poceo bi i protein da pijem ponovo pa me zanima da li i dalje da uzimam u istim terminima ili je bolje nekako drugacije.

mozes i dalje da se drzis tog sistema

Sredjena je super, barem se ja nadam djetu mi je radio nutricionista, ali bi pojacao dozu proteina da ne bi izgubio na misicnoj masi

sve zavisi...ali ja mislim da ako ti je ishrana sredjena da vise od 1 merice wheya posle treninga ti ne treba

Mene zanima kada uzimati whey protein? Do sada sam ga pio ujutru cim ustanem i odmah posle treninga, ali sada koristim animal cuts vec nekoliko dana i poceo bi i protein da pijem ponovo pa me zanima da li i dalje da uzimam u istim terminima ili je bolje nekako drugacije.

...sve je ovo pozeljno uraditi i tokom treninga..mislim na bcaa,protein ili bilo koji drugi oblik ak,narocito se odnosi na ozbiljnije vezbace.Dotok krvi je u toku treninga najveci,osim sto cemo spreciti katabolizam pospesicemo anabolnu fazu.

Na kraju, da li amino kiseline ili proteine treba uzimati tokom treninga? Da, pozeljno je, ali ono sto cemo time dobiti je to da amino kiseline budu raspolozive negde ubrzo posle treninga, a naravno i to je vazno za ubrzanje procesa oporavka i anabolizam.

Pa onda samim tim stoji da ako se i posle treninga imaju AK ovo sto je marko rekao o njihovom unosu za vreme sigurno daje neki + celoj konstataciji ... a sta ako recimo neko unosi pepto pro?ili Cfm il hidrolizat kome sat vremena SIGURNO nije potrebno

Tacno... pa se onda pitaju zasto njima nema velikih misica, i otkud slauf...
Zato precizna i iskrena objasnjenja treba posebno ceniti.

...ne bih da sada skrecem sa teme,to je i slucaj sa dextrozom gde pojedinci procitaju da neko ide 100 gr nakon treninga,ali ne navedu koliko i.u ins...zato sam i naveo konkretno objasnjenje

Slazem se da to menja stvar, zato sam se i ogradio da podrazumevam trajanje treninga od sat vremena.

..ozbiljni vezbaci takmicari...vezbaju malo duze od sat vremena..neki prosek je sat i po,a ako se uzme i cinjenica da to podrazumeva da su na aas (neki cak i na ins pre treninga) to umnogome menja stvari i pozeljno je uzimati konstantno tokom treninga amino liq i bcaa.Jos jednom napominjem pod kojim je ovo uslovima!

...sve je ovo pozeljno uraditi i tokom treninga..mislim na bcaa,protein ili bilo koji drugi oblik ak,narocito se odnosi na ozbiljnije vezbace.Dotok krvi je u toku treninga najveci,osim sto cemo spreciti katabolizam pospesicemo anabolnu fazu.

Uz svo iskreno postovanje, ne bih bas mogao da se slozim sa ovim.
Ono sto u stvari zelimo je da koncentracija amino kiselina nakon uzimanja dostigne svoj maksimum u krvotoku u vreme kad smo na treningu. Da bi se to dogodilo, moze biti prekasno ako se amino kiseline unesu tokom treninga (podrazumevajuci neko standardno trajanje treninga od oko 60 minuta).
Koncentracija amino kiselina nakon oralnog uzimanja ne dostize u krvotoku svoj maksimum tako brzo kao sto se obicno misli. Zbog toga nisam slucajno napisao da amino kiseline treba uzeti na vreme pre treninga da bi one dostigle maksimalnu raspolozivost tokom treninga.

Ovo je jos izrazenije za proteine, posto proteini, kao sto svi znamo, moraju da prodju jos i proces digestije tj. "rastavljanja" na amino kiseline; primera radi, cak i za whey protein (za koji inace znamo da je "najbrzi") potrebno je oko pola sata samo za hidrolizu tj. "rastavljanje", pa onda jos neko vreme dok nivo amino kiselina u cirkulaciji dostigne maksimum. Zato nije realno da ce amino kiseline iz proteina koji se uzme tokom (recimo negde na polovini) treninga stici da dostignu maksimalnu koncentraciju u krvotoku dok trening jos traje (podrazumevajuci da trening traje nekih standardnih sat vremena).
A za druge proteine (cije "rastavljanje" ne ide ni blizu tako brzo kao za whey) citirana preporuka tada pogotovo ne stoji, mislim da to ne moze biti ociglednije i jednostavnije.

Na kraju, da li amino kiseline ili proteine treba uzimati tokom treninga? Da, pozeljno je, ali ono sto cemo time dobiti je to da amino kiseline budu raspolozive negde ubrzo posle treninga, a naravno i to je vazno za ubrzanje procesa oporavka i anabolizam.

Jedno pitanje:
Uzeh danas u nasem dragome Pansportu whey protein hardcore(muscletech-proizvodjac) i rece mi onaj lik sto radi da uzimam 3 puta dnevno uz mleko i sve je to ok, nego mene sada zanima kakva raspored doziranja da napravim. Posto treniram popodne oko 12-1 h da li mogu posle treninga, pa druga doza izmedju rucka i uzine i onda pre spavanja, jel ok ovaj nacin uzimanja u toku jednog dana. I posto ne treniram u nedelju kako tog dana da pijem.. tj. koliko dozu i da li je uopste potrebno da tog dana kada odmaram pijem?
Unapred hvala na odgovoru.

To kako si naveo je neka opsta preporuka za upotrebu,tj,posle treninga,
izmedju obroka i pred spavanje,i sasvim je ok.

U dan pauze mozes da popijes tu dozu izmedju obroka i pred spavanje.

I ranije sam napisao da ja licno preferiram uzimanje suplementacije pre,za vreme kao i odmah posle treninga kako bih maksimalno izbegao katabolizam.Isto to se odnosi i na unos kvalitetne ishrane to jest one koja je potrebna u tom periodu.Ali da ne skrecem mnogo sa teme jos bih napomenuo da whey tu igra veoma vaznu ulogu i da je obavezan.

...sve je ovo pozeljno uraditi i tokom treninga..mislim na bcaa,protein ili bilo koji drugi oblik ak,narocito se odnosi na ozbiljnije vezbace.Dotok krvi je u toku treninga najveci,osim sto cemo spreciti katabolizam pospesicemo anabolnu fazu.

Drago mi je da se slazemo, samo mislim da je jos dragocenije da se suplementi (pre svega oni "gradivni" kao sto su BCAA, whey hidrolizat i slicno) uzmu pre treninga, posto ce tako dospeti u krvotok tacno tokom treninga, upravo onda kad je i ta pumpa od NO reaktora najveca, a samim tim je i najveci transport do misica. Povecano prisustvo ovih nutrijenata u krvotoku upravo u vreme kad se misici izlazu trenaznom naporu pomaze da se "premosti" katabolizam do kojeg neizbezno dolazi prilikom intenzivnog treninga, i da se odmah u zacetku ubrza oporavak i anabolizam.
Naravno, ovo vazi bez obzira da li se uzima NO reaktor ili se ne uzima.

Potpuno se slazem sa time i licno mislim da je taj period veoma kratak.Zato i sam kada ga koristim gledam da suplemente kao i ishranu unosim u sto kracem roku odmah posle treninga, jer njihovo dejstvo (reaktora) je kratkotrajno i treba ga iskoristiti maksimalno.