rekao mi je 1.2gr/kg, sto je oko 92gr, posle treninga sa vodom i 2 bonzite.
naravno sve ono sto sam napisao kao DODATAK ishrani, ne kao obrok

Dymatize kreatin i elite whey.

89-to sam godiste, 178visina, 77kg. 5godina sam trenirao na svoju ruku (3 puta nedeljno po 3km, treninzi skinuti sa neta). poslednjih godinu dana treniram u klubu 3-5 puta nedeljno. Treninzi su 2.5-3.5km (bilo bi i vise, ali je termin ogranicen na sat vremena). Treninzi su uvek posle 20h
Pre nekoliko dana sam isao kod sportskog lekara oko nekog bola u ledjima i iskoristio sam priliku da ga pitam za suplemente. On mi je preporucio sledece:
1.2gr/kg Whey posle treninga sa 2 Bonzite
20gr 100% kreatina u toku dana
500mg Ca
250mg Mg
2-1.5 sata pre treninga testenine (ili neki drugi vid slozenih secera)

Koji kreatin i Whey mi preporucujete i sta uopste mislite o ovoj "listi" ?

odgovorila sam ti i ja na drugom mestu... molim te samo da ne postavljaš pitanja na više mesta

Da, tako mi je rekao za whey.
Hvala na brzom odgovoru !!

I slobodno reci svoje misljenje, bas bih vole da cujem jer ne mora da znaci da je on skroz u pravu

Imamo i mi na forumu sportskog lekara, pa će ti on dati mišljenje.

Preporučio ti je 1.2g/kg wheya posle treninga? Znači, da uzmeš odjednom 92g wheya? Samo proveravam.

Ne verujem da je posle treninga a opet deluje mi malo u odnosu na ceo dan

Bash je bitno naci dobrog sportskog lekara, ova moja me tera stalno da vadim krv i smara me shto pijem protein i amino hahaha al jbga, shta cesh

Da, tako mi je rekao za whey.
Hvala na brzom odgovoru !!

I slobodno reci svoje misljenje, bas bih vole da cujem jer ne mora da znaci da je on skroz u pravu

Preporučio ti je 1.2g/kg wheya posle treninga? Znači, da uzmeš odjednom 92g wheya? Samo proveravam.

Inače, nećeš pogrešiti bilo koji whey da uzmeš. Ako baš hoćeš neke konkretne preporuke, neka bude to Dymatize Elite whey ili Scitec 100% whey(običan ili professional) ili Twinlab whey...
Što se tiče kreatina, meni je bitno samo da je mikronizovan. Sve preporuke za Labrada CreaLean i Dymatize kreatin.

Kada je reč o preporučenoj kombinaciji suplemenata i doziranja, neću da se mešam u mišljenje sportskog lekara.

89-to sam godiste, 178visina, 77kg. 5godina sam trenirao na svoju ruku (3 puta nedeljno po 3km, treninzi skinuti sa neta). poslednjih godinu dana treniram u klubu 3-5 puta nedeljno. Treninzi su 2.5-3.5km (bilo bi i vise, ali je termin ogranicen na sat vremena). Treninzi su uvek posle 20h
Pre nekoliko dana sam isao kod sportskog lekara oko nekog bola u ledjima i iskoristio sam priliku da ga pitam za suplemente. On mi je preporucio sledece:
1.2gr/kg Whey posle treninga sa 2 Bonzite
20gr 100% kreatina u toku dana
500mg Ca
250mg Mg
2-1.5 sata pre treninga testenine (ili neki drugi vid slozenih secera)

Koji kreatin i Whey mi preporucujete i sta uopste mislite o ovoj "listi" ?

Mozes i bez punjenja 5 gr pre i 5gr posle treniga,5 gr danima kada ne treniras ujutru.

ĂDole, ovde su već napisane sve nedoumice oko kreatina http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0

OK..Hvala na odgovoru

Nema na cemu

OK..Hvala na odgovoru

Popijes ujutru pre dorucka, zatim jos jednom izmedju obroka, recimo dorucka i rucka i zatim pre i posle treninga,,,ne dobija se merica uz svaki..mera ti je jedna kafena kasicica..

e ovako da pitam...raspitivao sam se za kreatin i rekli su mi da se u fazi punjenja uzima 4* dnevno...a u fazi odrzavanja 2* dnevno...e sad kad je faza odrzavanja uzimam pre i posle treninga...a kako uzimam u fazi punjenja?pre,posle treninga...o ostae 2 merice?
iii da...da li se uz svaki monohidrat dobije merica?ili se uzima obicnom kasikom (tj meri se kasikom)

i ukus i džep...