60% УХ и само 25% протеина!? На ломачу са тобом!   

ekshuli, 25 su masti a 15 proteini ali to vazi za rekreativce, generalna preporuka za zdrav zivot. Ali opet ne mozes za sportove snage drasticno promeniti odnos. cime god da se bavis UH su uvek ispred proteina. vec sam rekao ovo i masa me "hejtovala". ne mozete sve gledati kroz gradju muskulature, milion drugih znacaja ima ta mast i ti hidrati. kad cujem da mi neko kaze ne jedem mast ili ne jedem UH, msm najgora moguca katastrofa. Kad zadovoljis osnovne potrebe od recimo 1g/kg proteina ili 1.8g/kg u sportovima tipa snage, dalja izgradnja misicne mase zavisi vise od kalorijskog suficita. To je razlog zasto nijedan covek na svetu nema vece potrebe od 2g/kg proteina.

60% УХ и само 25% протеина!? На ломачу са тобом!   

nije nuzno proteina, u normalnoj ishrani proteina ima svega do 20%, dakle moze i UH samo da je suficit znam da se ovde niko ne slaze samnom ali hipertrofija zavisi od kalorija normalno rasporedjenih (60-25-15) a ne sto vise proteina.  

da, i umres od srcanog udara sledece nedelje

ovde se radi o tome kako se kvalitetno ugojiti, a ne dobiti samo masne naslage i omlitaviti se...

neznam zasto bi bio problem kvalitetnim namirnicama ugojiti se, kao sto je Daniela napisala, vrlo je jednostavno kao sto je kod mrsavljenja kolicina potrosenih kalorija veca od unetih, tako je ovde veca kolicina unetih...

upravo je i stvar u kvalitetnim namirnicama, kod ljudi koji imaju problem da se ugoje je i problem sto jedu lose stvari a jednostavno ima je brz organizam pa se onda te lose stvari, glupavo zvuci "ne ugradjuju"... treba povecati misicnu masu, znaci povecati unos kvalitetnih proteina...

Pakovanje srpske kobasice ili cajne ono malo pakovanje majoneza od 100ml,pola vekne leba bela i ,a sve to pre toga ususkano sa 2 litra jelena.a to je samo u 12 nocu,ujtro pre faxa pravac pekara na burek,  i naravno MENZA.Kako sam se samo tripovao u pocetku ta je menza spas a kad sam skontao neke stvari prestao sam da jedem tamo.Znaci ugljeni hidrati peceni u ulju 60%,masti razne 30% i 10 % proteini.

E ovako. Preporucen mi je da pijem whey protein kako bi dobio masu, ali sam za 3 meseca dobio samo 1 kg. Sada su mi rekli da uz to treba da pijem i neku amnokiselinu. Koju mi preporucujete?

mislimda sam već odgovorila na ovo (jedno 100x).. ali da ponovim.. goji višak kalorija! ako popiješ dovoljno wheya da preĂ°eš 2500 kcal koje ti npr trebaju onda ćeš se i gojiti od wheya...
hrana, hrana, hrana i podrĂ°ka suplementacije i to je to

Upravo procitaj teme koje je Monika postavila (PANSPORT UREDNIK), ne vidim zasto su ljudi slepi na ovakve odgovore...

Ishrana je broj jedan, a uz ishranu idu whey, amino i td. Sam si i dokazao teoriju, 3 meseca a jedna kila 

Uglavnom neka te ne mrzi da iscitias forum, vrlo brzo i temeljno ces naci konkretan i opsiran odgovor na to sta i kako raditi... poz

E ovako. Preporucen mi je da pijem whey protein kako bi dobio masu, ali sam za 3 meseca dobio samo 1 kg. Sada su mi rekli da uz to treba da pijem i neku amnokiselinu. Koju mi preporucujete?

Pogledaj temu Marka Dimitrijevica
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=72681.0
(12 nedelja treninga za pocetnike)

i pogledaj topic
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=50205.0
(do mase ishranom)

pored toga, znaj da je bilo koji rezultat po pitanju forme rezultat koreliranog dejstva ishrane, treninga i suplementacije... prosto ne ide jedno bez drugog

a i moj mali savet, batali te casopis magicne recepte retko gde se moze naci dobar i realan savet... prelistaj malo forum i sigurno ces naci pregrst korisnih informacija

treniram svakog dana, po 50 minuta, ali sam kod kuce sa bucicama, ne idem u teretanu. sam sam osmislio raspored vezbi koristeci uputstva u Mens Health-u. jednog dana radim 8 vezbi, a narednog dana 11 vezbi, pa opet ispocetka. s obzirom da ne idem u teretanu, svaki trening pocinjem  sklekovima, a zavrsavam trbusnjacima. imam veliki apetit, i jedem dosta mesa, i kuvana jela. krecem se mnogo, nisam stojeci tip. Dali bi trebalo da promenim nacin ishrane ili da krenem u teretanu?

Da i jedno i drugo. Da ti nebi pisao sta i kako prelistaj malo forum, jer se o tome pisalo mali milion puta.

treniram svakog dana, po 50 minuta, ali sam kod kuce sa bucicama, ne idem u teretanu. sam sam osmislio raspored vezbi koristeci uputstva u Mens Health-u. jednog dana radim 8 vezbi, a narednog dana 11 vezbi, pa opet ispocetka. s obzirom da ne idem u teretanu, svaki trening pocinjem  sklekovima, a zavrsavam trbusnjacima. imam veliki apetit, i jedem dosta mesa, i kuvana jela. krecem se mnogo, nisam stojeci tip. Dali bi trebalo da promenim nacin ishrane ili da krenem u teretanu?

Da li treniras i koliko cesto?

mozete li pomoci kako da brzo dobijem jos koji kilogram, visok  sam179. a tezak 74.kg. smatram da sam mrsav. nenormalno mnogo jedem , po pet sest puta na dan i stalno osecam da sam gladan. koristim MASS POWER ali nema nekog narocitog efekta?

realni problemi su: nedovoljna aktinvost (svugde idu kolima), skupoća kvalitetne hrane jeftinoća junk food, porodični model ishrane (vidi mamu i tatu kako jedu pa tako dete i nastavi), emotivna nezrelost

veliko je pitanje kako neko stekne tu kilažu.... ne znam da li bi joj poglo znanje o ishrani - ali bi joj svakako poslužila phihoterapija ( i to ne mislim u lošem smislu - mnogo ljudi bi imalo koristi od učenja kako da se naosi sa stresom)

I ja mislim isto,tj,da treba da se ide na takvu terapuiju dok se samome sebi
neprizna cinjenica odakle ta dobijena kilaza,jer 99,99% njih tvrdi da je u pitanju hormonski
poremecaj ili genetski faktor itd....tek kad covek sam sebi prizna gde i kako gresi,spreman je
da poduzme nesto protiv toga.