Moze

oke hwala ti...ja radim

Grudi
ledja
pauza
ramena
noge
ruke
pauza

sta mislis o ovom programu..jel dobar??

oke hwala ti...ja radim

Grudi
ledja
pauza
ramena
noge
ruke
pauza

Pod natural uslovima drzi se proverenih stvari,ali vec ako imas to tamo ti radi po tome.Ja ti samo iznosim moj predlog.

e marko hwala za owo....ali meni ne treba to......mislio sam na ovo:)
http://www.bodybuilding.com/fun/dober3.htm

Pon....ledja i triceps
utor...noge
sreda grudi i biceps
cetv  pauza
petak...ramena,trapezijus
sub i ned pauza...ovo je jedna od opcija.

oke...hvala u svakom slucaju....jel moze neko ko ima dosta iskustva sa ovim svtarima da mi da niki com:)

Ne bi ja to radio jer ni nemam nekog znanja da sastavljam "napredne" programe pa da mogu da te savetujem, a drugo ako radis neki program radi kako je napisano da treba da se raid jer u suprotnom to nije taj program.

axa axa....a imam josh jedno pitanje....

posto ja radim split svaku particuju jedan trening....

jel mogu ja radimo utorak da radim grudi a u cetvrtak ledja..

ili

Ponedeljak

Odradim onaj za celo telo pa odmah trening za ruke

Sreda

Trening za ruke

Petak

trening za celo telo pa odmah za ruke....waljda sam lepo ukapirao...

samo te pitam to da li mogu da ibacim utorak - grudi i cet lledja ili da pravim pauzu

Ovo sto si naveo je trening za celo telo bez treninga za ruke. Radis pon i petak to i odmah posle toga nastavljas sa treningom ruku za pon odnosno pet, sredom samo ruke radis. Obavezno prati njegova uputstva vezana za trening.

ee sad imam pitanje...owaj program se radi 3 puta nedeljno....

e sad owde pishe da se owae vezbe rade ponedeljak i petak..a posle ima za ponedeljak PROGRAM,pa za Sredu PROGRAM i za petak PROGRAM...
moze neko da mi pojasni ako nije problem

The Main Routine
 

Here's a routine that I suggest you follow (this excludes your arm routine which we'll get to in a minute):

Monday & Friday
 

Squats - View 3 sets 8 to 12 reps
Bench Press - View 3 sets 6 to 10 reps
Chins - View 3 sets 8 to 12 reps
Seated Dumbbell Press - View 2 sets 8 to 12 reps
Standing Calf Raises - View 2 sets 12 to 20 reps

eeee hvala ti puno...kuco sam ja i na google ali nisam mogao da nadjem...hvala ti puno:)

http://www.bodybuilding.com/fun/dober3.htm

Druze Google je tvoj najveci ucitelj

e jel moze neko da mi posalje preko maila one textove sto je Hans(msn da se tako zove) postavljao za ruke trening Big_Arms_by_Doberman_Dan....slao sam mu PM ali ne odgowara...bio bi mu mnogo zahwalan:):)XD

Na jednom drugom forumu, a to je postovao jedan tip kome su postovi skroz o.k. i vidi se da cova ima dosta znanja, a i preko 10 godina je u svemu tome. Ja tako ne radim, radim noge klasicno 10 ponavljanja u seriji, samo zadnu seriju povecam kilazu i odradim minimum 6 ponavljanja. Da li je stvarno dobro raditi vise ponavljanja u seriji ne znam, kazem citao sam da jeste, primenio nisam i ne verujem da hocu jer mi takav trening ne bi prijao ni malo